Helppo vähärasvainen lounasidee

Aamiaisen tavoin lounas näyttää olevan yksi niistä aterioista, jotka tartumme, syömme mahdollisimman nopeasti ja unohdamme. Monet meistä syövät lounasta pöydällä, autossamme, luokkien tai kokousten välillä tai joissakin tapauksissa luopuvat siitä karkkien ja välipalojen hyväksi automaatista.

Vaikka aikaa on rajoitetusti, meidän pitäisi pohtia hieman enemmän lounasta. Mitä ja kuinka paljon syömme, määrää kuinka tarkkaavaiset olemme loppupäivän jälkeen, ja asettaa meidät hyvään tai huonompaan, mitä voimme päättää syödä illallisella. Syö lounas, jossa on paljon rasvaa ja hiilihydraatteja, ja me todennäköisesti tunnemme olevamme paisuneet ja hitaat.

Lounaan uudistaminen

Paras vaihtoehto on tee oma lounas. Kenellä on aikaa, luulet? Ajattele sitä tällä tavalla, vaikka se vaatisi ylimääräiset 10 minuuttia aamulla tai edellisenä iltana, se säästää aikaa myöhemmin, koska sinun ei tarvitse viettää osaa lounasaikastasi lounaan löytämiseen. Pähkinänkuoressa täysjyväleipä, vähärasvainen liha, vähärasvaiset juustot, paljon vihanneksia / salaattiesineitä rypistämistä varten, kevyt mayo tai sinappi täysrasvaisen majoneen sijaan, liemipohjaiset keitot ja tuoreet hedelmät. p>

• Keitot ja voileipä voivat olla hieno yhdistelmä, kunhan vältät kermapohjaisista keittoista ja voileipistä, jotka on kasattu lihakammioilla, juustolla ja majoneesilla. Kaada termosi ja täytä se vähän natriumia sisältävällä vihannes- tai kananuudelikeitolla nautittavaksi puolileipillä, joka on täynnä kahta tai kolmea viipaletta ohueksi leikattua, vähän natriumia sisältävää deli-lihaa, silputtuja kasviksia, kevyttä majoneesia tai sinappia.
• Kääri se! Korvaa leipä täysjyvä- tai pinaattikääreellä, lisää hieman dijonnaisia tai kirpeää, rasvaton kreikkalaista jogurttia tai ehkä vähän sa ja täytä silputulla keitetyllä kananrinta, pinaatti ja hienonnetut tomaatit. Toinen hyvä korvike majoneesille on sydämen terveellinen avokado, jonka voit soseuttaa ja levittää kääreelle tai hummukselle.
• Ohuempi bagel kevyellä tuorejuustolla. Ohut bagelit ja pullat ovat saatavana pakattuun leipää käytävään. Valitse täysjyvälajike ja nauti kevyestä tuorejuustosta. Lisää paprikaviipaleita tai punasipulia murskata varten tai kalkkuna-siivu lisättyä proteiinia varten. Jos haluat upottaa hampaasi paksumpaan bageliin, sinun on valittava mini bagel ohuen sijaan.
• Kevyempi salaattitäyte. Jos rakastat munasalaattia, tonnikalasalaattia tai kanasalaattia, korvaa täysrasvainen majoneesi vähärasvaisella majoneesilla. Tavallinen rasvaton jogurtti on mukava kirpeä vaihtoehto ja toimii hyvin kanan ja tonnikalan kanssa. Lisää kuivattuja hedelmiä, hienonnettuja tai silputtuja vihanneksia myös kana- ja tonnikalasalaatteihin.
• Pakkaa oma salaatti. Täytä uudelleenkäytettävä astia salaattivihreillä (tummempi, sitä parempi), tomaateilla, viipaloiduilla paprikoilla, kikherneillä, punasipulilla ja kurkkuilla ja lisää päälle hienonnettua tai silputtua keitettyä kananrintaa. Tuo pieni amme vähärasvaista tai rasvatonta salaattikastiketta lisättäväksi, kun olet valmis syömään.

Joten nämä ovat vain muutamia ideoita kevyempiä lounaita. Säästät rahaa, aikaa ja vyötärölinjaasi.