Koko päivän istumisen vaarat
Jos sinulla on työpöytä tai jokin muu, jossa olet koko päivän ajan paikallaan, kannattaa ehkä ottaa huomioon jotkut toimettomuudesta huolestuttavat tilastot:
Fyysinen passiivisuus on nyt Yhdistyneessä kuningaskunnassa neljänneksi suurin kuolinsyy ja vammaisuus. Ja ihmisillä, joilla on korkea istumisaika, on todettu olevan 112% suurempi diabeteksen riski, 147% suurempi sydän- ja verisuonikuoleman riski ja 49% suurempi syy-kuolleisuuden riski.
Vain osa istumiseksi läheisesti liittyviä terveyskysymyksiä ovat:
Kuinka passiivisuus vaikuttaa terveyteen
Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan, ei pysyä paikallaan. Pitkäaikainen istuminen – pysyminen yhdessä asennossa pitkään – lisää tuki- ja liikuntaelimistömme staattista kuormitusta ja estää tehokkaan verenkierron kehossasi.
Tämä riski kasvaa, jos työpöytäsi ei ole asetettu oikein, kun istuimesi painostaa esimerkiksi jalkojesi takaosaa. Katso elokuvamme siitä, miten voit parantaa ryhtiäsi työskennellessäsi töissä ja kotona.
Vähentynyt verenkierto voi johtaa pistelyihin ja vakavampaan syvä laskimotromboosin (DVT) terveysongelmaan. DVT on veritulpan tai hyytymien muodostuminen jaloissa , joka voi kulkea keuhkoihin, sydämeen tai aivoihin aiheuttaen keuhkoemboliaa, sydänkohtauksia tai aivohalvauksia.
Kun istut pitkään, neste kerääntyy jalkoihin painovoiman ja olon vaikutusten vuoksi. Tämä neste voi kulkeutua kaulaan yön yli, mikä johtaa uniapneaan, krooniseen unihäiriöön, joka voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa vakavasti terveyteen. jos istut, kuin jos seisot, lisää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä pitkällä t erm. Lisäksi istuminen edistää liikalihavuutta, sulkee pois rasvaa käsittelevät entsyymit ja johtaa moniin pitkäaikaisiin terveysongelmiin.
Passiivisuuden torjunta
Mutta harjoittelet, joten se ei ”t asia, eikö? … Väärä!
On yleinen väärinkäsitys, että jos pysyt kunnossa noin tunnin liikunnalla päivässä, olet terveellinen. Mutta kun viettää aikaa käyttää joka päivä, se tukee yleistä hyvinvointia. , Päivän passiivisuuden olemisen vaikutuksia ei voida kääntää liikunnalla, joten on tärkeää, että liikut säännöllisesti, puolen tunnin välein. Tähän sisältyy yksinkertainen siirtyminen istumisesta seisomaan.
Hyvä uutinen on, että se ei tee suurta muutosta elämäntavoissasi nähdäksesi suuren eron terveydellesi. Pienet askeleet liikkumiseen säännöllisesti koko päivän ajan riippumatta kuntotasostasi, voi vähentää merkittävästi istumisesta johtuvia terveysriskejä.
Katso elokuvamme siitä, kuinka enemmän liikkuminen voi parantaa terveyttäsi, ja käytä näitä 20 yksinkertaista tapaa liikkua aktiivisesti koko päivän ajan.
Viimeksi päivitetty keskiviikkona 2. syyskuuta 2020