Aihe: 4 tieteen tukemaa sydämen terveydentuotetta

Jos sinulla on suvussa sydänvaivoja, saatat jo tietää, mitä se pitää säilyttää sydämesi on vahva. Olemme perehtyneet syvällisesti viimeaikaisiin tieteellisiin havaintoihin ja antaneet vielä hyödyllisiä vinkkejä sydän- ja verisuonijärjestelmän sujuvuuden ylläpitämiseksi. Ota selvää, mitkä lisäravinteet auttavat pitämään sydämesi pumppaamassa tulevina vuosina, viimeisimmän tieteen mukaan.

Sydämesi ei koskaan pidä taukoa. Työssä on vaikeaa jopa nukkuessasi ja vedät kaksinkertaista velvollisuutta stressaavien hetkien ja intensiivisten harjoittelujen aikana. Voit jatkaa ilman elimiä, mutta sydän ei todellakaan ole yksi niistä.

Meistä onneksi sydän on kehittynyt vahvaksi ja luotettavaksi lihakseksi. Sydän- ja verisuonijärjestelmän, mukaan lukien sydämesi, hoitaminen on elintärkeää pitkän ja täysimääräisen elämän kannalta.

Sydämen terveydentila

Ennen kuin eritämme strategiat puhutaan terveestä sydämestä, puhutaan siitä, miten ja miksi sydänsairaudet (tunnetaan myös sydän- ja verisuonitauteina) kehittyvät.

Yhdysvaltain tautienvalvontakeskuksen (CDC) mukaan sydänsairaudet ovat miesten ja miesten johtava kuolinsyy. naisilla Yhdysvalloissa. Sydän pumppaa verta kehomme eri osiin valtimo-, laskimo- ja verisuonijärjestelmän kautta. Se on lähes 100 000 mailia aikuiselle – eli nelinkertainen Maan ympärysmittaan!

Tästä syystä on välttämätöntä tukea terveitä verisuonia. Sydänlihasta ruokkivat verisuonet voivat tukkeutua aiheuttaen sydänkohtauksen. Alusten terveyden edistäminen on avainasemassa: välttää tupakointia, olla aktiivinen, hallita stressiä ja syödä täysravintoista ruokavaliota.

Tämän perustavanlaatuisen neuvon lisäksi korostetaan neljää lisäravintoa, joiden on osoitettu parantavan sydämesi terveyttä. Lisäbonuksena olemme heittäneet viisi elämäntapavinkkiä pitämään lippusi tip-top-muodossa.

4 lisäravinteet terveellisempää sydäntä varten

Koentsyymi Q10: sydämen terveydentila

Koentsyymi Q10, jota lyhennetään usein nimellä CoQ10, on entsyymi, jota keho tuottaa luonnollisesti helpottamaan tärkeitä toimintoja, mukaan lukien elektronien kuljettaminen ja verenpaineen säätely. Erityisesti CoQ10 auttaa mitokondrioita, solun voimalaitosta, muuttamaan elintarvikkeissa olevat yhdisteet energiaksi.

CoQ10 toimii myös antioksidanttina, joka estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta kehoa hapettumisen kautta. Vuoden 2012 meta-analyysissä havaittiin merkittävä parannus endoteelitoiminnassa koentsyymi Q10 -lisäaineella. Vuonna 2007 tehty tutkimus sydämen vajaatoimintaa sairastavista potilaista tukee myös CoQ10: n roolia sydämen terveydessä.

CoQ10: n luonnollinen tuotanto hidastuu ikääntyessämme, joten on hyvä lisätä runsaasti CoQ10: n sisältäviä ruokia tai ravintolisiä. ruokavalio. Kala, liha ja täysjyvätuotteet ovat erityisen korkeat CoQ10: ssä.

Etsi lisäaineita, jotka sisältävät ubikinolia, CoQ10: n muotoa, jota kehossa luonnostaan tuotetaan ja joka imeytyy helpommin lisämuodossa. Jos voit, ohita ubikinonia sisältävät lisäravinteet, joka on yleisempi, mutta pidetään yleisesti vähemmän tehokkaana.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeimpiä ravinteita, kun on kyse sydän- ja verisuoniterveydestä. On laaja tiede, joka tukee omega-3-rasvahappojen käyttöä terveellisen verenpaineen ja kolesterolin ylläpitämiseksi.

Niillä on tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyssä. Omega-3-rasvahappoja on kolme päätyyppiä. ALA (alfalinoleenihappo) luokitellaan välttämättömäksi rasvahapoksi, koska ihmiskeho tarvitsee, mutta ei tuota sitä yksin.

Kaksi muuta tyyppiä ovat EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Se on EPA ja DHA, jotka näyttävät tärkeämmiltä sydämen terveydelle ja jotka ovat enemmän tulehdusta ehkäiseviä.

Voi vaikuttaa intuitiiviselta, että keho tarvitsee näitä ”hyviä” rasvoja plakin muodostumisen estämiseksi. On tärkeää erottaa toisistaan rasvatyypit, joita tarvitaan moitteettomaan toimintaan ja tukemiseen, ja huonot rasvatyypit (esim. hydratut öljyt), joiden tiedetään nyt olevan tulehduksellisia ja vahingoittavia verisuonten vuorauksessa.

Omega- Kolme rasvaa ovat hyviä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat tukea tulehdusta, verenpainetta ja pitää sydämen sykkeen tasaisena.

Kaloissa, pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti omega-3-rasvoja, etusijalla on kalalähteet, koska ne ovat korkeimpia EPA- ja DHA-rasvoissa. Lisää ne ruokavalioon tai etsi laadukkaita lisäaineita, kuten lohesta tai tursasta peräisin olevia kalaöljylisäaineita.

