8 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin (tänään)
Yli 4000 vuoden ajan teetä on valmistettu ympäri maailmaa. Mutta tiesitkö, että se on oikeastaan toiseksi suosituin juoma veden jälkeen ja kulloinkin, yli 159 miljoonaa amerikkalaista juo sitä.
Meistä eniten kiinnostunut tyyppi ja rakkaus on kasviperäistä! ”Miksi?” Kuulemme sinun kysyvän.
No, on tieteellisesti todistettu vähentävän ahdistusta, ja näin ollen se auttaa meitä saavuttamaan hyvän laadun unen, jota kaikki niin ansaitsemme.
Tässä on kahdeksan parhaan teemme, jotka kaikki on tuettu tutkimuksella ja jotka parantavat uniasi:
1. Kamomillatee
Siellä on pino anekdoottisia todisteita, jotka osoittavat, että kamomilla on turvallinen ja erittäin tehokas luonnollinen unihäiriö.
Mutta se ei ole kaikki, sitä pidetään myös voimakkaana yrtinä, jota käytetään monenlaisten sairauksien hoitoon – ihosairauksista sydänsairauksiin.
Molecular Medicine Reports paljasti kamomillan parantavan ja ennaltaehkäisevät ominaisuudet varsinkin tulehduksen ja fyysisen kivun vähentämisen yhteydessä.
Kun emme tunne suurta oloa, me todennäköisemmin heitämme ja kääntymme.
Kamomilla on myös todistettu olla tärkeä ainesosa laadukkaampaa unta varten.
Kokeilussa involvin g sydän- ja verisuonipotilaista, 10 potilaasta 12: sta nukahti syväunessa 90 minuutin ajan juonut kupin kamomillateetä.
Unettomuuden mahdollisuudet kasvavat iän myötä, mutta älä pelkää, kamomilla voi auttaa tässä.
- LUE: 23 asiaa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin tänä iltana (näyttöön perustuva)
Eräässä hoitokodissa tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, kuinka tehokas se voi olla olla, kun on kyse silmän sulkemisesta. 28 peräkkäisen päivän aikana 60 hoitokodin asukasta osallistui unikokeeseen.
Joillekin osallistujille annettiin 200 mg kamomillauutetta kahdesti päivässä, ja heidän yöunensa olivat laadultaan huomattavasti parempia, verrattuna niihin, jotka eivät saaneet yhtään.
Toisessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa kamomillauute auttoi unihäiriöisiä jyrsijöitä nukahtamaan. Monet tutkijat uskovat vakaasti, että kamomilla sitoutuu bentsodiatsepiinireseptoreihin (joita löytyy aivoistamme) unen aikaansaamiseksi.
Optimaalinen aika nauttia kupillinen kamomillateetä olisi: juuri ennen nukkumaanmenoa. Suosittelemme vähintään 30 minuuttia ennen pussilakan painamista.
Kiinnitä myöhempää käyttöä varten!
Älä unohda kiinnittää näitä teetä, jotta voit nukkua myöhemmin!
2. Vihreä tee
Vihreä tee kattaa teknisesti laajan valikoiman juomia – senchasta jasmiiniin oolongiin.
Tohtori William Lu, maailmankuulu lääkäri ja tutkija Syödä Beat Disease: The New -tapahtumassa Tiede siitä, miten kehosi voi parantaa itsensä, kuvaa vihreää teetä hämmästyttävänä terveydentilana, joka on täynnä etuja.
Tämä johtuu siitä, että vihreän teen tärkein aktiivinen yhdiste on Epigallocatechin Gallate (EGCG).
Se tunnetaan antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan, vähentää syöpien haitallista kasvua, alentaa verenpainetta ja parantaa veren lipidejä.
Jos se ei riitä kiinnittämään sinut vihreää teetä, niin se tekee fantastisen ic unen indusoija.
Se sisältää aminohappoa theanine, jonka on osoitettu vähentävän stressiin liittyviä hormoneja ja hermosolujen jännitystä aivoissa, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja sitten ajautumaan pois.
Japanista tehty tutkimus osoittaa, että 3-4 kupin vähäkofeiinisen vihreän teen juominen päivän aikana voi vähentää väsymystä ja stressiä sekä parantaa unen laatua.
VAROITUS:
Vihreästä teestä on syytä muistaa yksi tärkeä asia, riippumatta siitä, onko se kofeiiniton tai vähän kofeiinia sisältävä, se sisältää edelleen kofeiinia!
Ennen nukkumaanmenoa sinun on luotava kofeiiniton alue, koska se aiheuttaa tuhoa unissasi.
Jopa kofeiinin nauttiminen niin kauan kuin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi lyhentää yhden tunnin kokonaisaikaista.
Optimaalinen aika nauttia kuppi vihreää teetä olisi: ennen keskipäivää nyt tiedämme kaiken kofeiinista.
3. Valerian tee
Shawn Stevenson, ravitsemusterapeutti ja bestselleri ng kirjailija, joka tunnetaan nimellä Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to Aber Body, Parempi terveys ja suurempi menestys todetaan, että valerian on kohtalainen rauhoittava aine.
