Auttaako lämmin maito nukkumaan?

Ajatus siitä, että lämmin maito voi auttaa nukkumaan, ei ole uusi. Itse asiassa oletus on melko vanha. Ja vaikka huomautus ”juo lämmintä maitoa ennen nukkumaan nukkumisen parantamiseksi” on asia, jota monet hoitajat ovat sanoneet vuosien varrella, se ei välttämättä tarkoita sitä, että tiede tukee sitä.

Tosiasian erottaminen opinnoista , tutkitaan, selvitetäänkö maito (ja erityisesti lämmin maito) ihmiselle parempaa nukkumista.

Tutkimus tukee maidon unta aiheuttavia kykyjä

Kourallisen tutkimukset, maito, mukaan lukien lämmin maito, mutta ei rajoitu lämpimään maitoon, voi auttaa ihmistä nukkumaan. Seuraavat tutkimukset osoittavat maidon kyvyn auttaa nukkumaan.

Maidossa on runsaasti unta sisältäviä ainesosia

Maito sisältää yleensä ainesosia, joiden tiedetään auttavan ihmisiä nukkumaan.

Esimerkiksi maito sisältää tryptofaania.Tryptofaani on aminohappo, joka voi auttaa ihmiskehoa tuottamaan serotoniinia, aivokemikaalia, joka voi aiheuttaa syvempää ja rauhallisempaa unta luomalla melatoniinia. Melatoniini on vastuussa ihmisen uni-herätyssyklistä. Maito sisältää myös kalsiumia; kalsiumpitoisuus voi auttaa ihmistä nukahtamaan.

Yömaito

Yömaito on todellakin erilainen kuin tavallinen maito. Vuonna 2015 julkaistussa Journal of Medicinal Food -lehdessä todettiin, että yönmaito – yöllä korjattu maito – sisältää suuria määriä tryptofaania ja melatoniinia.

Tutkimuksessa havaittiin, että sen jälkeen, kun hiiret olivat juoneet yömaitoa, he kokivat vähentyneen spontaanin liikkumisen ja heikentyneen motorisen tasapainon. Hiiret kokivat myös lyhentyneen unen alkamisen ja pitkittyneen unen keston. Tutkimuksen tulokset tarkoittavat, että yömaito voi olla tehokas luonnollinen unihäiriö ihmisille. Yömaito voi myös auttaa ahdistukseen liittyviä häiriöitä.

Maito voi auttaa sinua nukkumaan

Nordic Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti melatoniinia sisältävä maito voi auttaa vanhuksia nukkumaan paremmin.

Maito voi myös aiheuttaa uneliaisuutta, jos yhdistät sen hyvään yöuneen. Aikaisemmin viitatun Journal of Medicinal Food -lehden vuoden 2015 artikkelin mukaan ihmisillä, joilla on muistoja siitä, että hoitajat antavat heille maitoa saadakseen unihyödyn tästä psykologisesta yhdistyksestä.

Ja vuonna 2009 julkaistussa toisessa European Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että 29 terveellistä iäkästä tutkittavaa, jotka olivat 60-81-vuotiaita, hyötyivät käyvän maidon juomisesta. Tutkimuksen mukaan käynyt maito paransi unen tehokkuutta ja herätysjaksoja.

Lämmin maito voi auttaa sinua myös nukkumaan

British Medicine Journal -lehdessä vuonna 1972 julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, kuinka ihmiset nukuivat juomaan kuumaa maitojuoma Horlicksia. Tutkimuksessa havaittiin, että Horlicksia joivat ihmiset tekivät vähemmän liikkeitä unen aikana. Tutkimuksen osallistujien uniliikkeitä verrattiin ihmisiin, jotka joivat lämpimää vettä.

Maito yhdistettynä muihin unta aiheuttaviin toimintoihin

Usean unen indusoivaan toimintaan osallistuminen voisi parantaa unen laatua. Seuraavassa tutkimuksessa selvitettiin, kuinka maito ja muut nukkumista parantavat toimet auttoivat osallistujia nukkumaan.

Vuonna 2014 julkaistussa BMC Geriatrics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin, nukuivatko ikääntyneet aikuiset, jotka harrastivat vapaa-ajan liikuntaa ja juivatko maitoa hyvin. Tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmilla aikuisilla osallistujilla, jotka harjoittivat molempia toimintoja – fyysistä aktiivisuutta ja maidon juomista – oli vähemmän vaikeuksia aloittaa uni (DIS) kuin ihmisillä, jotka tekivät vain yhden näistä unia parantavista toiminnoista.

Joten, johtopäätös, maito, mukaan lukien lämmin maito, voi auttaa sinua nukkumaan. Ja jos yhdistät tuon yön, rauhoittavan juoman muihin hyödyllisiin unta aiheuttaviin aktiviteetteihin, myös unen laatu voi parantua.