Insight Timer -blogi

Qing-dynastian keisarin Qianlongin sanottiin hyvittäneen pitkäikäisyyttään päivittäiseen Baoding-palloharjoitteluun. Katsomalla paria näistä vaatimattomista metallipalloista, jotka istuvat siististi silkkikotelossa, saatat miettiä, mikä heissä on niin erikoista ja onko heidän harrastajillaan jotain. Olipa kyseessä Baoding-pallot, harmoniapallot, huolipallot, terapiapallot, lääkepallot, rentoutumispallot tai kiinalaiset meditaatiopallot, ne ovat yksinkertainen työkalu, jolla on pitkä historia ja vaikuttava valikoima etuja. He keksittiin Pohjois-Kiinan Baodingin kaupungissa Hebeissä, ja ne oletettavasti lievittävät stressiä, keskittävät mielen ja rakentavat kätevyyttä ja voimaa käsivarsissa ja käsissä. Jos haluat oppia lisää Baoding-palloista ja niiden käytöstä, tämä on aloituspaikka.

Baoding-pallot: muinainen työkalu terveydelle & Hyvinvointi

Baoding-pallot valmistettiin ensin tuhansia vuosia sitten raudasta Ming-dynastian aikana, ja niiden käyttöä kehitettiin perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) periaatteiden rinnalla. Runsas kulttuurihistoria, joka on peräisin jo ennen Kiinan muuria, on hämmästyttävää, että Baoding-pallot ovat edelleen suosittuja tänään.

Lue lisää: Tutustu metallielementin ja vesielementin merkityksiin TCM: ssä.

Mallit vaihtelevat jonkin verran – jotkut ovat kevyitä ja onttoja, ja niiden sisällä on kello, joka soi, kun palloja pyöritetään kädessä, kun taas toiset ovat kiinteitä ja painavia. Vaikka Baoding-pallot ovat edelleen yleisesti rautaa, nykyään modernit versiot voidaan tehdä jadesta, marmorista, puolijalokivistä, metallista tai puusta. Toiminnallisemmat kappaleet on valmistettu sileästä kromista tai kiillotetusta kivestä, kun taas koristeluun tarkoitetut kappaleet on maalattu kauniilla kiinalaisilla symboleilla ja kuvilla, monimutkaisesti veistetty tai viimeistelty kohokuvioidulla emalilla ja hienolla metallilangalla muinaisella tekniikalla nimeltä cloisonné. Baoding-pallojen halkaisija voi olla 35-100 mm käyttäjän voimasta riippuen.

Historiallisesti kaiken luokan ihmiset käyttivät Baoding-palloja keisareista ja sotilaista lapsiin ja käsityöläisiin. Alun perin pari saksanpähkinänkuorta rullattiin yhteen käteen lujuuden ja kätevyyden lisäämiseksi, mutta myöhemmin metallintyöstön edistyessä valmistettiin erityisesti suunniteltuja rautapalloja, jotka saattoivat jopa kaksinkertaistaa aseina. Usein vanhimmille lahjoina annetut Baoding-pallot eivät ole pelkästään toimivia, vaan myös riittävän houkuttelevia toimiakseen itsenäisinä taideteoksina, tuoden puhdistaen harmonian ja hyvinvoinnin energiaa Feng Shuin muinaisen käytännön mukaisesti.

Alkuperäinen periaate niiden käytöstä ei ole muuttunut tuhansien vuosien ajan, ja Baoding-palloihin luotetaan edelleen käden fysioterapiassa, stressin lievittämisessä ja rentoutumisessa. Yksinkertainen, kannettava muotoilu rakentaa käden voimaa vastuskoulutuksen avulla ja kouluttaa mieltä käyttämään käsiä taitavasti ja kärsivällisesti.

Baoding-pallojen edut

Se on yksinkertainen käytäntö – yksi pitää sisällään molemmat pallot yhdellä kädellä ja kiertää niitä varovasti. Käden hienot lihakset ja jänteet heräävät eloon tarttumaan ja käsittelemään palloja huolellisesti toistensa päällä, jotka pysyvät kosketuksessa koko ajan. Kun käsi saa voimaa ja käyttäjä muuttuu taitavammaksi, palloja voidaan kiertää koskematta toisiinsa ja niitä voidaan käsitellä useilla yhä haastavammilla tavoilla. Halutusta vaikutuksesta riippuen voidaan käyttää painavampia tai isompia palloja, ja jotkut lajikkeet jopa urheilun tekstuureja, kuten harjanteita tai värejä, jotka lisäävät haastetta.

