Kuinka monta kaloria poltat soutulaitteella?

Soutulaitteet tarjoavat koko kehon, lihaksia rakentavan, rasvaa polttavan harjoittelun. Nivelissä se on myös helpompaa kuin juoksu ja se auttaa varmasti polttamaan kaloreita riippumatta siitä, päätätkö mennä hitaasti ja tasaisesti pidempään tai lyötkö näitä välejä kovasti.

Mutta kuinka monta kaloria voit palaa soutulaitteeseen? Kolme avaintekijää ovat paino, kesto ja intensiteetti.

Soutuharjoitusten välissä venytä kaikkea Openfitin Yoga52-ohjelmalla, joka on viikoittainen tunti, jotta voit pitää sinut zenissä, kokeile sitä ilmaiseksi tänään!

Mitä vaikutuksia soutulaitteessa poltettuihin kaloreihin?

Paino

Mitä raskaampi olet, sitä vaikeampaa kehosi on työskennellä saman työn suorittamiseksi. Ja mitä kovempaa kehosi on työskennellä, sitä enemmän kaloreita kulutat. Joten kun 200 kiloa painava henkilö polttaa 336 kaloria 30 minuutissa kohtuullisessa soutussa, 120 kilon henkilö polttaa vain 168.

Kesto ja 3. Voimakkuus

Harjoittele pidempään harjoitteluun ja sinun on pakko polttaa enemmän kaloreita, eikö? Mutta myös intensiteetti, jolla harjoittelet, on tekijä. Jos painat 150 paunaa, kohtalaisen kova soutu polttaa 239 puolessa tunnissa, kun taas voimakkaasti soutu polttaa yli 50 lisäkaloria. Soutu voi tuntua kovalta voimakkaasti, mutta suurin ponnistus enimmäisaikana tuottaa maksimaalisen palamisen – tai saman palamisen lyhyemmässä ajassa.

Poltetut kalorit soutukaaviot *

Kohtuullinen voima (100 wattia) 1/2 tunnin ajan:

Paino	100 paunaa	125 paunaa	150 paunaa	175 paunaa	200 paunaa	225 paunaa	250 paunaa
Kalsarit	159	199	239	279	318	358	398

Voimakasta työtä (15 0 wattia) 1/2 tunnin ajan:

Paino	100 paunaa	125 paunaa	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 paunaa	250 paunaa
Kalsarit	168	242	290	338	387	435	483

Erittäin voimakas (200 wattia) puoli tuntia:

Paino	100 paunaa	125 paunaa	150 paunaa	175 paunaa	200 paunaa	225 lbs	250 lbs
Kalsarit	273	341	409	478	546	614	682

* Kaloriarvot taulukoituna suorittamalla tietoja Cornellin yliopiston METs to Calories Calculator -laskimen fyysisen toiminnan kokoelmasta.

HIIT Soutu

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla (HIIT) on monia etuja, mukaan lukien jälkipolttoefekti, joka voi auttaa sinua jatkamaan kaloreiden polttamista kauan treenaamisen jälkeen. (Jopa silloin, kun olet suihkussa, ajaessasi kotoa kuntosalilta tai nukut sinä yönä.)

Jos haluat soveltaa HIIT-periaatteita soutuharjoitteluun, voit ”sprintata” (soutaa niin kovasti kuin pystyt) ) 30 sekunnista minuuttiin ja soutaa sitten hitaasti minuutin ajan (tai kunnes sydämesi hidastuu noin 60 prosenttiin maksimista). Toistat sitten tämän jakson harjoituksen ajan.

” Vakaa tila ”Soutu

Tasainen ja kohtuullinen soutu voi kasvattaa kestävyyttä, jos sinulla on aikaa pidempään harjoitteluun. Vakaan tilan lähestymistapaa käyttäen soutisit koko harjoituksesi ajan keskipitkällä tahdilla – noin 65-75 prosenttia maksimisykkeestäsi.