Jotta saat kaiken irti harjoituksistasi, ajattelemme usein asioita, joita teemme ennen harjoittelua ja sen aikana: parhaiden kenkien nauhoittaminen tai muodon parantaminen. Mutta kaiken hyödyntäminen liikunnassa voi myös jatkua jälkikäteen. Jos harjoittelet painoa tai edes vain harrastat liikuntaa, joka saattaa aiheuttaa lihaskipua myöhemmin, on ruokia, joita voit syödä lihastesi täydentämiseksi ja jopa vähentää kipua myöhemmin.
”Harjoituksen jälkeen lihakset ovat käyttäneet glykogeenivarastoja liikunnan harjoittamiseen ”, sanoo Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogeeni on se, miten keho tallentaa energiaa hiilihydraateista. Paitsi, että lihaksesi ovat osittain tyhjentäneet glykogeenin, myös lihastesi proteiinit ovat hajonneet, Murphy selittää. Painoharjoittelun jälkeen sinun on parasta täydentää sekä glykogeenitarinoita että proteiinia.