E-vitamiini hiuksille: hyödyt ja niiden käyttö
E-vitamiini on saanut viime aikoina paljon huomiota kykyynsä hoitaa ja korjata hiuksia ja ihoa. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on maineensa ansiosta korkea antioksidanttikapasiteetti ja sen uskotaan parantavan hiusten terveyttä ja kasvua. Onko se totta?
Ennen kuin aloitat E-vitamiinilisäaineiden poputtamisen, selaa tätä artikkelia saadaksesi selville totuuden ja ymmärtääksesi, kuinka E-vitamiini voi auttaa pitämään hiuksesi terveinä.
Sisällysluettelo
E-vitamiinin edut hiuksille
Ei ole merkittävää tieteellistä näyttöä, joka tukisi E-vitamiinin roolia hiusten terveyden ylläpitämisessä ja hiusten kasvun edistämisessä. Muutamissa epävarmoissa tutkimuksissa on kuitenkin todettu E-vitamiinin mahdolliset hiusten hyödyt.
Estää hiusten menetyksen ja auttaa hiusten kasvua
Pienessä kokeessa todettiin, että sekoitetut tokotrienolilisät (E-vitamiiniperheeseen kuuluvat kemikaalit) voivat edistää hiusten kasvua (1). Toisessa vakuuttamattomassa tutkimuksessa todettiin, että alentuneilla antioksidanttipitoisuuksilla (kuten E-vitamiinilla) saattaa olla jonkin verran yhteyttä hiustenlähtöön (2).
Voi estää ennenaikaisen harmaantumisen
Hapettava stressi on yksi tärkeimmistä syistä ennenaikainen harmaantuminen, ja E-vitamiini ja muut ei-entsymaattiset antioksidanttimolekyylit voivat neutraloida vapaita radikaaleja ja minimoida ennenaikaisen harmaantumisen (3).
Voi auttaa korjaamaan halkeamien päättymisen
Voit puristaa E-vitamiinikapselin ja sekoittaa öljyn muiden suojaavien luonnollisten öljyjen kanssa ja levittää sitä vaurioituneille hiuspäille. E-vitamiiniöljy yhdessä muiden ravitsevien öljyjen kanssa voi auttaa ravitsemaan vaurioituneita hiuksiasi.
E-vitamiinia voidaan sisällyttää hiustenhoitorutiiniin useilla tavoilla. Katso ohjeet seuraavasta osiosta.
E-vitamiinin käyttö hiuksiin
E-vitamiinin hiusöljyt ja -tuotteet
Löydät valikoiman E-vitamiinihiusöljyjä markkinoida. Nämä öljyt sisältävät luonnosta peräisin olevia E-vitamiinia ja muita yrttiuutteita, jotka voivat auttaa vahvistamaan hiuksia, ravitsemaan päänahkaa ja follikkelia ja pitämään hiukset terveinä.
Voit myös puristaa öljyä E-vitamiinikapseleista, sekoittaa se tavallisen hiusöljyn kanssa ja käytä sitä. Tee kuitenkin laastaritesti välttääksesi allergisia reaktioita.
Voit käyttää myös shampooja, hoitoaineita ja hiusnaamioita, jotka on rikastettu luonnollisella E-vitamiinilla.
Ota E-vitamiinilisäaineita
E-vitamiinilisien käyttö on paras tapa saada tarpeeksi E-vitamiinia elimistöön. Löydät E-vitamiinilisäaineita pillereiden, kumien ja kapseleiden muodossa.
Lisäaineiden kautta on kuitenkin aina olemassa riski ylimääräisestä E-vitamiinin saannista. Lisäksi ravintolisiä ei suositella, ellei sinulla ole E-vitamiinin puutetta. Ota siis yhteys lääkäriin ennen E-vitamiinin käyttöä.
Tutkimukset osoittavat, että tehokkain tapa saada E-vitamiinia on ruoan kautta (4). Seuraavassa osassa olemme luetelleet parhaat E-vitamiinilähteet.
E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet terveille hiuksille
Voit sisällyttää ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet (5) :
- Auringonkukansiemenet
- Kasviöljyt (saflori-, vehnänalkio-, auringonkukka- ja maissiöljy)
- Pähkinät, kuten maapähkinät ja mantelit
- Maapähkinävoi
- Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti
- Avokadot
- Kiivit
- Mango
- Aamiaismurot ja E-vitamiinilla vahvistetut hedelmämehut
Yritä lisätä E-vitamiinin saantiasi sisällyttämällä ruokavalioon vähintään yksi tai useampi näistä elintarvikkeista. Varmista alla oleva suositeltu ruokavaliota varmistaaksesi, että saat tarvittavan määrän E-vitamiinia joka päivä.
