Kofeiiniherkkyys: Annostus ja hoito

Jotkut ihmiset ovat herkempiä kofeiiniherkkyydelle kuin toiset. Esimerkiksi vanhemmat aikuiset saattavat olla herkempiä sen vaikutuksille uneen.

Jotkut ryhmät saattavat haluta rajoittaa tai välttää kofeiinia kokonaan komplikaatioiden tai vaarallisten vaikutusten estämiseksi. Näitä ryhmiä ovat:

Raskaana olevat naiset

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vähemmän kuin 200 milligrammaa (mg) kofeiinia päivässä, mikä vastaa yhtä 12 unssin kupillista kahvia, on yleensä turvallinen useimmille raskaana oleville naisille. Muiden lähteiden mukaan 300 mg päivässä ei todennäköisesti liity sivuvaikutuksiin raskauden aikana.

Kofeiini kulkee raskauden aikana istukan läpi, eikä kehittyvä sikiö voi poistaa tätä ainetta. Siksi sikiö luottaa naisen munuaisiin puhdistamaan kofeiinia kehostaan. Raskaus vaikeuttaa kofeiinin puhdistamista naisen munuaisissa. Tämän seurauksena raskaana olevien naisten tulisi olla tietoisia kofeiinin käytöstä.

Korkea kofeiinipitoisuus voi vaikuttaa kehittyvään sikiöön. Naiset, jotka kuluttavat paljon kahvia, voivat aiheuttaa istukan syöttävien verisuonten supistumisen ja lisääntyneen sikiön sykkeen. Tämä voi heikentää hapen kulkeutumista kasvavalle sikiölle.

Lapset ja nuoret

Jotkut yritykset markkinoivat kofeiinijuomia lapsille ja nuorille eri tarkoituksiin. Lasten ja nuorten ei kuitenkaan pidä juoda piristeitä sisältäviä juomia.

Kofeiini voi vaikuttaa nuorten neurologiseen kehitykseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin. Lapset ja nuoret voivat myös kehittää fyysisen riippuvuuden kofeiinista.

Nämä ryhmät ovat vaarassa vahingossa syödä suurempia kofeiiniannoksia, koska he eivät yleensä ole tietoisia energiajuomien ja urheilujuomien eroista. Energiajuoman juominen elektrolyyttiurheilujuoman sijaan voi johtaa suuren kofeiiniannoksen nauttimiseen.

Vanhemmat aikuiset

Yksi tekijä, joka voi vaikuttaa kahvin ja kofeiinin kulutuksen vaikutukseen uneen, on vanhempi ikä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka ikääntyneiden unettomuuteen liittyvien muuttujien hallitsemisessa vanhemmat aikuiset ovat herkempiä kofeiinin unettomuusvaikutuksille.

Nuorempiin aikuisiin verrattuna keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset näyttävät olevan herkempiä 400 mg: lle kofeiinia, vaikka aineenvaihdunnassa ei olisikaan eroja. Iän myötä tutkijat ehdottavat, että muutokset adenosiinireseptoreissa vaikuttavat huonompiin uni-indikaattoreihin.

Kofeiinin pääkohteet ovat henkilön adenosiinireseptorit. Nämä ovat mukana:

• unen induktion säätelyssä
• kofeiinin vaikutukset uneen
• kiihottuminen
• uni herätyssykli

Ikääntyminen muuttaa adenosiinireseptorien tasapainoa aivojen eri alueilla, mikä vaikuttaa uneen ja kofeiinin vaikutuksiin.