Kuinka käsitellä jonkun muun ahdistusta tai paniikkikohtauksia

Usein Internetissä näen useita artikkeleita ahdistuneille tai paniikkihäiriöille kärsiville ihmisille siitä, miten käsitellä ahdistusta tai paniikkikohtauksia heidän tapahtuessaan. Harvemmin näen artikkeleita, joissa on tietoa kärsivän ystäville ja perheelle siitä, kuinka auttaa heitä. Kenenkään muun ei pitäisi varmasti olla ongelman korjaaminen, koska sen voi todella tehdä vain ahdistusta kokeva henkilö. Mutta helpoin tapa voittaa ahdistus tai paniikki on saada joku, jonka kanssa hän on täysin mukava – joku, joka voi vakuuttaa hänelle, että kaikki tulee olemaan kunnossa.

Olen ollut onni puhdistamaan paljon asioita minun näiden kohtien ja muiden elämäntapamuutosten, kuten ruokavalion ja liikunnan ansiosta. Kokemukseni perusteella keskustelemalla muiden kanssa monet ihmiset voivat kertoa toisistaan. Tiedä, etten ole lääkäri, ja jos luulet, että sinulla tai jollakin muulla on vakavia ongelmia ahdistuneisuuden tai paniikkihäiriöiden kanssa, hakeudu lääkäriin. Kirjoitan vain nämä vinkit omaan kokemukseeni perustuen.

• Muistuta paniikkikohtausta kärsivälle henkilölle, ettei heillä ole millään tavalla velvollisuutta pysyä siellä, missä he ovat. He voivat lähteä, jos he ovat paniikkia jostakin tai tuntevat olonsa epämukavaksi. Tarjoa heille tarvittaessa kyyti kotiin tarkkailemalla henkilön nykyistä henkistä kykyä. Älä ehdottomasti painosta heitä tekemään jotain, mitä he eivät halua tehdä.
• Vakuuta heille, ettei ole mitään pelättävää. Joku, joka kokee paniikkikohtauksen, on todennäköisesti paljon vaikeampi järkeistää sitä tosiasiaa, että paniikkiin ei ole todellista syytä, se on surullinen totuus. Muistuta heille, että he ovat täysin turvallisia ja että olet siellä auttaaksesi heitä tässä.
• Kerro heille, että se on vain väliaikaista. Paniikkikohtaukset eivät kestä eikä koskaan kestä ikuisesti. Huolimatta hirvittävästä mielentilasta, jossa potilas voi olla, on lohdullista tietää, että se katoaa pian.
• Kannusta häntä hengittämään. Hengittäminen on erityisen vaikeaa paniikkikohtauksen aikana, ja joku kokenut voi unohtaa hengittää kunnolla. Käske heitä hengittämään syvään neljä sekuntia, anna sen sitten neljä sekuntia ja toista. Hengitys auttaa, mutta se auttaa vain, kun se tehdään oikein.
• Yritä keskustella heidän kanssaan kiinnostavalla tavalla. Mahdollisuudet ovat, jos olet ystävä, tiedät mikä herättää henkilön kiinnostuksen. Yritä nostaa aihe rennosti. Älä pommita paniikkikohtauksessa olevaa henkilöä pitkällä keskustelulla, koska tämä voi olla ylivoimainen, mutta yritä vangita hitaasti hänen kiinnostuksensa ja houkutella hänet pois paniikin tunteesta.
• Pysy heidän luonaan. Jos ihminen haluaa sinun poistuvan, se todennäköisesti puhuu ahdistuksesta. Useimmiten paniikkikohtaus pahenee vain, jos henkilö jätetään yksin kärsimään omien ajatustensa kautta. Pysy heidän vierellään riippumatta siitä.

Älä

• Älä anna kieltämisen huijata sinua. Ei ole väliä kuinka mukava olen ihmisen kanssa, jos he kysyvät, onko kaikki kunnossa, kun he tuntevat tarkalleen, että jotain ei ole, vakuutan heille, että kaikki on hyvin. Kuvittelen, että monet ihmiset tekevät saman. Älä anna tämän huijata sinua. Jos paniikkikohtauksen oireet ovat ilmeisiä, käsittele tilannetta sellaisenaan.
• Älä kehota heitä rauhoittumaan tai rentoutumaan. On valtava mahdollisuus, että tämä vain pahentaa ahdistusta. Se ei ole niin yksinkertaista kuin mahdollisuus ”rauhoittua” tai ”rentoutua”, joten älä ehdota sitä.
• Älä kysy miksi he ovat paniikissa. Kärsivä todennäköisesti tietää yhtä paljon kuin sinäkin sinä hetkenä.
• Älä harjaa sitä pois. Saatat olla sellaisen henkilön seurassa, joka on jo 37. paniikkikohtauksessa yksin tänä vuonna. Älä ajattele, että he ovat jo tottuneet siihen. Jokainen paniikkikohtaus on aivan yhtä traumaattinen kuin edellinen. Älä varmasti harjaa pois tai jätä huomioimatta paniikkikohtausta olosuhteista riippumatta.
• Älä paskaa. ”Katso siellä lintua!” ”Tuijota minua 10 sekunnin ajan.” ”Sulje silmäsi ja kuvaa mukava hehkuva tähti.” Ei, ei ja ei. Älä hämää ketään, kun he ovat paniikkikohtauksessa. Mikään niistä ei toimi ja tiedät sen. Paniikkihenkilö on täysin tietoinen siitä, että yrität häiritä häntä väliaikaisesti paniikista, mikä ei auta lainkaan.
• Älä näytä ärtyneeltä tai tuomitsevalta. Tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta se on tärkeää. Yksi suurimmista pelkoistani on, että kun minulla on paniikkikohtaus, haitattavat ihmiset tai ihmiset tuomitsevat minua, koska he eivät ymmärrä ongelman olevan. Vaikka olisitkin jonkin verran ärtynyt, säilytä rauhallisuus ja pidä mielessä, ettet ole läheskään yhtä ärtynyt kuin paniikkikohtauksen todella kokeva henkilö.

