Käytä FITT-kaaviota saadaksesi kunnon!

Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia valita kuntosuunnitelmaa tai liikuntaohjelmaa? Siellä on miljoona suunnitelmaa! Mikä on paras? Kumpi sopii elämäntyyliisi? Kumpi takaa tulokset? Luo sinulle sopiva suunnitelma.

Täytä FITT-periaatekaavio omien tavoitteidesi ja olosuhteidesi perusteella. Tämä voi olla lähtökohta. Voit seurata omaa suunnitelmaasi sieltä tai löytää sopivan vakiintuneiden ohjeidesi mukaisesti!

Jos olet uusi liikunta, muista, tee ylöspäin. Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai viettää tunteja kuntosalilla tunteaksesi liikunnan edut. Aloita, tee suunnitelma vähintään yhden FITT-komponentin lisäämisestä säännöllisesti, jotta pysyt raiteillasi ja teet parannuksia. Aloitetaan FITT: n käytön kanssa!

F – Taajuus
Kuinka monta päivää viikossa voit varaa aika käyttää?

I – Intensiteetti
Kuinka voimakkaasti liikut? Intensiteetti voi vaihdella kevyiden, kohtalaisten ja voimakkaiden voimakkuuksien välillä. Esimerkiksi hitaasti kävely on matalan intensiteetin toimintaa, nopeaa kävelyä koripallon ympärillä ampuminen on kohtalaista intensiteettiä, ja juoksu (> 5 mph) on voimakasta intensiteettitoimintaa. Hyvä sääntö peukalona on, että kohtalaista aerobista toimintaa harjoittava henkilö voi puhua, mutta ei laulaa. Voimakasta toimintaa harjoittava henkilö ei voi sanoa muutaman sanan keskeyttämättä hengitystä.

T – Aika
Kuinka monta minuuttia vietät harjoitukseen tai liikuntaan?

T – Type
Millaisen toiminnan suoritat? Aerobiset aktiviteetit, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi tai vahvistus, kuten harjoitukset, joissa käytetään liikuntanauhoja, painokoneita tai kädessä pidettäviä painoja.

Suosittelemme 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko. Joillekin tarvitaan vakava käyttäytymisen muutos ja toisille nykyisen käyttäytymisen muuttaminen on sopivampaa. Kun hyväksyt tai muokkaat liikuntarutiinia, on tärkeää asettaa realistiset tavoitteet. Liian usein ihmiset odottavat menettävänsä epärealistisia painoja, juoksevan nopeammin ja pidempään ja alkavat nähdä voimakkaita kehon koostumuksen muutoksia välittömästi. Käytä sen sijaan lyhennettä SMART

Tarkka on mitä, missä ja miten tavoite.
Mitattavissa on, kuinka arvioit, saavutitko tavoitteen vai ei. .
Saavutettavissa oleva on tavoitteen asettaminen, jonka voit saavuttaa.
Realistinen on haastavan, mutta saavutettavissa olevan tavoitteen asettaminen.
Aikataulu liittyy siihen, milloin haluat saavuttaa tavoitteesi ja mihin aikaan sinulla on saavuttaa tavoitteesi.

Yhdistämällä FITT-periaate voidaan tehokkaasti suunnitella harjoittelurutiini ja asettaa SMART tavoite.