Kuinka kalium voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
Ymmärtäminen kaliumin sydämelle terveellisistä eduista
Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia, ovat tärkeitä korkean verenpaineen (HBP tai hypertensio) hoidossa, koska kalium vähentää natriumin vaikutuksia. Mitä enemmän syöt kaliumia, sitä enemmän natriumia menetät virtsan kautta. Kalium auttaa myös lievittämään verisuonten seinämiä, mikä auttaa edelleen alentamaan verenpainetta.
Kaliumin lisäämistä ruokavalion avulla suositellaan aikuisille, joiden verenpaine on yli 120/80 ja jotka ovat muuten terveitä. Kalium voi olla haitallista potilaille, joilla on munuaissairaus, mikä tahansa tila, joka vaikuttaa siihen, miten keho käsittelee kaliumia, tai ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Päätös ylimääräisen kaliumin ottamisesta tulee keskustella lääkärisi kanssa.
Kalium ja ruokavaliosi
Kaliumin suositeltu saanti keskimääräiselle aikuiselle on 4700 milligrammaa (mg) päivässä.
Monet DASH: n elementit ( Dietary Approaches to Stop Hypertension) -ruokavalio – hedelmät, vihannekset, rasvattomat tai vähärasvaiset (1 prosentti) maitotuotteet ja kala – ovat hyviä luonnollisia kaliumlähteitä. Esimerkiksi keskipitkässä banaanissa on noin 420 mg kaliumia ja puolessa kupillisessa tavallista perunamuusia 475 mg.
Muita kaliumpitoisia elintarvikkeita ovat:
- Aprikoosit ja aprikoosimehu
- Avokadot
- Cantaloupe ja hunajameloni
- Rasvaton tai vähärasvainen (1%) maito
- Rasva- ilmainen jogurtti
- Greippi ja greippimehu (keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos käytät kolesterolia alentavaa lääkettä)
- Vihreät
- Pallas
- Lima-pavut
- Melassi
- Sienet
- Appelsiinit ja appelsiinimehu
- Herneet
- Perunat
- Luumut ja luumujen mehu
- Rusinat ja päivämäärät
- Pinaatti
- Tomaatit, tomaattimehu ja tomaattikastike
- Tonnikala
Kalium on vain yksi osa verenpaineterveyden hyvin tarkoittavaa suunnitelmaa
Vaikka kalium voi vähentää natriumin verenpainetta kohottavia vaikutuksia, enemmän kaliumia tulisi syödä yhdistää ponnistelusi hajottaa Liiallisen suolan kanssa ja kehitä muita terveellisiä ruokailu- ja elämäntapatapoja.
Onko mahdollista, että liikaa kaliumia on?
Liiallinen kalium voi olla haitallista munuaisten vajaatoimintaa sairastaville. Kun munuaiset eivät enää pysty poistamaan kaliumia verestäsi, liikaa kaliumia voi muodostua.
Usein, kuten korkea verenpaine, korkean kaliumin oireita ei ole paljon (hyperkalemia). Vatsasi pahoinvointi, matala, heikko tai epäsäännöllinen pulssi ja pyörtyminen voivat ilmetä korkealla kaliumpitoisuudella.
Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin otat kaloreita ilman reseptiä. Kysy myös lääkäriltäsi ennen suolankorvikkeiden kokeilua, mikä voi nostaa kaliumia ihmisillä, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, ja ACE: n estäjiä korkean verenpaineen hoitoon.
Lisätietoja
- Hanki tietolomake sydämen terveellisen ruokavalion noudattamisesta: englanti (PDF) | Espanja (PDF)
- Löydä lisää terveellisiä ruokavinkkejä.