On äärettömän tärkeää, että joku, jolla on paniikkikohtaus tai jopa vain säännöllinen ahdistuneisuus, kykenee ympäröimään itsensä ihmisillä, joiden kanssa he ovat täysin tyytyväisiä. Luota minuun, se yksin auttaa dramaattisesti.

Ystävänä tai perheenjäsenenä et ehkä edes ymmärrä, kuinka paljon autat ahdistuneita ihmisiä, kun sanot jotain niin pientä kuin ”Ei haittaa, et ole loukussa”. Pieni avuliaisuus voi tehdä ihmeitä, joten älä koskaan aliarvioi itseäsi.

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten ymmärtäminen

Nyt kun tiedät paniikkia käyvän henkilön käsittelyn ohjeet hyökkäys, saatat haluta tietää, mikä on paniikkikohtaus. Ensinnäkin ahdistus on tyypillisesti irrationaalinen pelko jostakin tai joku. Tätä ei pidä sekoittaa hermostuneisuuteen – mitä useimmat ihmiset kokevat normaalitilanteissa. molemmat aiheuttavat samanlaisia oireita, mutta normaali hermostuneisuus, kuten tunteet ennen suuren esityksen tekemistä tai työpaikkahakemista, eroaa ahdistuksesta siinä mielessä, että se on järkevää.

Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on ahdistusta. tai ”hermostuneisuus”, joka johtuu esimerkiksi yksinkertaisista toimista, kuten lähtö kotoa tai meluisalla tai ruuhkaisella alueella. Suuri osa siitä on myös traumaattista. Tietyt suunnitelmat, jotka teen tiettyjen ihmisten kanssa, aiheuttavat ahdistusta, joka voi kestää jopa 24 tuntia tai kauemmin. Saatuani spontaanin paniikkikohtaukseni keskellä elokuvaa teatterissa ilman syytä, kehitin ahdistusta menossa elokuvateattereihin useita kuukausia, ennen kuin päätin lopulta joutua kohtaamaan pelon edessä. Hyvin vähän ahdistuksesta on järkevää, varsinkin ajatukset, jotka tulevat ihmisen pään kautta ahdistuksen aikana. Se on äärimmäisen irrationaalista ja monissa tapauksissa henkilö tietää kuinka irrationaalinen se on, mutta se ei silti ole heidän hallinnassaan.

Paniikkikohtaukset ovat lyhyitä lisääntyneen ahdistuksen puhkeamisia, jotka voivat usein tulla tyhjästä. Vaikka ne voivat kestää vain noin 25 minuuttia tai vain 5 minuuttia, he voivat tulla ja mennä jatkuvassa silmukassa, kunnes mikä tahansa heitä aiheuttava ongelma on ratkaistu. Tämä on erityisen vaikeaa ja pelottavaa, kun henkilö ei ole tietoinen siitä, mikä saa hänet paniikkiin ensinnäkin.

Paniikkikohtausten oireet

Kuvaa tätä: nukut yö, kun yhtäkkiä heräät äänelle, jonka joku murtautuu talosi sisään. Mitä sinä teet? Paniikkia, kuten jokainen järkevä ihminen tekisi. Alat hikoilla, hengität voimakkaasti tai kamppailet hengittääksesi, sinua pahoinvoi, sydämesi kiihtyy, rintakehässäsi on voimakas paine, niin edelleen ja niin edelleen.

Kuvaa nyt jotain muuta: kaikki nämä oireet tapahtuvat, kun et todellisuudessa ole vaarassa. Kukaan ei murtaudu talosi sisään. Mikään ei aio vahingoittaa sinua tai vahingoittaa sinua tällä hetkellä. Kehosi alkaa yhtäkkiä vain paniikkiin. Se on paniikkikohtaus.

Paniikkikohtausten, erityisesti minun, oireita ovat:

• kylmän hikiä puhkeaminen
• raskas hengitys tai kyvyttömyys hengittää kunnolla, mikä johtaa katkaiseviin sanoihin tai lauseisiin, jos yritetään puhua
• voimakas paine rintakehässä
• nopeasti sykkivä sydän
• pahoinvointi ja / tai tarve käyttää kylpyhuonetta viipymättä
• Näennäisesti hallitsematon tunne loukkuun, halvaantumiseen, tukehtumiseen ja / tai millään tavalla terrorisointiin

Kouluta muita

Koska tämä on minulle erityisen tärkeä asia, mielestäni on tärkeää, että kaikki tietävät kuinka auttaa paniikkikohtausta kokevaa henkilöä, koska se on todella kauhistuttava kokemus. Ottaen huomioon, että 18 prosentilla amerikkalaisista arvioidaan olevan ahdistuneisuushäiriö, on kunnollinen mahdollisuus tuntea joku, jolla on sellainen. Jaa tämä artikkeli lisätäksesi tietoisuutta ja ymmärrystä. Kiitos paljon yhteistyöstäsi ja pääsystäsi tämän artikkelin loppuun. Intohimosi auttaa ei koskaan jää huomaamatta tai arvostelematta.

Päivitys: Yli viisi vuotta myöhemmin olen kirjoittanut seurannan. Se ei luultavasti ole sitä mitä odotit. Se ei ole myöskään mitä odotin: kirjoitin viisi vinkkiä ahdistuksen voittamiseksi. Sitten minulla oli paniikkikohtaus.