BreakingMuscle (Suomi)

Onko sinulla kananjalkoja? Älä unohda kanasiipiäsi. Serratus-anterioriset lihakset ovat niitä, joita kutsun ”siipeiksi”. Ne auttavat meitä liikuttamaan käsivartiamme moniulotteisesti ja suurella nopeudella.

Onko sinulla kananjalkoja? Älä unohda kanasiipiäsi. Serratus-etulihaksia kutsun ”siipeiksi”. Ne auttavat meitä siirtämään käsivarsiamme moniulotteisesti ja nopeasti. Emme voi välttämättä luottaa niihin nelijalkaiseen liikkumiseen, mutta ne auttavat meitä eteenpäin kasvattamalla käsivartemme etäisyyttä vaarasta, pitämällä saalistajat käsivarren pituudelta tai piirtämällä kuvitteellisen rajan.

Kun serratus anterior on taipunut, se näyttää pidentävän käsivartta käärimällä lapalaa eteenpäin kohti rintaa. Kun se tehdään toistuvasti, se luo liikkeen, kuten siipien räpyttämisen tai neliömäisen eläimen kaltaisen liikkeen. Serratus-anterioriset lihakset tunnetaan myös ”nyrkkeilijän lihaksina” niiden liikkuvuusmallin takia. Nyrkkeilijän lyönti ja ulottuvuus syntyvät lapakkeen pitkittymisen ja sisäänvetämisen tehokkuudesta. Ne alkavat kahdeksasta ylemmästä kylkiluusta ja työntyvät lapaluun mediaaliseen reunaan. Ne vakauttavat olkapäät ja taipuessaan levittävät kylkiluut hengitettäviksi. Mitä suurempi sisäänhengitys, sitä suurempi sisäinen paine. Tämä paine luo vahvan tuki toiminnalle, tasapainolle tai vastustuskyvylle.

Joogatoiminnot

Kun serratus-etulihakset ovat heikkoja, ne aiheuttavat niskaongelmia, rotaattorimansettia, käsivarren tunnottomuutta, heikkoa verenkiertoa ja imusolmukkeiden paluu kainaloiden läpi. Tämä viimeinen asia on erityisen huolestuttava, koska se voi johtaa myrkkyjen muodostumiseen rintakudoksessa ja imusolmukkeissa. Tämän alueen on pysyttävä avoimena ja laskimopalautuksen virtana.

Koska serratus vakauttaa käsivarren ja olkapään asennon, tämä lihas on tärkeä inversioissa, kuten turbo-koira, alaspäin osoittava koira seinällä, delfiini, käsivarret, käsivarsien tasapainot ja pyörä. Serratus tukee myös käsivarsien tasapainottamista. Kun aktivoit serratus-toiminnon, voit tehdä erilaisia punnerruksia taivuttamatta kyynärpäitä. Tämä on erityisen hauskaa varis-asennon kanssa pitäen kädet suorassa.

Vahvistavat harjoitukset

Hengitä. Aseta kätesi rintakehälle kainaloiden alle ja hengitä syvään. Tunne näiden lihasten aktivoituvan. Tunne, että rintakehä laajenee ja supistuu. Kokeile nyt näitä kahta harjoitusta:

Seinäpuristimet

Seiso seinää vasten, käsivarren etäisyys, kämmenet olkapään korkeudella seinällä. Kallista eteenpäin vartaloasi kohti seinää taivuttamatta käsivartesi, tunne, että lapaluet tulevat lähemmäksi toisiaan selkärangassa. Taivutat romboideja ja venytät serrusta samanaikaisesti.

Lattiapuristimet

Istu lattialle, jalat ristissä jalkojen kanssa maassa. Aseta kämmenesi lattialle lantiolta, käsivarret suorina. Paina vartalo pois lattiasta käyttämällä etuosan serrusta. Voit aloittaa vain kahdeksan tuuman, mutta jatka harjoittelemista. Pian voit siirtää jalkojasi ilmassa edellyttäen, että vartalo on ripustettu tarpeeksi korkealle maavaran saavuttamiseksi. Suurempi maavara syntyy, kun serratus työntää vartalon pois esteistä tai esineistä.

Serratus anterior muistuttaa meitä käyttämään lihaksia, joita emme näe, ja kiinnittämään enemmän huomiota yhteyden muodostamiseen ja tuntemiseen. Ne ovat toisin kuin hauis tai nelipäinen siinä mielessä, että sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota hienovaraisiin siirtymiin ja palautteeseen. He eivät huutaa ja huutaa kuin vankemmat ja ekstrovertti lihakset. Se on hyvä oppitunti. Ole tietoinen kaikesta, mikä on hiljaisempaa vastata.