avokado päivässä?

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön diagnoosin jälkeen useimmat lääkärit suosittelevat lääkitys- ja hoito-ohjelmaa – parhaita puolustuslinjoja mielialahäiriöitä vastaan. Nämä hoidot voivat kuitenkin kestää viikkoja saavuttaakseen täyden vaikutuksensa, eivätkä ne ole ainoat ratkaisut oireiden hallintaan ja mielialan pitämiseen linjassa.

Kuten käy ilmi, oikean uniaikataulun noudattaminen saa paljon liikuntaa ja oikeiden ruokien syöminen voi tehdä ihmeitä bipolaarisille oireille – ja parantaa yleistä terveyttäsi prosessin aikana.

Terveellinen kaksisuuntaisen mielialahäiriön ruokavalio sisältää seuraavat:

Omega-3: Useat tutkimukset1 ovat osoittaneet, että kalassa ja kalaöljylisäaineissa esiintyvät kaltaiset omega-3-rasvahapot voivat vähentää kaksisuuntaisen mielialahäiriön potilailla niin yleisiä masennuksen tunteita. Kasvissyöjä? Yritä hankkia Omega-3: t munista tai pähkinöistä.

Magnesium: Magnesiumilla, joka löytyy täysjyvätuotteista, pavuista ja tummista lehtivihanneksista, kuten pinaatista, on osoitettu olevan samanlainen vaikutus kuin litium, joka on yleisin kaksisuuntainen mielialahäiriö. 2 Luonnollisen mielialan stabilointiaineen, magnesiumin saannin lisääminen saattaa vähentää lääketarvetta. (On kuitenkin huomattava, että magnesium ei voi korvata litiumia kokonaan.)

Suola: Näyttää olevan vasta-intuitiivinen, eikö? Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, älä anna suolan saannin laskea liian pieneksi, äläkä ehdottomasti leikkaa suolaa kokonaan – suola on erittäin välttämätöntä verenkierron kaksisuuntaisen mielialahäiriön säätämiseksi.

Terve Rasvat: Terveelliset rasvat, kuten avokadossa ja oliiviöljyssä, voivat auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja vähentämään haluasi välttää alla lueteltuja ”välttämättömiä ruokia”.

Henkilöt, joilla on kaksisuuntaisen mielialahäiriön tulisi vähentää seuraavia asioita:

Kofeiini: Kofeiini ja muut piristeet voivat nostaa maniaa ylöspäin. Kun kärsit maanisesta vaiheesta, vältä kahvia, soodaa ja energiajuomia aina kun mahdollista. Kokeile yrttiteitä tai infusoidun veden sijasta – yrtit voivat antaa sinulle luonnollisen energiatehokkuuden taantumien voittamiseksi.

Sokeri: Sokerihuiput ja -matalat voivat tehdä jo epätasapainoisesta mielialasta entistä epävakaamman, ja sokerikatkokset voivat tehdä masennusvaiheesta paljon pahemman. Jos tarvitset todella jotain makeaa, tavoita hedelmät – luonnolliset sokerit eivät aiheuta niin rajua verta sokeripiikki.

Puhdistetut hiilihydraatit: Kaksisuuntaiset potilaat saattavat olla alttiimpia liikalihavuudelle, koska seratoniinin epätasapaino heidän aivoissaan voi saada heidät kaipaamaan epäterveellisempiä hiilihydraatteja. Kaada jalostettu roska ja hanki hiilihydraatit täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista.

Alkoholi: Alkoholi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö eivät vain sekoita. Paitsi että alkoholi voi olla huonosti vuorovaikutuksessa psykiatristen lääkkeiden kanssa, se voi myös häiritä unta – huonoja uutisia jo voimakkaasti kaksisuuntaiselle kaksisuuntaiselle henkilölle. Bipolaariset potilaat kehittävät myös todennäköisemmin kuin neurotyyppiset ihmiset huume- tai alkoholiriippuvuuksia. Toisin sanoen alkoholi ei ole riskin arvoinen.

Greippi: Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi, mutta jotkut kaksisuuntaiset lääkkeet – etenkin kouristuksia estävät lääkkeet – ovat huonosti vuorovaikutuksessa greipin ja greippimehun kanssa.

Ruoka ei pysty parantamaan kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi, ja on aina parasta keskustella lääkärisi kanssa parhaasta hoitosuunnitelmasta. Mutta oikea ruokavalio ja terveelliset elämäntavat voivat varmasti auttaa saamaan oireesi hallintaan – ja elämäsi takaisin raiteilleen.

Päivitetty 28. maaliskuuta 2018