Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar A) (Suomi)

Surya Namaskar eli Sun Salutations ovat pohjimmiltaan joogan lämmittelyjakso. Niissä yhdistyvät syvä hengitys virtaavaan liikkeeseen, ne venyttävät koko kehon etu- ja takaosaa ja lisäävät myös voimaa.

Auringon tervehdyksessä on useita muunnelmia; ajattelimme, että aloitamme alkeellisimmalla, joka on joogakanonin versio A tai Auringon tervehdys A.

Katso myös Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar B)

Auringon tervehdys A: Kuinka

Ennen kuin aloitat, vie muutama hengitys Tadasanassa (Mountain Pose). Huomaa, miten jalkasi tuntevat olonsa kosketuksessa maan kanssa – onko yhdellä jalalla enemmän painoa kuin muuta? Jalkan etuosan tai takaosan kohdalla? Jatka tarkkailusi tarkkailua koko kehoon asti tarkkailemalla ilmeneviä tuntemuksia.

Anna tämän sisäänpäin kiinnitetyn huomion auttaa sinua syventämään hengitystäsi. Suorita yhteensä viisi auringon tervehdyskierrosta, synkronoi jokainen liike hengitykseesi ja pysy alaspäin suuntautuvassa koirassa viisi hengitystä.

Päivinä, jolloin sinulla ei ole aikaa pitkään harjoitteluun, tämä tehokas paketti poseeraukset voivat hiljentää mieltäsi samalla kun lisäät energiaa ja antavat sinulle vain tarvittavan venytyksen ja aktivoitumisen, jotta tarvitset rauhallisen ja tuottavan päivän. Se on hieno aamujoogasarja tai kokeile sitä myöhemmin päivällä, kun tarvitset energiaa.

Katso myös Experurs Guide to Chaturanga