Freestyle-aivohalvaustekniikan hajottaminen

Jos olet aloittelija uimari tai ajattelet liittymistä joukkueeseen, saatat miettiä, miten voit parantaa uimistaitojasi. Yksi ensimmäisistä vaiheista on oppia tekemään vapaauinti.

”Etuindeksointi eli vapaauinti on yksi ensimmäisistä aivohalvauksista, jotka opit kilpailija-uimareina”, Marc Christian, Division I -valmentaja, kertoo. .

Freestyle-vedossa aloitat vatsallasi kädet ja jalat vuorotellen liikkeessä. Sukella siis suoraan sisään ja hajota tarvittavat vaiheet, jotta voit hallita freestyle-uintimuotoa.

PÄÄ JA RUNKO

Freestyle-vedossa sinun tulee kellua rinnallasi vartalosi kanssa suorassa linjassa ja kasvot altaan pohjan suuntaisesti. Tämä tasainen ja tasainen vartaloasento antaa sinulle mahdollisuuden liikkua nopeammin veden läpi. Pidä pääsi paikallaan katsomatta eteenpäin tai sivulta toiselle. Hyvä nyrkkisääntö on hiusviivan suuntaaminen veden pinnan kanssa.

Avain oikeaan freestyle-tekniikkaan on kiertää hartiat ja lonkat yhdessä aivohalvausten kanssa. Älä kuitenkaan koskaan saa kääntyä puolellesi kokonaan. Thi Ne voivat auttaa hengityksen ajoituksessa. Sinun tulisi pyörittää päätäsi sivulta toiselle sen mukaan, mikä käsivarsi on tällä hetkellä pään edessä. Kun teet tämän, yritä pitää yksi silmä vedessä ja yksi silmä poissa vedestä.

Kun olet parantanut hengityksen synkronointia muiden liikkeiden kanssa, voit alkaa hengittää joka toinen tai toinen. kolme aivohalvausta.

PRO-VINKKI: Älä mene yli kolmea aivohalvausta hengittämättä. Tarvitset happea lihastesi liikuttamiseen. Jos suoritat enemmän kuin kaksi tai kolme aivohalvausta, voit mahdollisesti vähentää lihaksistasi happea ottamalla virran aivohalvauksestasi.

AJAT JA KÄSIT

Vapaastiivistuksen kehon asento antaa käsivarsillesi laajan liikealueen. Tämä on tärkeää, koska kätesi ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vievät kehoasi eteenpäin.

• Aloita ulottamalla edessäsi mahdollisimman pitkälle.
• Sormiesi tulisi ole hieman avoin ja rento.
• Anna sormenpäiden päästä ensin veteen, pään yläpuolelle, jotta vesi liikkuu tehokkaasti.
• Aloita vetämällä vettä. Kierrä olkapäätäsi saadaksesi korkean kyynärpään vetämään vettä niin pitkälle kuin mahdollista pään edessä. Tämä voi auttaa maksimoimaan etäisyytesi lyöntiä kohti.
• Vedessä vedettäessä muista tuoda kätesi alas niin, että jokainen aivohalvaus päättyy lantion lähelle.
• Käsi tulisi ulospäin ulospäin. lonkkaasi. Tätä kutsutaan palautumisvaiheeksi.

Aivohalvausten välinen ajoitus on erittäin tärkeää. Haluat varmistaa, että kun toinen käsivarsi on päättymässä palautumisvaiheeseen, kun taas toinen alkaa vetää vettä.

FREESTYLE KICK

Freestyle-tilassa käytetty potkutyyppi tunnetaan nimellä ”lepatus” potku. Lepatus potku on välttämätön freestyle-uintitekniikallesi, koska se voi auttaa merkittävästi ajoituksessa ja työntövoimassa.

• Lepatuksen potkun tulee olla lantiosta. Tämän pitäisi olla sen liioiteltu liikkeen ja sen tulisi olla pienempi, kun se etenee alaspäin jaloistasi varpaisiin.
• Potkaise jalkojasi rytmikkäästi aivohalvausten mukana. Tavoitteena on saada kuuden lyönnin potku, joka tarkoittaa jokaista kahta kättä lyöntejä, sinun pitäisi tehdä kolme potkua vasemmalla ja kolme potkua oikealla.
• Pienet, nopeat potkut voivat auttaa sinua tasapainottamaan ja vähentämään vetoa.
• Aloittelijoiden freelylereiden yleinen virhe on liikaa taivutusta polvessa. Keskity pitämään jalat suorina ja liikuttamalla jalkojasi.
• Varmista aina, että varpaasi ovat terävät.

”Jos osoitat varpaita, voit itse lisätä jalkojesi pinta-alaa, ja niistä tulee enemmän kuin eviä, ”Christian sanoo.

FREESTYLE-UIMAPORA

Hyödyllinen harjoitus uusille freestylereille tunnetaan nimellä” lyhyt koira ”. Lyhyen koiran avulla voit keskittyä aivohalvauksen etuosaan.

Suorita tämä harjoitus loppuun aloittamalla kädet ojennettuna eteenpäin. Seuraavaksi pidä toista kättäsi taivutettuna, taivuta aloitusvartesi kyynärpäästä niin, että sormesi osoittavat alaspäin altaan pohjaan. Kun olet taivuttanut käsivartesi, palauta se eteenpäin ja takaisin alkuasentoon. Vaihda oikean ja vasemman käden välillä.

Nyt kun sinulla on nämä Pro-vinkkejä freestyle-uinnista aloittelijoille, voit navigoida muiden aivohalvausten oppimisen vesillä. Tutustu näihin hyödyllisiin selkä-, perhonen- ja rintauinti-oppaisiin.