9 Fibromyalgiakivun luonnolliset korjaustoimenpiteet

Seuraavat luonnolliset lääkkeet voivat lievittää oireita yksin tai parantaa niiden tehokkuutta muut hoidot.

Kerron tarkemmin näistä korjaustoimenpiteistä tulevissa blogeissa, joten pysy kuulolla.

Täydentävät hoidot

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset käyttävät täydentäviä hoitomuotoja oireiden hallitsemiseksi. Näitä strategioita ovat:

• akupunktio

• hierontaterapia

• biopalaute

• ohjattu kuvat

2. Liikunta

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan istumaton elämäntapa ja krooninen kipu ovat yhteydessä toisiinsa. Fyysinen aktiivisuus voi estää lihasten hukkaantumisen ja jäykkyyden, jotka voivat saada ihmiset satuttamaan enemmän.

Seuraava auttaa usein fibromyalgian oireita. Tutkimuksen tukemia vaihtoehtoja ovat:

• aerobiset harjoitukset, kuten kävely, venytys tai uinti

• tai chi

• jooga

Aloita asteittain ja tee yksi tai useampi, joka sopii parhaiten aikatauluusi ja elämäntyyliisi.

3. Keskusteluterapia

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että puheterapia voi auttaa fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä. Tämä ei tarkoita, että fibromyalgia on ”kaikki päähäsi”. Kipu voi olla sekä psykologista että fyysistä kokemusta.

Tämän sairauden stressi ja sosiaalisen tuen puute voivat pahentaa kipua. Keskusteluterapia voi tarjota ulostulon haasteisiin, joita fibromyalgiaa sairastavat ihmiset kohtaavat heikentyneen liikkuvuuden, lääketieteellisen järjestelmän ja tuntemattomien ihmisten kanssa.

Ravintolisät

Erityiset lisäravinteet voivat auttaa korjaamaan puutteita, jotka edistävät fibromyalgian oireita. Esimerkiksi alhainen D-vitamiinin tai magnesiumin määrä voi aiheuttaa fibromyalgian oireita. On testejä sen selvittämiseksi, onko sinulla puutteita.

5. Ruokavalion muutokset

On todisteita siitä, että tietyt elintarvikkeet pahentavat fibromyalgian oireita ja toiset auttavat lievittämään oireita. Tätä ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Se kestää yleensä vähintään kolme viikkoa.

Koska fibromyalgian uskotaan liittyvän krooniseen tulehdukseen, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio kannustaa syömään ruokia, kuten marjoja, kalaa ja pähkinöitä. Jalostetut elintarvikkeet ja alkoholi voivat lisätä tulehdusta, joten fibromyalgiaa sairastavien tulisi välttää niitä. Munakoisot, paprikat, tomaatit ja perunat ovat yökerhon perheen jäseniä. Nämä vihannekset sisältävät luonnollisesti kemiallista solaniinia, joka voi pahentaa kipua ja tulehdusta.

Keskustele lääkärin kanssa ennen merkittävien ruokavalion muutosten tekemistä ja harkitse tuen hakemista sertifioidulta terveysvalmentajalta suunnittele tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.

Voit selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireesi pitämällä ruokapäiväkirjaa kaikesta, mikä ylittää huulesi, ja seuraamalla oireitasi. Luettelo viikon jokaisesta päivästä vasemmalla puolella sivu ja aamiainen, lounas, päivällinen, välipalat ja oireet ylhäällä. Ruokaherkkyydet (toisin kuin allergiat) voivat viedä jopa 72 tuntia oireiden tuottamiseen.

Stressin hallinta

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset löytävät että stressi pahentaa heidän oireitaan. Siksi, jos asut stressaavassa tilanteessa, stressinhallintatekniikat voivat auttaa. Joillakin ihmisillä on ystäviä tai perhettä, joihin he voivat kääntyä, kun taas toiset huomaavat, että harrastukset tai häiriötekijät toimivat heidän hyväkseen.

Meditaatio

Mindfulness-meditaation harjoittelu tai muut tekniikat parantavat sekä henkistä että fyysistä terveyttä ja voivat auttaa lievittämään fibromyalgian oireita.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen vähensi merkittävästi stressiä, unihäiriöitä ja oireen vakavuus, ja seurannassa saavutetut voitot säilyvät.

Nämä ovat yleisimpiä laukaisijoita fibromyalgian puhkeamiseen.

Elämäntapa

Elämäntavalla on tärkeä rooli fibromyalgian yhteydessä.Joitakin esimerkkejä ovat:

• syvähengityksen harjoittelu

• mukavan, mutta ergonomisesti toimivan tuolin käyttö, varsinkin kun työskentelet

• unirutiinin kehittäminen, mukaan lukien nukkumaanmeno samanaikaisesti yö

• sijoittaminen mukavaan patjaan ja tyynyyn

9. Yhteistyö tukevan lääketieteellisen ryhmän kanssa

Terveydenhoitotiimi, joka ymmärtää ja hoitaa tämän taudin taustalla olevat olosuhteet, on kriittinen parhaan mahdollisen lääkehoidon saamiseksi. Lääkärit, jotka harjoittavat integroivaa, täydentävää, vaihtoehtoista tai toiminnallista lääketiedettä, voivat olla hyödyllisiä hoidon saamiseksi räätälöityihin tarpeisiin. Usein kestää kolme tai useampia terveydenhuollon ammattilaisia vastaamaan fibromyalgiaa sairastavien ihmisten erilaisiin tarpeisiin.