Asiantuntijat ovat yhtä mieltä: Jooga voi auttaa sinua laihtua, varsinkin jos harjoittelet tällaista harjoittelua.

Painonpudotus joogan kautta kuulostaa melkein liian hyvältä ollakseen totta. Pinnalla jooga näyttää polaariselta vastakohdalta nopeatempoisessa korkean intensiteetin intervalliharjoittelupiirissä (HIIT) tai painonnostoharjoittelussa, joka on kahden tyyppinen liikunta, jota yleensä suositellaan laihtumiseen. Joogatunti jättää kehosi täysin erilaiseksi: virkistyneeksi pyyhittyjen sijaan, löysäksi ja joustavaksi tiukan sijaan. Se on jopa hyvä mielenterveydellesi ja auttaa sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.

HIIT, painonnosto ja sydän ovat hauskoja ja tehokkaita laihtumiseen, mutta ne eivät myöskään ole kaikille. Jos jooga kuulostaa houkuttelevammalta ja painonpudotus on tavoitteesi, on luonnollista miettiä, voiko päivittäinen harjoittelu auttaa sinua pudottamaan kiloja.

Kyllä, voit laihtua joogalla

”Jooga voi olla hyvä liikunnan lähde”, sanoi Jorianne Numbers, MS, Luoteis-Lääketieteen liikuntafysiologi. Perustasolla hän sanoi, että jooga on liikemuoto, joka auttaa polttamaan kaloreita, mikä on tärkeä osa laihdutus (vaikka tarkka polttamasi määrä riippuu pituudestasi, painostasi ja sukupuolestasi).

Mutta joogan takana on enemmän suhdetta painonpudotukseen kuin mitä ensin huomaa. Tehokas harjoittelu tukee myös mielen ja kehon yhteyttä, joka tekee sinusta huomaavaisemman jokaisessa elämässäsi. ”Jooga tuo sinut mukaan kohonnut tietoisuustila ”, selitti fysioterapeutti, joogaopettaja ja joogatodistusohjelman LYT Methodin perustaja Lara Heimann. Liikkuminen eri asennoissa lisää tietoisuutta kehostasi, ja se voi johtaa muihin tehokkaisiin painonpudotustottumuksiin, kuten terveelliseen syömiseen, mikä on avain laihdutukseen riippumatta siitä, mitä liikuntaa teet. (Kokeile aloittaaksesi tämä kahden viikon syömissuunnitelma.) ”Mindfulnessin maton päälle ja pois päällekkäisyys on se, mikä voi tehdä joogasta painonpudotuksen tehokkaamman kuin muut liikuntamuodot”, Lara kertoi POPSUGARille.

Joogaa on pitkään pidetty tehokkaana tapana lievittää stressiä, ja se yksin voi olla painonpudotustyökalu. ”Vähemmän stressaavaa elämää ja vähemmän stressihormoneja, kuten kortisolia, voi auttaa ketään terveellisempään elämäntapaan”, kertoi Loga Janda, sertifioitu joogaopettaja Yoga Jandassa. Kortisoli on ruokahalua stimuloiva aine, minkä vuoksi meillä on tapana syödä (ja syödä liikaa), kun stressaantumme ja kaipaamme etenkin epäterveellisiä ruokia. Rentouttava joogaharjoittelu voi auttaa sinua käsittelemään stressiä terveellisemmällä tavalla ja jopa välttämään sitä, ja siihen liittyvä painonnousu.

Mitkä käytännöt ovat parhaita laihtumiseen?

Jos etsit puhdasta kaloripolttoa, asiantuntijamme sopivat, että nopeatempoinen Vinyasa-jooga on käytäntö valita. ”Hyvä Vinyasa-luokka vie sinut läpi erilaisia liikkeitä keskittyen ytimen ja painon kantamiseen kätesi ja jalkojesi kanssa”, Lara selitti. Kuvittele klassinen virtaus lankusta triceps-työntöön ylöspäin suuntautuvaan koiraan – saat ydinpalovamman, työskentelet ojentajasi kanssa ja pidät sitten käsivarsi painosi painettuna venyttämisen aikana. Tällainen painon kantava liike ”kasvaa” syke ja kasvattaa lihaksia ”, Liza kertoi POPSUGARille. Mitä enemmän lihaksia rakennat, sitä enemmän kaloreita poltat myös sen jälkeen, kun olet harrastanut liikuntaa.

Voimajooga on toinen hyvä valinta, Jorianne kertoi POPSUGARille, vaikka se on voimakkaampi ja sopii paremmin ihmisille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa. ”Voimajoogassa on vähemmän meditaatiota ja enemmän keskittymistä seisoviin poseihin ja nopeammin liikkuvaan liikkeeseen”, hän selitti. Sydämesi pumppaa vielä kovemmin kuin Vinyasa-luokassa, mikä on hyvä uutinen laihdutukseen; Liza suositteli tavoitteen saavuttamista sykkeelle, joka on 55–85 prosenttia maksimisykkeestäsi, jotta saat mahdollisimman paljon poltettuja kaloreita luokassa. (Käytä tätä opasta laskeaksesi maksimisykkeesi ja löytääksesi kohdealueesi.)

Ja entä kuuma jooga? ”Vinyasa-tunnit kuluttavat enemmän kaloreita kuin kuuma jooga”, Lara kertoi POPSUGARille. ”Kuuma jooga saa sinut tuntemaan, että” työskentelet kovemmin kuin todellisuudessa, koska kehosi yrittää vain säätää. ” Pohjimmiltaan enemmän hikoilu ei tarkoita, että poltat enemmän kaloreita. ”Hiko, jonka tuotat, tulisi tulla yksinkertaisesti fyysisestä rasituksesta”, Liza sanoi, ei lämpötilasta.

Hellävarainen joogatunti, kuten Hatha, ei polta niin paljon kaloreita. Mutta se voi hyödyttää mielenterveyttäsi ja vähentää stressitasoa samalla kun auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi ja kaikilla on painonlasku. myös edut.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä joogaa laihduttaaksesi?

Parhaan laihtumistuloksen saavuttamiseksi Liza suositteli joogaa kolme kertaa viikossa. Pysy edelleen aktiivisena ja nosta sykkeesi myös muilla kolmella neljällä päivällä, joko sydän-, painonnosto- tai HIIT-harjoittelulla 45 minuutista tuntiin. Pidä mielessä myös ravitsemuksesi.”Pelkkä liikunta ilman laihduttamista tekee laihdutuksesta vaikeaa”, Jorianne sanoi. ”Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.”

Jos syöt terveellisesti ja poltat kaloreita, tulokset kuitenkin tulevat, ja joogalla on paikka prosessissa. Aloita tällä 30 minuutin virralla rentoutumiseen, nuorentumiseen ja hikoiluun.