9 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä, jos haluat vatsalihaksesi ympäri vuoden
Saatat ajatella, että sinun täytyy murskata sydämesi ja mennä tiukkaan ruokavalioon jos haluat, että vatsasi tulevat piilosta. Onko sinulla todella miten saada abs?
Tehdään yksi asia selväksi: kaikilla on abs, mutta keskiosan ympärillä oleva rasvakerros estää heitä näkymästä.
Jos mietit kuinka saada vatsalihakset kotona ja mikä tärkeintä, miten pitää ne näkyvissä ympäri vuoden – tutustu näihin 9 asiaan, joita sinun tulisi ehdottomasti välttää ja mitä sen sijaan tehdä!
Hanki abs & pidä heidät: 9 asiaa, joita EI KOSKAAN tule tehdä, jos haluat vatsalihaksen ympäri vuoden
Murskaa elämäsi pois
Ab-kohdistetuilla harjoituksilla, kuten Cruncheillä ja Sit-upilla, on paikkansa. Useimmat ihmiset suorittavat ne kuitenkin väärin ja heillä on muita lihasten epätasapainoja (heikko ydin, mukaan lukien lonkat ja selkä), jotka tekevät tästä harjoituksesta erittäin tehotonta ja tuskallista ajanhukkaa.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada abs:
Jos haluat päästä eroon tuosta rasvakerroksestasi, on parasta harjoittaa koko kehosi yhdistelmäliikkeisiin, kuten kyykky, keuhko tai burpees. Lisäksi lankkuihin perustuvat ruumiinpainoliikkeet, kuten Push-upit ja High Plank Polvi-kyynärpää, jotka löytyvät adidas Training -sovelluksesta, ovat paljon parempia rasvaa polttavia aineita kuin mahdolliset vatsan eristysharjoitukset.
Harjoittele vatsasi joka ikinen päivä
Aivan kuten muutkin lihakset, myös vatsasi tarvitsevat tauon! Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi aktivoida ab-lihaksia lämmittelyn aikana esimerkiksi lankkuilla, Inchwormilla ja muilla tasapaino- ja stabilointiharjoituksilla, mutta sinun ei pitäisi treenata niitä joka päivä.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada vatsalihaksia:
Sen sijaan, että harjoittaisit vatsasi joka ikinen päivä, heitä korkean intensiteetin harjoittelu täällä ja siellä polttamaan enemmän rasvaa ja paljasta ne vatsat ennemmin hullu 10 minuutin koko kehon kotiharjoittelu tai jokin näistä Tabata-harjoituksista.
Jatka kaatumisruokavalioon
Kun muutat ruokailutottumuksiasi, älä tee jotain että et voi ylläpitää vähintään 80% ajasta (ellei enemmän!). Jos se lupaa nopeaa painonpudotusta, voit melkein taata nopean palautumisen.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada abs:
Hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi (laskettuna päivittäisen energiankulutuslaskurin avulla) 300-500 kalorilla päivässä, ei enempää. Keskity ruokavaliosi parantamiseen hitaasti ja pidä se terveellisenä pitkällä aikavälillä – aloita lopettamalla sokeri ja välttämällä sitä, mitä jotkut virheellisesti pitävät ”terveellisinä elintarvikkeina”! Älä huoli, myös näiden vinkkien avulla voit syödä terveellisesti budjetilla.
Unohda ruokavaliosi kokonaan
Se on 100% totta: abs valmistetaan keittiössä. Sinun on oltava tietoinen siitä, mitä syöt. Vaikka harrastaisitkin 3 -5 kertaa viikossa, kamalat ruokailutottumukset tekevät mahdottomaksi saada abs. Jos et voi menettää kehon rasvaa, se voi johtua siitä, että syöt liian paljon (duh!), Mutta myös siitä, että syöt ei syö tarpeeksi!