Jos olet allerginen, kasvissyöjä tai vegaani, etsi leväöljyä tai leväöljyä.Leviä pidetään hyvin laadukkaana, vegaanisena EPA: n ja DHA: n lähteenä. sitä voidaan tuottaa ympäristöä kestävämmällä tavalla kuin kalaa.

Astaksantiini

Astaksantiini (lausutaan ”as-ta-zan-ohut”) on hyvin ainutlaatuinen antioksidantti, joka tunnetaan antavan monille kaloille ja äyriäisille kirkkaan vaaleanpunaisen värin. tämä voimakas antioksidantti on peräisin hyvin pienistä levistä.

Vahvat tutkimukset osoittavat, että astaksantiini voi tukea sydämen terveyttä syöpälääkkeiden ja tulehdusta estävien vaikutusten lisäksi. Viimeaikaiset kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että astaksantiini tukee sydän- ja verisuoniterveyttä. auttaa ylläpitämään kolesterolitasoja jo normaalilla alueella.

Vuonna 2011 kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 27 ylipainoisella potilaalla astaksantiinin osoitettiin alentavan LDL-kolesterolia. Vuonna 2010 tulokset saatiin satunnaistetusta, kaksinkertaisesta – sokkotutkimus 61 ei-liikalihavasta potilaasta osoitti astaksantiiniryhmän triglyseriditasojen laskun. Lisäksi tutkimus osoitti lisääntynyttä HDL-kolesterolia (alias ”hyvä” kolesteroli).

Lisäbonuksena edelleen tutkimusta tehdään astaksantiinin muiden voimakkaiden ominaisuuksien tutkimiseksi suuria etuja, mukaan lukien kognitiivisen toiminnan tukeminen, urheilullisen suorituskyvyn parantaminen ja ihon ikääntymisen merkkien vähentäminen.

Valkosipuli

Tutkimusten mukaan valkosipuli voi pelottaa sydänsairaudet – ei vain vampyyrit. On paljon todisteita siitä, että valkosipuli voi tukea sekä kolesterolia että verenpainetta.

Valkosipuli sisältää erilaisia hivenaineita ja vitamiineja. Valkosipulia koskevat tutkimukset sisältävät valkosipulia, joka on valmistettu eri tavoin, joten on vaikea määritellä, mikä tekee valkosipulista tehokkaan. Todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että valkosipulin komponentit estävät kolesterolin synteesiä, liuottavat veritulppia ja säätelevät sykettä – mikä kaikki voi johtaa sydämen terveyteen.

Jos olet joku, joka ei rakasta valkosipulin pistävä maku, voit helposti lisätä saantiasi hajuttomilla valkosipulipillereillä.

Bonus: 5 elämäntapavinkkiä sydämesi terveyden parantamiseksi

Sen lisäksi, että otat erityisiä lisäravinteita sydänsairauksien torjumiseksi, käytä nämä yleiset ohjeet ruokavaliollesi ja elämäntavallesi:

1. Vähennä suolaa

Liian paljon suolaa veressä luo osmoottisen gradientin, joka vetää vettä verenkiertoon. Tuloksena on korkea verenpaine, joka voi heikentää ja mahdollisesti vahingoittaa verisuonten seinämiä. Tämä saa myös sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi koko kehoon. American Heart Association suosittelee enintään 1500 mg / vrk natriumia aikuisille.

Suurin osa amerikkalaisten käyttämästä suolasta tulee pakatuista elintarvikkeista tai ravintola-aterioista. Vähennä ensin näiden ruokien määrää ruokavaliossa.

2. Vähennä tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia

Transrasvat, kuten hydrattu öljy, lisäävät huonon kolesterolin määrää kehossa ja lisäävät tulehdusta. Tyydyttyneiden rasvojen liiallinen kulutus voi edistää plakin kertymistä verenkiertoon. Transrasvojen välttäminen kokonaan ja tyydyttyneiden rasvojen hillitseminen vähentävät suoraan niiden kielteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään.

3. Potkupäät

Tupakointi ja käytetty savu aiheuttavat stressiä keholle ja etenkin sydämelle. Tupakoinnin lopettaminen on aluksi tuskallista, mutta hyödyt ovat sen arvoista. Positiivisia muutoksia, kuten matalampi syke, tapahtuu heti 20 minuutin kuluttua tupakoinnista. Sydänkohtauksen riski pienenee ensimmäisten 24 tunnin aikana, kun taas plakin muodostuminen hidastuu ajan myötä.

4. Veren pumppaaminen liikunnan avulla

Fyysinen aktiivisuus vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä säätämällä painonnousua, lisäämällä hyvän kolesterolin määrää kehossa ja säätämällä verenpainetta.

5. Hallitse stressiä: mielen ja kehon yhteys

Stressi ja viha ovat sekä fyysinen että psykologinen taakka. Nämä tekijät voivat lisätä todennäköisyyttäsi saada aivohalvaus. Hallitse stressiä meditoimalla, rakentamalla vahva tukiverkosto ja tarvittaessa käymällä mielenterveyden tarjoajan luona.

Eniten sydänsairauksien vaarassa ovat tupakoitsijat, liikalihavat ja ne, joilla on suvussa sairaus , mutta melkein kaikki voivat tehdä jotain sydämensä vahvistamiseksi. Ota yhteys lääkäriisi tai suorita online-ruokavalion ja elämäntavan arviointi ymmärtääksesi, mitkä ravintolisät ja elämäntapamuutokset ovat sinulle parhaiten sopivia.