9 ruokaa, joita ravitsemusterapeutti haluaa sinun syödä kuntoilun jälkeen parempien tulosten saavuttamiseksi
pitchwayz / Getty Images
Jotta saat kaiken irti harjoituksistasi, ajattelemme usein asioita, joita teemme ennen harjoittelua ja sen aikana: parhaiden kenkien nauhoittaminen tai muodon parantaminen. Mutta kaiken hyödyntäminen liikunnassa voi myös jatkua jälkikäteen. Jos harjoittelet painoa tai edes vain harrastat liikuntaa, joka saattaa aiheuttaa lihaskipua myöhemmin, on ruokia, joita voit syödä lihastesi täydentämiseksi ja jopa vähentää kipua myöhemmin.
”Harjoituksen jälkeen lihakset ovat käyttäneet glykogeenivarastoja liikunnan harjoittamiseen ”, sanoo Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogeeni on se, miten keho tallentaa energiaa hiilihydraateista. Paitsi, että lihaksesi ovat osittain tyhjentäneet glykogeenin, myös lihastesi proteiinit ovat hajonneet, Murphy selittää. Painoharjoittelun jälkeen sinun on parasta täydentää sekä glykogeenitarinoita että proteiinia.
youngoldman / Getty Images
On myös ruokia, joita voit syödä harjoittelun jälkeen, jotka voivat vähentää arkuutta (ja laajentamalla palautumisaikaa) lähipäivinä. Ainoa vetokoukku? Haluat syödä nämä 1-2 tunnin sisällä harjoituksestasi. Jos heräät kipeänä seuraavana päivänä, ei tule olemaan maaginen smoothie. Näissä tapauksissa paras on venyttely, sanoo Murphy. Tässä ovat hänen suosikki harjoittelun jälkeiset välipalansa lihasten palauttamiseksi …
Välipala Hiilihydraatit ja proteiini
Lihasten palautumiseen johtavia harjoituksia on seurattava sekoituksella proteiinia ja hiilihydraatteja. ”Proteiini auttaa lihasten jälleenrakentamisessa ja korjaamisessa, ja hiilihydraatit täydentävät glykogeenivarastoja”, sanoo Murphy. Joitakin hienoja (ja helposti pakattavia) esimerkkejä ovat…
1. Raejuusto ja hedelmät
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Jos haluat jotain hieman suolaisemmalta puolelta, mutta silti runsaalla hyvällä sokerilla, raejuusto hedelmien kanssa on loistava vaihtoehto.
2. Jogurtti ja Granola
Manuta / Getty Images
Makeammalla puolella voit saada ylimääräisen proteiinipurskeen hankkimalla granolan siemenillä.
3. Paahtoleipä maapähkinävoin kanssa
Yulia Davidovich / Getty Images
Erittäin helppoa; aina herkullista. Voit kokeilla mantelivoita, jos olet allerginen maapähkinöille ja gluteenittomalle paahtoleivälle, jos sinulla on gluteeni-intoleranssi.
4. Proteiiniseos
PeopleImages / Getty Images
Löydät proteiinis smoothie-reseptejä, jotka saavat proteiinipunoksen ainesosista, kuten kreikkalaisesta jogurtista ja pähkinävoita, jos haluat välttää jauheita.
5. Banaani- ja maapähkinävoi
Manuta / Getty Images
Toinen proteiinipitoisen pähkinävoin ja hiilihydraattisten hedelmien yhdistelmä, josta emme koskaan sairastu.
6.Suklaamaito
Sharrocks / Getty Images
Yup, vain tavallinen suklaamaito. Sisäinen lapsesi on niin innoissaan.
7. Kova Munat ja hedelmät
Claudia Totir / Getty Images
Sinun ei tarvitse syödä niitä samanaikaisesti, mutta yhdessä ne tarjoavat 1-2 lyöntiä proteiinia ja sokeria.
8. Kirsikat kirsikat
Gustavo Ramirez / Getty Images
”Tarttavien kirsikoiden mehu auttaa parantamaan palautumisaikaa, vähentämään lihaskipua ja korjaamaan ja estämään lihasvaurioita”, Murphy sanoo. Voit helposti sisällyttää kirpeitä kirsikoita Murphyn suosituimpiin proteiini- ja hiilihydraattipitoisiin välipaloihin, kuten:
Proteiinis smoothie kirsikkamehulla: Kirsikat sopivat erinomaisesti kreikkalaisen jogurtin, mantelivoin tai jopa suklaamaito.
Jogurtti, tuoreet kirsikat ja granola: Jos olet epävarma, voit aina pitää kirsikat hedelmien parissa jogurtin kanssa.
Pieni lasillinen kirsikkamehua: Mehu on paljon enemmän sokeria kuin koko hedelmäpala, joten pieni lasi antaa sinulle kaikki tarvitsemasi glykogeeniä täydentävät edut samalla kun se auttaa lihasten palautumisessa.
9 Kurkuma
Lacaosa / Getty Images
Kurkumaa käytetään usein sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Tästä syystä se sopii erinomaisesti kipeille lihakset. Murphy suosittelee ripottelemalla sitä smoothieen tai kaurapuuroon.
Seuraava: 10 ruokaa, joita sinun pitäisi syödä, jos olet aneeminen