Kun kätesi lihakset toimivat, aivosi ovat mukana, mikä vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä ja keskittää tietoisuuden häiriöiden virittämiseksi. Vaikka niitä kutsutaan joskus ”meditaatiopalloiksi”, niitä voidaan harvoin käyttää muodollisissa istumaharjoituksissa, koska ne häiritsisivät liikaa. Pallojen käytöstä voi kuitenkin tulla sinänsä meditatiivinen harjoittelu, joka rauhoittaa ja keskittää mielen samalla tavalla huolestuttavaksi Autistiset tai ADHD-potilaat voivat myös käyttää Baoding-palloja ”fidget-leluina” tukemaan itsesääntelyä ja helpottamaan ahdistusta.

Jo tänään jotkut kiinalaiset lääkärit määräävät harjoituksia Baoding-pallojen kanssa liputusenergian lisäämiseksi. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä elämänenergia (Chi tai Qi) virtaa kehon läpi meridiaaneiksi kutsuttujen kanavien kautta. Näiden meridiaanilinjojen kautta sormet ovat yhteydessä kallon hermoihin ja kaikkiin elimistön elintärkeisiin elimiin. Baoding-pallojen uskotaan stimuloivan akupainepisteitä kämmenellä ja palauttavan Chi-virtauksen. Vaikka käytäntö Baoding-pallojen kanssa näyttää aluksi rajoittuvan vain käsiin ja sormiin, ketterien liikkuvien ja pyörivien liikkeiden ymmärretään tasapainottavan veren ja elintärkeän energian virtausta kauaskantoisilla meridiaanilinjoilla hyödyttäen koko kehoa.

Lue lisää: Hindu-, ayurveda- ja joogaperinteissä Chiä kutsutaan usein praanaksi.Tutustu mitä prana on ja miten voit tuntea elämänvoiman.

Vaikka Baoding-pallojen edut ovat suurelta osin anekdoottisia, monet ihmiset väittävät monenlaisia etuja, kuten rennot nivelet ja lihakset, paremman unen, paremman verenkierron, alempi tulehdus ja jopa parantunut muisti ja älykkyys. Rytmisesti pyörittämällä palloja kädessä mieli rauhoittuu mutta on edelleen valppaana. Käsi hierotaan ja sävytetään. Jos käytetään palloja, joissa on sisäinen soittokello, soi miellyttävä ääni, kun jokaisen pallon epätasainen paino siirtyy kämmenen pinnan yli.

Useimmille meistä käytämme käsiämme yksinomaan pieniin, toistuviin työtehtäviin, emmekä säästä ajatusta monien herkän sormen jänteen ja nivelsiteiden voimasta ja terveydestä. Baoding-pallot voivat venyttää ja vahvistaa näitä lihaksia ja lisätä verenkiertoa, rauhoittavia oireita rannekanavan oireyhtymästä, niveltulehduksesta ja tendiniitistä. Olitpa taistelulajien taito, joka pyrkii saamaan käden voimaa, muusikko, joka haluaa parantaa kätevyyttä, tai urheilija, joka yrittää toipua käsivammasta tai heikkoudesta, Baoding-pallojen sanotaan olevan erinomainen tapa parantaa koordinaatiota ja lihasten sävyä.

Lue lisää: Opi, kuinka venyttämisen edut ylittävät fyysisen puolen ja muuttuvat itsestään emotionaaliseksi ja hengelliseksi käytännöksi.

Kuinka niitä käyttää

Ennen kuin aloitat Baoding-palloharjoituksessa on tärkeää valita pari, joka vastaa taitotasoasi ja kätesi kokoa. Valitse kestävä pinta, joka ei vaurioidu säännöllisesti, kuten kiillotettu kromipinta eikä koristeellinen maalaus tai kaiverrus. Baoding-pallokoot ilmoitetaan millimetreinä: kokeile 35-40 mm, jos sinulla on pieni käsi tai olet aloittelija, ja 40-50 mm pari, jos kätesi ovat suuremmat. Sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan yksi pallo etusormesi ja pikkusormesi välillä samalla kun pidät toista palloa jäljellä olevilla sormilla ja peukalolla.

