Kuinka lievittää stressin aiheuttamaa niskakipua

Stressi. Ahdistus. Matala moraalinen tuki. Kaikki nämä ja muut psykososiaaliset tekijät on yhdistetty mahdollisiksi niskakivun aiheuttajiksi. 1,2 Kun jännitys ja stressi lisääntyvät niskaan, lihakset voivat tuntua kireiltä tai kipeiltä. Niskakipu voi myös levitä olkapäähän tai siihen voi liittyä päänsärkyä. Tutkitaan joitain tapoja vähentää tämän tyyppistä niskakipua.

Katso stressiin liittyvä selkäkipu

Jos stressin aiheuttama niskakipu ei laantu viikon tai kahden itsehoidon jälkeen , ota yhteys lääkäriisi diagnoosin ja hoidon saamiseksi. Katso kohta Niskakivun hoito

7 vinkkiä stressiin liittyvän niskakivun torjuntaan

Keskitymällä tavoihin hoitaa sekä mieltä että kehoa, voit auttaa vähentämään stressiä ja sen aiheuttamia veroja voi ottaa sinuun. Kokeile näitä menetelmiä stressiin liittyvän niskakivun hallitsemiseksi:

1. Kaulan venytykset

   Niskan venytysharjoitukset voivat säännöllisesti tehdä lihaksen kireyden ja ylläpitää tai laajentaa liikealuetta. kaulaan. Kokeile näitä 2 osaa aloittaaksesi.

   Katso kaulan venytykset

2. Hoito tai tukiryhmä

   Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut hyödylliseksi terveellisten ajattelutapojen kehittämisessä, mutta jopa tukiryhmässä tai online-foorumissa missä voit jakaa huolesi ja saada tukea, voi auttaa sinua hallitsemaan päivittäisiä stressitekijöitä.

   Löydä online-tuki selkä- ja kaulakivutukiryhmästä.

3. Meditaatio

   Meditaation harjoittelu on hyvä tapa rauhoittaa ajatuksiasi ja ahdistustasi. Etsi opastettu meditaatiovideo YouTubesta tai käy kurssilla oppiakseen.

   Katso Joogan parantamisen edut

1. Perheen ja ystävien apu

   Sinun ei tarvitse torjua stressiä yksin; anna perheen ja ystävien auttaa kantamaan kuorma. Ole selvillä tavoista, joilla he voivat auttaa sinua – kysy, voiko ystävä suorittaa sinulle tehtävän tai antaa lapsillesi ylimääräisiä töitä talon ympärillä stressaavina aikoina.

2. Hieronta

   Hieronta on paitsi rentouttava ja stressiä lieventävä kokonaisuus, mutta se voi erityisesti helpottaa kaulan ja hartioiden lihasten kireyttä.

   Katso hierontatuolit kivun lievittämiseksi

3. Harjoitus

   Liikunta on hyvä kehollesi ja mielellesi. Se vapauttaa endorfiineja, hormonia, joka tylsentää kipua ja tuottaa hyvinvointituntetta.

   Katso vähävaikutteinen aerobinen harjoitus

4. Prioriteettien asettaminen

   et ole supersankari – anna merkityksettömien asioiden mennä, jos ne maksavat terveydellesi. Keskity tärkeimpään ja älä huoli, jos prioriteettiluettelon alapuolella olevat asiat viivästyvät tai jäävät tekemättömiksi hetkeksi.

Jos stressin aiheuttama niskakipu ei lievity itsenäisellä viikolla tai kahdella, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi tarjota muita hoitovaihtoehtoja ja diagnosoida mahdolliset perussairaudet.

Lisätietoja

Jäykät kaulan syyt, oireet ja hoito

9 Vähemmän tunnettuja vinkkejä kaulakivun lievittämiseen