Kuinka juosta juoksumatolla versus ulkona juoksemalla?

Kevät on ilmassa, ja monille meistä se tarkoittaa halutuimman siirtymän juoksumaton rutiinista ulkoiluun. Aaptivilla on molemmat harjoitukset sovelluksessa.

Olitpa sitten kiinnostunut juoksumaton harjoituksista aloittelijoille tai kokenut juoksija, joka haluaa parantaa juoksumaton nopeuksiasi ulkokilpailun suorittamiseksi tällä kaudella, me Meillä on vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää molempia juoksutyyppejäsi eduksi nopean työn ja tahdistuksen suhteen.

Istumme kuntoasiantuntijan Ben Greenin kanssa ottamaan aiheen mukaan; Katso hänen vastauksensa alla.

Juoksumatolla juokseminen vastaan ulkona juoksemista: onko todella eroa?

”Kyllä. Ensinnäkin sinun on otettava huomioon lämpötila ja ilmasto. Se voi olla esimerkiksi tuulinen ulkona, mikä muuttaa asioita, jos olet juoksut 0%: n kaltevuudella juoksumatolla koko talven.

Myös juoksumatto (tämä on suosittu vaihtoehto kotona) on paljon anteeksiantavampi kuin betoni tai mustat pinnat.

Et saa mitään epätasaisuutta tai vähäisempää vaikutusta ulkona, ja se voi vaikuttaa vauhtiisi. (Haluatko laskea kilpailutiheytesi? Katso meidän juoksunopeuden laskin).

Ja muista, että kehosi hoitaa erilaisia lämpötiloja eri tavalla; juoksusi muuttuu kuntosalin sisällä 72 astetta ja ulkona 55 astetta. ”

Kuinka sinun pitäisi juosta juoksumatto ulkokäyttöön?

”On parasta, että juoksumatto-harjoituksessasi on aina 0,5 tai 1% kaltevuus simuloimaan ulkona juoksemista. Asiakkaitteni kanssa ja itselleni ehdotan tyypillisesti 1%: n kaltevuutta osana juoksumaton sydänharjoitteluasi, jotta voit ottaa huomioon olosuhteet, joita saatat kokea ulkona. ”

Kuinka juoksumaton nopeudet eroavat ulkonopeuksista?

”Kokemukseni mukaan vauhdissa on eräänlainen 30 sekunnin ero. Suosittelen antamaan itsellesi 30 sekunnin puskuri, riippumatta siitä, onko luku hieman hitaampi vai nopeampi, korvaamaan ero . ”

Voinko tulla nopeammaksi juoksijalle juoksumatolla?

” Ehdottomasti! Jos haluat tulla nopeammaksi, kytke vauhti, jota et yleensä valitse juoksumaton juoksuharjoituksiin. Aloita puolen mailin viikossa vauhdilla, joka tuntuu saavuttamattomalta, ja rakenna sitten puolen mailin välein. Lopulta työnnä itsesi tarpeeksi juosta yhden mailin haluamallasi tahdilla. Tämäntyyppinen nopeustyö on paljon helpompaa juoksumatolla kuin ulkona juoksemisella, koska voit käsitellä sitä pieninä osina. ”

Pitäisikö minun käyttää näitä ennalta määritettyjä juoksumaton harjoituksia nopeuden parantamiseen?

”Henkilökohtaisesti käytän näitä juoksumaton harjoitussuunnitelmaan, jos tarvitsen vähän rakennetta tiettynä päivänä. Lisään pituuteni ja painoni ja sanotaan, että haluan juosta 4 mailia, mutta haluan myös pitää itseni rehellinen, joten valitsen ”mäkiä” juoksun. Tällä tavoin juoksumatto tekee kaiken työn. Se muuttaa maastoa ja haastaa minut, mutta minun on vain jatkettava juoksua huolimatta siitä, mitä seuraavaksi tai tekemällä manuaalisia säätöjä. ”

Jos harjoittelen kilpailua varten ja harjoittelen vain juoksumatolla, miten se vaikuttaa kilpailupäivän suorituskykyyn?

”No, ihmiset kutsuvat juoksumattoa” juoksumatoksi ”syystä! Useimmat ihmiset eivät halua juosta juoksumatolla, ja saan sen. He vain tekevät sen, koska heidän on pakko. Mutta kilpailun kannalta se riippuu tavallasi tavoitteestasi. Jos harjoittelet valmentajana kilpailulle, jolla on suuri tavoite, kuten maraton toisessa maassa, olen päättäväinen siitä, kuinka käyttää juoksumattoa keskittyäksesi vauhtiin. Jos teet hauskaa juoksua ja sinulla on vain aikaa tai pääsy juoksumaton harjoituksiin, yritä lisätä 1-2 ulkoilua kerran kerrallaan ja olet kunnossa. ”

Kuinka juoksumatto voi juosta parannatko nopeustyötä yleisesti?

”Rakastan 100% juoksumattoa nopeustyötä varten. Laita hyvä juoksumaton tahti, jonka haluat juosta, mutta et pysty ylläpitämään tiettyä mittarilukemaa. Käynnistä juoksumaton nopeudella hidasta, tutustu juoksumaton intervalliharjoitteluun ja rakenna sitten lopulta haluamasi tulokset. ”

Mikä on paras tapa sekoittaa juoksumattoajoja ja ulkokäyntejä yleensä?

” Sekoita se ylös. Sisällä tai ulkona juokseminen tehokkaalla harjoittelusuunnitelmalla voi parantaa sekä nopeustyösi että kestävyytesi. ”

Jos olen juoksussa aivan uusi, pitäisikö minun aloittaa ulkona juoksuilla tai juoksumatolla?

”Molemmat ovat kunnossa. Jos sinulla on kiireinen aikataulu tai lapsia kotona, voit juosta juoksumattoa puristaaksesi lyhyempiä treenejä verrattuna aikaa lenkkeilyyn ulkona. Opettelen rohkaisemaan aloittelevia juoksijoita aloittamaan ensin ulkona ja sitten hitaasti esitellä itsensä juoksumatolle myöhemmin. Mutta voit myös aloittaa juoksumatolla ja sitten mennä ulos. Se on todella juoksijan tehtävä. Varmista vain, että tiedät, millaista on juosta todellista mäkeä, tiedät ? ”

Miten kouluttajana voit auttaa juoksijoita pysymään motivoituneina?

”Valitse kilpailu, rekisteröidy kilpailuun, maksa siitä, vaikka et ole varma, pystytkö siihen. Tämä on sääntöni numero yksi, koska ihmiset ovat sitoutuneempia seuraamaan läpi heidän juoksunsa, jos he sijoittavat aikaa ja rahaa. Se auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Muista myös tavoitteesi. Hanki valmentaja ja pyydä testausta 6–8 viikon välein, jotta näet parannuksen ja tiedät, että raskas työsi maksaa. vähän turhaa, mutta anna elämän tapahtumien motivoida sinua – kesähäät tai rantamatkat – käyttää mitä tahansa, mikä motivoi sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaiten. ”

Aaptivilla on kouluttajia, jotka ohjaavat sinut jokaisen juoksuharjoituksen läpi pitämään motivaationa. Katso uusimmat kurssit, jotka lisättiin tänään.