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada abs:
Aloita ruoan seuranta tänään – sinusta tulee ammattilainen hetkessä! Plus, voit oppia ruoan seurannan hyödyt ja merkityksen sekä käytännön vinkkejä ruoan seurantaan. Tavoitteena on johdonmukaisuus, ei täydellisyys!
Tee sama harjoitusrutiini yli 4-6 viikon ajan
Kehomme on todella älykäs ja hieno mukautumiseen päällä. Jos huomaat, että olet tehnyt samaa harjoitusrutiinia kuukausien ajan, sinun on sekoitettava se!
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada vatsalihaksia:
Kokeile uusia harjoituksia, siirry toiseen harjoitusluokkaan … tee vain jotain erilaista!
Tarkista nämä ideat:
- Intervalli käynnissä
- Fartlek-juoksu
- Kotiharjoittelu
- Uinti
Juo säännöllisesti alkoholia
Joillekin ihmisille liikaa kaloreita alkoholin aiheuttamat alkoholit eivät todellakaan ole suurin ongelma. Se on illan jälkeen tehty ruokavalinta: rasvainen hampurilainen, taco-kuorma-auto, hot dog -teline tai iso pussi siruja. Kuulostaa tutulta? Joten saat paitsi nestemäisiä kaloreita kuin tarvitset, mutta myös syövät lopulta.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada vatsalihaksia:
Jos haluat olet todella tosissasi saada ja ylläpitää vatsasi, saatat haluta miettiä säännöllisiä viikonloppujasi baarissa.
Älä unohda juoda tarpeeksi vettä! Inspiraatiota varten katso tämä suositus siitä, kuinka alkoholin lopettaminen voi auttaa sinua saamaan fitteriä.
Stressi koko ajan (siitä, että sinulla on abs tai jotain muuta!)
Yksi asia on saada stressaava päivä täällä ja siellä, mutta kun stressaavat päivät ovat toistuvia asioita, jotka johtavat stressaavaan elämään, se voi olla valtava syy, miksi et näe vatsasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi liittyy korkeampaan liikalihavuuteen.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada abs:
Ota aikaa puolestasi, koska sinä olet ainoa, joka pystyy siihen! Älä unohda kävelyn, meditaation ja muistiinpanojen ja säännöllisen pohdinnan hyötyjä siitä, mistä olet kiitollinen.
Tee VAIN matalan intensiteetin vakaan tilan sydän (LISS)
Kuten numerossa 5 mainitaan, sinun on sekoitettava se! Sydämen suhteen et halua vain hitaita ja tasaisia juoksuja.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada vatsalihaksia:
Lisää joitain HIIT myös rutiiniin. HIIT ja LISS sydän ovat molemmat tärkeitä rasvanpoltossa ja auttavat saamaan kyseisen ab-määritelmän. Intervalliharjoittelu auttaa todella polttamaan paljon kaloreita, joten sisällytä se treeneihisi, jos haluat saada vatsalihaksia!
Unohda palautuminen
Harjoittele seitsemän päivää a viikko ei ole vastaus. Itse asiassa taika tapahtuu lepopäivien ja toipumisen aikana, ei harjoittelun aikana. Harjoittelu on kehosi stressiä, mutta se on ehdottomasti hyvää stressiä, kunhan et liioittele sitä.
Mitä tehdä sen sijaan, jos haluat saada vatsalihakset:
Tässä on 6 merkkiä saadaksesi selville, onko sinun pidettävä lepopäivä. Kuuntele kehoasi!
Lepopäivinä sinun ei tarvitse olla passiivinen; kävele tai kokeile joitain näistä joogahahmoista.
Joten miten voit saada abs-hoitoa kotona?
Abs voidaan tehdä kotona, mutta älä odota taika luodin! Tutustu tarkemmin harjoitteluun ja ravintotottumuksiin. Vältä 9 suurinta edellä lueteltua virhettä ja varmista, että sisällytät intervalliharjoituksen harjoitteluohjelmaasi. Tämä nopeuttaa tuloksiasi ja auttaa pitämään vatsasi ympäri vuoden.
***