Easy Baked kampasimpukat
- 1
- 135
Näiden nopeasti ja helposti paistettujen kampasimpukoiden päällä on parmesaania ja rapea paistettu panko vie vain muutaman minuutin kokoonpanoon!
Tämä viesti oli kirjoitettu yhteistyössä Marine Stewardship Councilin kanssa. Kiitos tuestasi tuotemerkeille, jotka auttavat tekemään tämän blogin mahdolliseksi! Kun ostat äyriäisiä, muista etsiä MSC: n sinisen kalan etiketti – se on ympäristömerkki, joka osoittaa, että äyriäistuote on villi, sertifioitu kestäväksi ja jäljitettävissä merestä lautaselle.
Easy Baked Sea Scallps
Kuten tiedätte, kannatan MSC-merkittyjen äyriäisten ostamista aina kun mahdollista. Vaikka monta kertaa ihmiset ajattelevat lohta, kun on kyse merenelävistä illalliseksi, on olemassa niin monenlaisia MSC-sertifioituja kestäviä kalaruokavaihtoehtoja!
Kampasimpukat ovat yksi suosikkini mereneläviä sisältävästä proteiinivalinnastani, jonka katkaisin aina, kun joudun tekemään vaikutuksen jollekulle tai aina, kun minulla on vähän aikaa. Ne ovat herkullisia, nopeasti valmistettavia, näyttäviä (kun se kestää vain 10 minuuttia) ja loistava proteiinilähde. Ne ovat myös täynnä ravintoaineita, kuten omega-3, magnesium, kalium ja B-vitamiini.
Maaliskuu on ravitsemuskuukausi ja mielestäni se olisi hauskaa tapa muuttaa ruokailutottumuksiamme hieman! Jos haluat vähentää lihan nauttimistasi tässä kuussa tai haluat kokeilla terveellistä proteiinivaihtoehtoa, kokeile sisällyttää äyriäiset ateriasuunnitelmaasi 1-2 kertaa viikossa!
Esimerkiksi kampasimpukat ovat erinomainen vaihtoehtoinen proteiinivaihtoehto. Kolmen unssin (84 g) annos meren kampasimpukoita tarjoaa lähes 20 g proteiinia alle 100 kaloria! Muista vain pitää silmällä sinisen kalan etikettiä, kun poistat kampasimpukoita! Pieni askel MSC-sertifioitujen kestävien merenelävien etsimisessä ja ostamisessa on suora äänestys terveiden valtamerien puolesta.
Mitä sinä saat Sinun on tehtävä nämä rapeat paistetut kampasimpukat
- voita, suolatonta ja sulatettua
- suolaa
- mustapippuria
- paprikaa
- valkosipulijauhe
- oliiviöljy
- MSC-sertifioidut kampasimpukat
- parmesanijuustot
- panko-leivänmurut
- sitruuna
Käytin IKEA: n Vargagen-uuniastiaa 26 × 21 cm soikeana. Voit kuitenkin halutessasi käyttää myös neliömäistä 9 × 9-astiaa.
Merikampelien valmistelu ennen paistamista
Varmista, että sulatat kampasimpukat kokonaan. Pakkauksessa on nestettä sulatuksen jälkeen, joten tyhjennä kampasimpukat kokonaan ja taputtele ne kuiviin.
Kuinka tehdä erittäin helppoja kampasimpukoita illalliselle tänään
Kuumenna uuni 400 ° F: seen.
Yhdistä mittakupissa tai kulhossa sulatettu voi, suola, pippuri, valkosipulijauhe, paprika ja oliivi öljy.
Suuntaa kampasimpukat yhdellä kerroksella ennen leivinmallia, ennen kuin kaadat voiseoksen merikammioiden päälle.
Raasta parmesaani kampasimpukoiden päälle ja lisää se kerroksella pankoa.
Paista 10-15 minuuttia. Saadaksesi erityisen rapean pankon päälle, voit antaa sille kevyen ruokaöljyn päälle leivonnan viimeisten 5 minuutin aikana.
Tarjoile välittömästi tihkulla sitruunamehua.
Kampasimpukoiden tarjoilu
- risotto
- ruusukaali-salaatti
- paahdettu kukkakaali-vauva
paistetut kampasimpukat
Tulosta
ainesosat
- 2-3 rkl suolatonta voita, sulatettu
- 1/2 tl suolaa
- 1/4 tl mustapippuria
- 1/4 tl paprikaa
- 1/4 tl valkosipulijauhetta
- 4 rkl parmesanijuustoa, raastettu
- 1/3 kuppi panko-leivänmuruja
- 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 400 grammaa kampasimpukoita
- 2-kiilainen sitruuna
Ohjeet
-
Kuumenna uuni 400 ° F: seen.
-
Yhdistä mittakupissa tai kulhossa sulatettu voi, suola, pippuri, valkosipulijauhe, paprika ja oliiviöljy.
-
Suuntaa kampasimpukat leivinastiassa yhdeksi kerrokseksi, ennen kuin kaadat voiseoksen meren kampasimpukoiden päälle.
-
Raasta parmesaani kampasimpukoiden päälle ja lisää se kerroksella pankoa.
-
Paista 10-15 minuuttia. Saadaksesi erityisen rapean pankon päälle, voit antaa sille kevyen ruiskun ruokaöljyä päälle viimeisen 5 minuutin aikana.
-
Tarjoile heti pisaralla sitruunamehua.
Ravitsemus
Lisää yksinkertaisia herkullisia reseptejä kokeiltavaksi
- Pikaruoka-kana Teriyaki
- Hoisin Sriracha -lasitetut lihapullat
- Sitruuna-valkosipulikana
- Terve kanaa ja vihanneksia sekoittamalla maapähkinäkastikkeella.
- Tzatziki-rypälelohi Pankon kanssa.
- Hummus-kuorittu lohi Pankon kanssa.