A-vitamiinin puutoksen merkit ja oireet – ja miten sitä hoidetaan
- Yksi A-vitamiinin puutoksen ensimmäisistä oireista on huono näkö yöllä tai hämärässä.
- Ihmisillä, joilla on suolistosyöpä tai tulehduksellinen suolistosairaus, on suurempi riski saada A-vitamiinipuutos.
- A-vitamiinin puutetta voidaan hoitaa suurilla annoksilla.
- Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija, jolla on yksityinen käytäntö New Yorkissa.
- Käy Insiderin Health Reference -kirjastossa saadaksesi lisätietoja neuvoja.
Vaikka A-vitamiinia on saatavilla kaikesta lihasta ja kalasta aina värikkäisiin hedelmiin ja vihanneksiin, on edelleen puutteen riski. Onneksi muutokset ruokavalion ja lisäravinteiden käyttö voi auttaa varmistamaan, että A-vitamiinipitoisuutesi ovat riittävät ja vakaat.
Tässä on ohjeet A-vitamiinin puutoksen oireiden ja merkkien tunnistamiseen ja mitä voit tehdä sen hoitamiseksi.
Mitä A-vitamiini tekee?
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota varastoidaan maksaan ja rasvakudoksiin. Se on tärkeä monille kehon toiminnoille, mutta erityisesti solujen erilaistumiselle. Solujen erilaistuminen tapahtuu aikuisilla aina, kun kudos uusiutuu joko vahingoista tai taudeista. Se on prosessi, jossa soluista tulee spesifisiä kehon osille, kuten aivosoluille, silmäsoluille ja ihosoluille, kertoo Ashley Reaver, MS, RD, CSSD.
A-vitamiinin roolista solujen erilaistumisessa se on tärkeä ihon korjaamisessa ja silmien terveyden ylläpitämisessä. A-vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja tukee immuunijärjestelmän vastetta, kertoo Bansari Acharya, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Detroitissa, Michiganissa.
Lue lisää A-vitamiinin terveysvaikutuksista ja antioksidanttien toiminnasta.
A-vitamiinin puutteen merkit ja oireet
ensimmäinen oire A-vitamiinin puutoksesta on yösokeus, tila, jossa ihmiset menettävät kykynsä nähdä pimeässä, kertoo Reaver. Tämä johtuu siitä, että A-vitamiini auttaa kehittämään molekyylejä, jotka auttavat sinua näkemään väriä ja joita tarvitaan myös yönäköön.
Jos A-vitamiinin puutos jätetään hoitamatta, väliaikainen yönäkö voi kehittyä kseroftalmiaksi. Xerophthalmia on sateenvarjo, jota käytetään A-vitamiinin puutoksen oireisiin silmissä, kuten sarveiskalvon kseroosi – kun sarveiskalvo näyttää kuivalta ja sumuiselta. Xerophthalmia on yksi johtavista syistä ennaltaehkäisevään sokeuteen maailmanlaajuisesti, sanoo Reaver.
Yösokeus voidaan kääntää kuluttamalla riittävä määrä A-vitamiinia, kertoo Reaver. Kuitenkin, kun ihmisen näkemys etenee täydelliseksi sokeudeksi, A-vitamiinin saannin muuttaminen ei ole riittävää näkökyvyn palauttamiseksi.
Muita A-vitamiinipuutoksen merkkejä ovat:
- kuiva silmä
- valkoiset täplät silmässä
- ihottumat iholla
- viivästynyt haavan paraneminen
- vaikeus tulla raskaaksi
- infektioiden, kuten tuhkarokko, kolera ja th, lisääntyminen flunssa
- Sairauksien vakavuuden kasvu
Kuinka paljon A-vitamiinia tarvitsen?
Kun henkilö ei täytä päivittäistä suositeltavaa A-vitamiinin saantia, heistä tulee puutteita. Tarvittava A-vitamiinin määrä vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan.
AMP ei tue mediaa.
Napauta saadaksesi täyden mobiilikokemuksen.
Mikä aiheuttaa A-vitamiinin puutteen?
Kehittyneissä maissa asuvilla ihmisillä on harvinaista A-vitamiinin puutos. Esimerkiksi Yhdysvalloissa alle prosentilla ihmisistä on A-vitamiinin puutos.
Tila on yleisempi niissä maissa, joissa elintarvikkeet ovat epävarmoja, joissa ihmisillä ei ole pääsyä erilaisiin terveellisiin elintarvikkeisiin, riittävään määrään ruokaa tai molempia.
Reaverin mukaan riski saada A-vitamiinipuutos on erityisen suuri seuraaville ihmisille elintarviketurvattomissa maissa:
- imeväiset
- lapset
- raskaana olevat naiset
- imettävät naiset
A-vitamiinin puutetta voi esiintyä imeväisillä, jotka eivät syö säännöllisesti riittävästi äidinmaitoa tai maitojauhetta. Se voi esiintyä myös kehitysmaissa, joissa krooninen ripuli on yleistä lapsia, Acharya sanoo.
Kehittyneemmissä maissa Reaver sanoo, että A-vitamiinipuutoksen riski on:
- Kaikki, joilla on suolistosairaus, kuten keliakia ja tulehduksellinen suolen oireyhtymä
- suoliston syöpä
- alkoholismi
- vähäinen ruoan saanti, esimerkiksi syömishäiriön vuoksi
- maksasairaus
Nämä olosuhteet voivat johtaa A-vitamiinin puutokseen aliravitsemuksesta, ravinteiden vähäisemmästä saannista tai rasvan imeytymiseen liittyvistä ongelmista.
diagnoosi
Jos uskot, että sinulla on A-vitamiinipuutos, käy lääkärissä mahdollisimman pian saadaksesi tarkan diagnoosin.
Lääkäri määrää verikokeen A-vitamiinin määrän määrittämiseksi veressäsi. Normaali A-vitamiini vaihtelee välillä 15-60 mcg / dl (mikrogrammaa desilitraa kohti), joten kaiken alle 15 mcg / dl: n katsotaan olevan puutteellinen. Nopea toiminta voi estää pitkäaikaisten seurausten, kuten sokeuden, kehittymisen.
Kuinka hoitaa A-vitamiinin puutos
A-vitamiinin puutetta voidaan hoitaa kahdella tavalla, sanoo Reaver:
- Suuren annoksen reseptilisäosa
- A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen ruokavalioon
A-vitamiinin lisääminen ruokavalioon on usein ensimmäinen toimintatapa, mutta lisäravinteet voivat olla tarpeen yksilön oireiden vakavuudesta riippuen, Acharya sanoo. Kuinka paljon A-vitamiinia tarvitset lisäravinteista, riippuu iästä:
AMP ei tue mediaa.
Napauta täyteen mobiilikokemus.
A-vitamiinipitoisia ruokia ovat:
Alaraja
A-vitamiinin puute on harvinaista kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa.
Ihmiset, erityisesti lapset, ja raskaana naisilla, jotka asuvat maissa, joissa ei ole riittävästi terveellisiä ruokia ja puhdasta vettä, on suurempi riski tulla A-vitamiinin puutos.
Puutteen merkkejä ovat yösokeus ja ihottumat. A-vitamiinin puutetta voidaan hoitaa täydentämällä tai lisäämällä syömiesi A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden määrää.