Yksinkertaisin liike hallittavaksi ensin on kiertää palloja – paina molempia palloja samanaikaisesti vaihtaaksesi asemaansa, jotta pinkieä lähinnä oleva pallo liikkuu ylös ja ylös, ja toinen pallo työnnetään alas ja pitkin kämmen peukalolla. Vietä aikaa tutustumalla pallojen painoon ja tuntemuksiin kämmentäsi vasten, kun kokeilet erilaisia liikkeitä. Se on OK, jos liike on aluksi epätasainen tai jos pudotat pallot. Ole kärsivällinen ja yritä uudelleen! Ajan myötä sekä käden lihakset että aivojesi hermosolut hienosäätävät itseään tarkkuuden ja hallinnan lisäämiseksi.

Kun liike muuttuu tasaisemmaksi, saatat haluta lisätä haastetta muuttamalla suuntaa tai yrittämällä pitää tilaa pallojen välillä koko ajan, jotta ne eivät enää tartu yhteen. Tämä vaatii suurempaa keskittymistä, enemmän voimaa ja syvemmän venytyksen käden yli. Kun olet tyytyväinen tähän, voit harjoitella painavien tai isompien pallojen käyttöä tai kokeilla paria eri materiaalista tai tekstuurista akupainepisteiden lisää stimulointia varten.

Rajasi on mielikuvitus: yritä kasaada pallot päällekkäin tai käännä kättäsi alaspäin harjoitellessasi näitä samoja harjoituksia. Voisit yrittää liikkua nopeammin menettämättä mitään armon tai liikkeen sujuvuutta, tai harjoitella molemmin käsin samanaikaisesti koordinoimalla liikkeitä vasemmalle ja oikealle. Jotkut ihmiset ovat edenneet edistyneeseen harjoitteluun kolmella tai useammalla pallolla, vaikka tämä vie jonkin verran omistautumista.

Alussa harjoittelu vaatii todennäköisesti kaiken huomionne, mutta kehittyessäsi voit kokeilla sisällyttämään tietoisuuden elementin liikkeeseen. Samalla tavalla kuin mantra tai kello voi jatkuvasti tuoda huomiosi pois vaeltavista ajatuksista ja nykyhetkeen, kädessä olevien pallojen toistuvat liikkeet voivat ankkuroida sinut tällä hetkellä. Baoding-palloharjoittelu voi rauhoittaa ja vakauttaa mielen, jolloin voit hidastaa ja päästää irti ahdistuneista ajatuksista. Millä tahansa tavalla käytät niitä, varmista, että ne on säilytetty turvallisesti heidän tapauksessaan, kun niitä ei käytetä. Tietyt pinnat, kuten kromi, saattavat hyötyä pienestä kiillotusaineesta tai vahasta ruosteen estämiseksi ja kiillon parantamiseksi.

Kuinka ostaa ensimmäinen pari Baoding-palloja

Kun olet määrittänyt mitä koko toimii kädellesi, päättää haluatko sarjan, jossa on kello. Yleensä yhdellä pallolla on korkeampi sävy (edustaa Yang-periaatetta) ja toisella alempi sävy (edustaa Yin-periaatetta). Jos haluat käyttää Baoding-pallojasi julkisessa liikenteessä, töissä tai meditaation aikana, valitse pallot ilman kelloa.

Lopuksi, hauska osa on valita laaja valikoima malleja ja materiaaleja. Valitse jotain, jota todella rakastat, sillä innostut harjoittelemaan säännöllisesti, jos löydät uudet Baoding-pallosi kauniiksi katsottaviksi. Lopuksi kannattaa käyttää hieman enemmän laatupareihin, jotka ovat sileitä, mahdollisimman lähellä pallomaisia ja riittävän tukevia päivittäiseen harjoitteluun.

Tasapainota itsesi Yin- ja Yang-osia näillä ilmaisilla ohjatuilla meditaatioilla Insight Timer: