”Sinun pitäisi yleensä odottaa yhden tai kahden tunnin ajan aterian jälkeen ennen raskaan harjoittelun aloittamista. ” —Victor Romano, lääketieteen tohtori

Mutta tiede siitä, että et ole nukkunut harjoittelun puolivälissä, ei ole täydellinen, ja tämä johtuu suurelta osin siitä, että jokainen harjoitussoturi metaboloi ruokaa toisin, Chicagossa toimivan ravitsemusterapeutin Amanda Lemeinin, MS, RD, LDN mukaan, hän lisää, että harjoittelupolttoaineiden oikeaan ajoitukseen on otettava huomioon kaksi tärkeää tekijää: ensinnäkin omat tottumuksesi ja kehosi. aterian koko.

Jos aloitat itsesi liikunnan liian aikaisin syömisen jälkeen, Lemein varoittaa, että kehosi alkaa lähettää suurimman osan energiasta kohti lihaksiasi, estäen ruoasi sulattamasta . Hän lisää, että tämä pätee erityisesti suurempiin aterioihin, jotka todennäköisemmin vievät sinut ”torkkuun” kuin ”sprinttiin”. ”Se voi todella vaikuttaa suorituskykyyn, kun olet hieman hidas ja siksi olet todella ei kuitenkaan saa siitä eniten hyötyä. ” Mutta toisaalta, syöminen pieni osa jotain kevyttä – kuten banaani – voi todella antaa sinulle potkun energiaa hiilihydraattien ansiosta.

Joten jos haluat todella optimoida välipalaasi hoito optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, kokeile ottaa huomioon, mitkä elintarvikkeet auttavat sinua saavuttamaan halutun kuntosalin jälkeisen korkean tason ja mitkä saavat sinut tuntemaan itsesi kipeäksi haukipuristimen keskellä.

Voit myös kokeilla ruoansulatusta lisäävää harjoittelua kuten tämä Tracy Anderson, saadaksesi suolesi takaisin raiteille, jos tunnet verenvuotoa.

Alun perin lähetetty 30. 2018, päivitetty 24. heinäkuuta 2019