Helppo rintakehä venyttää niskakipua

Kulmavyöhyke on yksi parhaista saamaan syvä venytys rintaan ja hartioihin, mikä voi auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä. Saatavilla on useita muita rintakehän venytyksiä, mukaan lukien sellaiset, jotka voidaan helposti suorittaa istuessaan, kuten toimistossa.

Kuinka rinnan venyttäminen voi vähentää niskakipua

Rintalihakset ja pienet lihakset rintakehässä voi tulla tiukaksi ja vaikuttaa olkojen ja pään kyyneleen eteenpäin, mikä korostaa kohdunkaulan selkärangaa ja saa niskalihakset työskentelemään kovemmin. Venyttämällä rintalihaksia hartiat ja pää pidetään helpommin pidempään taaksepäin ja pystyasennossa hyvässä asennossa.

Rintalihasten pitäminen ojennettuna voi myös auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä samalla kun suoritetaan muita venytyksiä ja harjoituksia. Jotkut suositukset koskevat rinnan venyttämistä ennen muiden niskaharjoitusten suorittamista.

Vaiheittainen opas kulmavenyön suorittamiseen

Kulma venytys voidaan suorittaa seuraavasti:

1. Suuntaa huoneen kulmaan.
2. Aseta jalat yhteen noin 2 metrin päähän kulmasta.
3. Aseta kyynärvarsi jokaiselle seinälle kyynärpäät hieman alapuolelle. hartioiden korkeus.
4. Kallista eteenpäin, kunnes rinnan ja hartioiden kohdalla tuntuu hyvä venytys. Jos kipua tuntuu, venytystä voidaan vähentää tai lopettaa kokonaan.
5. Pidä venytystä 30-60 sekuntia.

Katso, miten rintakehän ja hartioiden kulma venytys tehdään oikein.
Katso: 4 helppoa venytystä niska- ja olkakivuvideoon

Jos kulmaa ei ole saatavana, toinen vaihtoehto on suorittaa tämä venytys oviaukossa asettamalla kyynärvarret ovenpielille (oven kehyksen sivuille). Tämä venytys voidaan suorittaa 3-5 kertaa koko päivän ajan.

Vaihtoehtoisia tapoja rintaan venyttää istuessa

Joskus huonekulmaa tai oviaukkoa ei ole helposti saatavilla tai kätevä, kuten ollessasi toimistossa tai ulkona työmaalla. Muutamia vaihtoehtoisia tapoja venyttää rinta seisomisen tai istumisen aikana ovat:

• Rintakehä venyttämällä kädet pään takana. Nosta käsivarret ja aseta kädet pään taakse, jolloin kyynärpäät taaksepäin niin pitkälle kuin ne voivat mukavasti mennä.
• Rinta venytetään käsivarsien selän takana. Kurkista selän taakse molemmilla käsillä ja yritä pitää molemmista kyynärpäistä (tai kyynärvarresta, jos se on mukavampaa). Keskity selkärangan pitämiseen suorana ja purista olkapäitä avataksesi rinnan.

Näytä diaesitys: 4 helppoa venytystä niska- ja olkakipuihin

Samoin kuin kulmajousto, näitä venytyksiä voidaan pitää 30-60 sekuntia. Kyky venyttää rinta istuessa tai seisomassa riippumatta siitä, onko kulma tai oviaukko käytettävissä, voi auttaa venytyksen suorittamisessa 3-5 kertaa koko päivän.