Blogi (Suomi)
Monille naisille hiustenlähtö vaihdevuosien aikana on stressaavaa ja aivan liian yleistä ja bio-identtinen hormonikorvaushoito voi olla erinomainen hoitovaihtoehto. Ruokavaliossasi voi myös olla valtava rooli terveiden hiusten ylläpitämisessä vaihdevuodet. Nämä kymmenen ravintoainetta voivat lisätä erinomaisesti ruokavaliotasi.
10 ravintoainetta terveille hiuksille vaihdevuosien aikana
Proteiini
Keratiini on proteiini ja on hiustesi rakennuspalikka. Vaikka sitä ei löydy suoraan ruoasta, sen tuotantoon vaikuttaa suoraan se, kuinka paljon proteiinia ruokavaliossasi on. Valkuaisaineiden puutteella ruokavaliossa voi olla pysyvä vaikutus hiusten terveyteen, erityisesti perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. Keratiini koostuu aminohapoista, joita kehosi saa proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, pavuista, kalasta, munista ja maidosta, sekä vihanneksista, kuten lehtikaali ja parsa.
C-vitamiini
C-vitamiini on ravintoaine, joka vain antaa jatkuvasti ja on välttämätöntä terveiden hiusten ylläpitämiseksi vaihdevuosien aikana. Se voi paitsi edistää terveiden hiusten kasvua, myös stimuloida kasvua hiustenlähtöön. C-vitamiini on askorbiinihapon, erityisesti L-askorbiinihapon, yleinen nimi, ja se on pienimolekyylinen orgaaninen happo. Tämä tarkoittaa, että kun se lisätään hiustuotteisiin, kuten shampoon, se voi olla tehokas mineraalien kertymisen poistamiseksi ja parantaa siten hiustesi kykyä imeä kosteutta ja parantaa siten hiusten terveyttä. Se on myös tehokas estämään hiusvaurioita, koska se toimii antioksidanttina, joka poistaa vapaita radikaaleja ja suojaa hiusproteiinien rakenteellisilta vaurioilta.
A-vitamiini
Toinen ihme-vitamiini, A-vitamiini, voi lisätä solujen uusiutumisen ja synteesin nopeutta. Siksi puutteella voi olla suora vaikutus terveiden hiusten ylläpitoon vaihdevuosien aikana. Se on avain hiusten kosteuttamiseen ja niiden haurastumisen estämiseen.
Rasvat
Monien vuosien ajan on keskusteltu siitä, kuinka paljon rasvaa tulisi sisällyttää ruokavalioon, mutta siitä on yleisesti sovittu että tarvitset terveellisiä rasvoja ruokavaliosi. Jos et tee niin, saatat vahingoittaa hiuksiasi, koska nämä terveelliset rasvat antavat kehollesi linolihappoja sekä pitkäketjuisia monityydyttyneitä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä hiusten rakenteelle. Jos etsit hyviä rasvoja sisällyttää ruokavaliosi, kala voi olla erinomainen lähde, kuten pellavansiemenet ja oliiviöljy.
Niasiini
Niasiini on vähän tunnettu ratkaisu hiusvaivoihin ja se voi olla erinomainen lisä terveiden hiusten edistämisessä vaihdevuosien aikana. Niasiini tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini tai nikotiinihappo ja se on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi ja auttaa ylläpitämään verisolujen rakennetta ja parantamaan verenkiertoa. Sillä on vaikutus hiusten kasvuun, koska se voi parantaa päänahan verenkiertoa, mikä puolestaan tuo happea ja muita ravintoaineita hiusrakkuloihin.
Pantoteenihappo
Pantoteenihappo on myös tunnetaan B5-vitamiinina ja on erittäin tärkeä terveille hiuksille vaihdevuosien aikana. Vahvistamalla hiusrakkuloiden soluja se auttaa heitä toimimaan kunnolla ja edistää siten hiusten kasvua. Paitsi, että B5-vitamiinin määrän lisääminen ruokavaliossasi voi auttaa esimerkiksi hilseessä tai kutisevassa ihossa. Hyviä pantoteenihapon lähteitä ovat munankeltuainen, kala, naudanliha, panimohiiva, maksa, sianliha, bataatit ja tomaatit.
Rauta
Raudan puute voi usein aiheuttaa hiustenlähtöä, ja siksi vaihdevuosien aikana on välttämätöntä kuluttaa riittävästi rautaa ruokavaliossa. Tämä auttaa varmistamaan terveet hiukset, sillä samoin kuin niasiini, se lisää verenkiertoa päänahkaan ja parantaa siten karvatuppien ylläpitoa.
B12-vitamiini
B12-vitamiini on toinen ravintoaine, joka auttaa edistämään terveellistä verenkiertoa, koska se auttaa punasolujen tuotannossa. Punasolut ovat vastuussa hapen kuljettamisesta kudoksiin, mukaan lukien hiusrakkulat, ja niillä on myös merkitys hiusten värin ylläpitämisessä. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti B12-vitamiinia, kuuluvat liha, kala, munat ja maitotuotteet; minkä vuoksi naisten, jotka syövät kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota, tulisi harkita B12-vitamiinilisän lisäämistä varmistaakseen, että niistä ei tule puutteita.
Folaatit
Folaatti on toinen B-vitamiini, jolla on tärkeä rooli terveiden hiusten ylläpitämisessä vaihdevuosien aikana. Se esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, mukaan lukien vihreät herneet, valkoiset pavut, munat, turska ja maksa, ja sitä löytyy myös monista lisäravinteista. Folaatilla on kriittinen rooli hiuskudoksen kasvussa, koska se stimuloi follikkelisolujen uudelleenrakentamista.Paitsi että se estää harmaita karvoja ja parantaa verenkiertoa, jolla, kuten olemme jo havainneet, on ratkaiseva merkitys hiusten terveydelle.
Sinkki
Monet asiantuntijat uskovat, että sinkin puute voi johtaa hiusrakkulan proteiinirakenteiden hajoamiseen, mikä voi johtaa hiusten menetykseen. Sen uskotaan myös olevan tärkeä rooli DNA: n tuotannossa ja se voi auttaa säätelemään hormonejasi, mikä voi olla tärkeää, jos hiustenlähtösi todellakin johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. Sinkkilisäaineet voivat olla erinomainen tapa varmistaa, että saat runsaasti tätä tiettyä ravintoaineita, mutta elintarvikkeet, kuten osterit, pähkinät, munat, kikherneet, bataatti ja pinaatti, ovat myös täynnä sitä ja voivat olla hyviä terveiden hiusten saamiseksi vaihdevuodet.
Täältä löydät hyödyllisen artikkelin siitä, kuinka vaihdevuodet voivat vaikuttaa hiustenlähtöön.
Jos sinulla on hiustenlähtöä, on tärkeää nähdä lääkäri diagnosoimaan ongelman lähde. Jos se liittyy hormonaaliseen epätasapainoon, BHRT-hoito voi olla vastaus! Lue lisää BHRT: stä täältä. Nämä ravintoaineet voivat olla suureksi avuksi terveiden hiusten edistämisessä vaihdevuosien aikana, ja siksi ne voivat lisätä suuresti päivittäistä ruokavaliotasi!
Varaa kuuleminen tänään
Järjestä kuulemisesi yhden meidän asiantuntijat tänään. Voit tehdä varauksen soittamalla potilashoitoryhmällemme numeroon 020 7191 2378, lähettämällä sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai käyttämällä varaamislomakettamme.