Harton Academy | Oikean hengityksen merkitys harjoituksen aikana ja Valsalva-vaikutus.

Jokapäiväisessä elämässämme hengitys tulee luonnollisesti eikä vaadi mitään ajattelua. Tarvitsemme happea, joten hengitämme sisään, ja meidän on vapautettava kehomme hiilidioksidista, joten hengitämme ulos.

Kun harjoittelet liikuntaa, työskentelevät lihakset vaativat kuitenkin enemmän happea ja lisäät hiilidioksidia seurauksena. Tämä johtaa automaattiseen hengitysnopeuden nousuun. Mutta kuntoilijoiden – etenkin uusien – ei pidä ottaa tätä prosessia itsestäänselvyytenä. Hengityksen tietoisuutesi voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi (liian hitaasti hengittäminen voi lisätä sykettä), estää komplikaatioita (kuten huimausta tai heikkoutta, joka voi johtua hapen puutteesta) ja saada enemmän irti treeneistäsi.

Kardioharjoitus (aerobinen)

Kun kävelet, juokset, pyöräilet, kehräät tai harjoittelet muuta sydän- tai verisuoniharjoitusta, yritä hengittää syvään. Hengitätkö nenän, suun tai näiden kahden yhdistelmän kautta, on henkilökohtainen mieltymys. Useimmat juoksijat huomaavat, että suun hengitys tarjoaa keholle suurimman määrän happea. Pyri tietoisesti pitämään hengityksesi sekä syvänä että rentona.

Voima

Kuten sydän, voimaharjoittelu lisää kehon hapentarvetta ja johtaa automaattisesti nopeampaan hengitysnopeuteen. Monilla ihmisillä on kuitenkin taipumus pidättää hengitystään raskaan toiminnan aikana, kuten painonnosto. Tämä tunnetaan Valsalvan liikkeenä, mikä voi rajoittaa hapen kulkeutumista aivoihin ja aiheuttaa huimausta, pyörtymistä, verenpaineen piikkiä ja muita komplikaatioita. Voimaharjoittelun aikana on tärkeintä muistaa hengittää vain tehdä se! Älä koskaan pidä hengitystäsi; ole tietoinen siitä, miten hengität aina nenän tai suun kautta.

On suositeltavaa hengittää harjoituksen rasitusvaiheessa ja hengittää helpommassa vaiheessa. Rasitusvaihe on tyypillisesti harjoituksen vaikein vaihe – painon nostaminen, käpristyminen tai työntäminen. Helpompi vaihe tuo sinut takaisin lähtöasentoon laskemalla tai palauttamalla painoa.

Mikä on Valsalva?

Hengityksen pysäyttämisen hieno termi on Valsalva. Ottaen nimensä 1600-luvun italialaisesta anatomistista, Anton Maria Valsalvasta, Valsalva-ohjaus tapahtuu, kun yritämme hengittää ulos väkisin pitäen suu ja nenä kiinni. Vaikka oikea hengitys harjoituksen aikana on yksi turvallisen ja tehokkaan harjoittelun tärkeimmistä näkökohdista, oikea hengitys ei tule luonnosta useimmille meistä. Sen sijaan, että hengittäisivät vapaasti ja avoimesti harjoituksen aikana, useimmat ihmiset tekevät päinvastoin. Valsalvan perustarkoitus on nostaa rintakehän ja keuhkojen ilmanpainetta fyysisen rasituksen helpottamiseksi tai esineiden poistamiseksi kehosta, kuten synnytys tai wc: ssä käyminen.

Painon suhteen -harjoittelu, useimmat meistä pidättävät (tai pakottavat) hengitystämme keinona käsitellä intensiteettiä, kun liike luo vakautta paineen avulla. Valitettavasti hengityksen pidättäminen poistaa kykymme tuottaa voimakkaita lihasten supistuksia, ja se voi todella olla vaarallista. Hengityksen pitäminen liikunnan aikana nostaa verenpainetta nopeasti, mikä voi johtaa pyörtymiseen, tuskalliseen liikunnan aiheuttamaan päänsärkyyn tai jopa aivohalvaukseen. Voimanostimet ovat erinomainen esimerkki, ne näyttävät olevan räjähtämässä!