E-vitamiinin päivittäinen suositeltu saanti
Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat seuraavaa annosta (5):
| Ikä | Mies | Nainen | Raskaus | Imetys |
| 0-6 kuukautta | 4 mg | 4 mg | ||
| 7–12 kuukautta | 5 mg | 5 mg | ||
| 1-3 vuotta | 6 mg | 6 mg | ||
| 4- 8 vuotta | 7 mg | 7 mg | ||
| 9-13 vuotta | 11 mg | 11 mg | ||
| 14 vuotta ja enemmän | 15 mg | 15 mg | 15 mg | 19 mg |
Liiallinen E-vitamiinin määrä elimistössä voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Myös E-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Tarkista alla olevat haittavaikutukset, ennen kuin käytät E-vitamiinia.
E-vitamiini: riskit, sivuvaikutukset ja vuorovaikutukset
E-vitamiinin suositellun päivittäisen arvon ylittyminen voi lisätä riskiäsi:
- hemorraginen aivohalvaus (5)
- pahoinvointi
- väsymys
- heikkous
- suoliston kouristukset
- Päänsäryt
- Ripuli ja ilmavaivat
- Näön hämärtyminen
- Korkea kreatiniinipitoisuus virtsassa
Lukuun ottamatta tämän, E-vitamiinin havaitaan myös olevan vuorovaikutuksessa tai häiritsevää tiettyjä lääkkeitä (5):
- Antikoagulantit ja verihiutaleiden vastaiset lääkkeet: Voi lisätä verenvuotoriskiä.
- Kemoterapia tai sädehoito Lääkkeet: Voi vaikuttaa hoidon tehokkuuteen.
- Simvastatiini ja niasiini: Voi häiritä lääkkeiden kardioprotektiivisia vaikutuksia.
Riskit liittyvät vain liiallisiin E-vitamiinilisien saanti. Ruokalähteistä peräisin oleva E-vitamiini ei aiheuta tällaisia sivuvaikutuksia.
Yhteenveto
E-vitamiinin hiuksista saatavista eduista on vain vähän tutkimuksia. Muutama tutkimus on todennut tämän antioksidantin olevan hyödyllinen hiusten terveyden ylläpitämiseen. Suun kautta otettavan E-vitamiinin käyttö on paras tapa täydentää kehoasi tällä antioksidantilla. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen E-vitamiinilisäaineiden liiallisen saannin mahdollisista sivuvaikutuksista. Ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat E-vitamiinilisäaineiden käytön.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko E-vitamiiniöljyä levittää suoraan hiuksiin?
Ei, koska se voi aiheuttaa allergisen reaktion. Laimenna se millä tahansa kantajaöljyllä tai tavallisella hiusöljylläsi ennen levittämistä.
Kuinka usein sinun pitäisi levittää E-vitamiinia hiuksiisi?
Voit käyttää runsaasti E-vitamiinia sisältäviä hiusnaamioita, shampooja ja hoitoaineita 2-3 kertaa viikossa.
Voinko jättää E-vitamiinia hiuksiini yön yli?
Kyllä, voit. Varmista kuitenkin, että se on laimennettu hiusöljyllä, ja pese se huolellisesti seuraavana aamuna.
Voiko E-vitamiinia sekoittaa kookosöljyyn?
Kyllä, voit sekoittaa vitamiinia E ja kookosöljy.
Mikä öljy sisältää paljon E-vitamiinia?
Vehnäalkioöljyssä on eniten E-vitamiinia.
Mikä on paras aika ottaa E-vitamiinilisäaineita?
Ota yhteys lääkäriin, jotta tiedät oikean ajan lisäravinteiden saamiseksi.
Voiko E-vitamiini parantaa hilseen?
Ei. Se ei pysty parantamaan hilseen.
Suositellut artikkelit:
- The Body Shop E-vitamiinin kosteusvoiteen edut & Haittavaikutukset
- VLCC Hair Defence Hair Fall Repair Oil
- Kuinka Mamaearth Root Restore -hiusöljyä käytetään?
5 lähdettä
- Viimeisimmät viestit
- Bio
Viimeisimmät kirjoitukset Ramona Sinha (katso kaikki)
- Voiko melaniinia lisätä hiuksissa?- 4. helmikuuta 2021
- Ennenaikainen harmaantuminen: syitä ja tapoja käsitellä sitä – 3. helmikuuta 2021
- Onko oliiviöljy tehokas kuiville hiuksille? – 31. tammikuuta 2021
- Balayage Vs Highlights: Whats The Difference? – 29. tammikuuta 2021
- Monistat hiusten kasvulle: toimiiko se todella? – 29. tammikuuta 2021