Valerian-tee valmistetaan juuresta tai kasvin lehdet. Se on täydellinen ihmisille, jotka kamppailevat nukahtamisesta, ja se auttaa myös kokemaan keskeytymättömän unen, jota me kaikki kaipaamme.
Mitä ei pidä rakastaa valerianista?
Stevenson suosittelee valerian tee:
Kaada yksi kuppi kiehuvaa vettä yhden teelusikallisen (2-3 grammaa) kuivatun juuren päälle ja hauduta 5-10 minuuttia.
Optimaalinen aika nauttia kuppi valerian-teetä olisi: 30 minuutista 2 tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
- LUE: 19 unilahjaa: ideoita tarvitseville parempaa yötä unesta
4. Passionflower-tee
Jos etsit rauhallista ja rauhallista yöunet, haluat varmasti sijoittaa tähän.
Passionflower (tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata) on kiipeilevä viiniköynnös, joka on kotoisin Pohjois-Amerikan kaakkoisosasta.
Se on liitetty rentoutumiseen, parantuneeseen mielialaan, kivun lievitykseen ja parempaan unen laatuun
Tutkimukset osoittavat, että passionflower lisää gamma-aminovoihappoa (GABA) aivoissa. GABA on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka estää impulssit aivojen hermosolujen välillä.
Tutkijat epäilevät, että GABA saattaa saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rauhoittavaksi, rentouttavaksi hermostolle, mikä puolestaan voi auttaa sinua nukahtaa.
Monashin yliopiston (yksi Australian johtavista yliopistoista) Psykologian ja psykiatrian korkeakoulun tutkimus osoittaa, että passionflowerilla on monia positiivisia etuja unen laatuun.
Neljäkymmentäyksi 18-35-vuotiaita ihmisiä pyydettiin joko juomaan yksi kuppi passionflower-teetä tai lumelääkettä viikon aikana.
Kaikki pitivät unepäiväkirjaa ja 10 osallistujaa osallistui yön yli tapahtuvaan polysomnografiaan (myös jota yleensä kutsutaan PSG: ksi) – tämä on pohjimmiltaan testi, jota käytetään unihäiriöiden diagnosointiin.
Huolellisen analyysin jälkeen passiokukasta nauttineet nukuivat huomattavasti paremmin.
Optimaalinen aika nauttia kupillisesta passionfloweria olisi noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
5. Piparminttu tee
Jokaiselle unettomuudesta kärsivälle henkilölle tämä on pakollinen tuote. Se on yksi parhaista juomavalinnoista ennen nukkumaanmenoa, koska se on luonnostaan kofeiiniton.
Lisäksi teessä on yhdisteitä, jotka auttavat rentouttamaan lihaksiasi, mikä jättää sinut rauhalliseksi.
Lisäksi sen on osoitettu vähentävän ruoansulatushäiriöitä, jotka saattavat jättää sinut hereille ja epämukavaksi.
Jos sinulla on pahoinvointia tai sinulla on aamupahoinvointia, sinun on tehtävä piparminttu tee juoda mennä saadaksesi kunnollista unta.
Journal of Natural Science jakoi tutkimuksen, jossa tutkittiin piparminttuöljyn vaikutusta 101 raskaana olevaan naiseen, jotka kärsivät molemmista vaivoista.
Tutkijat havaitsivat, että piparminttuöljy lievitti näitä oireita.
Optimaalinen aika nauttia kuppi piparminttu teetä olisi: milloin tahansa päivästä!
Voit lähettää sen – ateria ruoansulatushäiriöiden helpottamiseksi iltapäivällä virkistävänä aineena tai juuri ennen nukkumaanmenoa rentouttavana.
- LUE: 68 (yllättävää) unen tosiasiat: pelottava, tärkeä, Mielenkiintoista, hauskaa!
6. Sitruunamelissa tee
Se ei ole yhtä yleinen kuin muut, mutta se ei tarkoita, että se ei ole niin hyvä.
Me Sinulla on joitain tosiasioita sinulle!
Tiesitkö?
Sitruunamelissa-tee on peräisin sitruunamelissakasvista, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Melissa officinalis.
Ja:
Vaikka sillä on ihana terävä sitruunan tuoksu, se kuuluu itse asiassa minttuperheeseen? p> British Herbal Medicine Associationin mukaan sitruunamelissan käyttö on peräisin keskiajalta?
Vuosien varrella, ja vielä nykyäänkin, se on go-to yrtti ruokahalun parantamiseksi, ruoansulatuksen helpottamiseksi ongelmat, vähentää stressiä ja unettomuuden hoitoon.
- LUE: (Silmien avautuminen) Unettomuus: mukaan lukien syyt, oireet, hoidot
Yksi käyttäytymistutkimus julkaistu julkaisussa The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism osoitti unettomuuden vähenemistä 42% ms sen jälkeen, kun osallistujat ottivat 600 mg sitruunamelissa-uutetta päivittäin 15 päivän ajan.
Tutkimus osoittaa, että sitruunamelissa laukaisee yllä mainitut ystävämme, GABA-reseptorit, avaimet silmissä! >
Optimaalinen aika nauttia kuppi sitruunamelissa on: illallisen jälkeen, koska se auttaa myös ruoansulatuksessa.
7. Kava Kava -tee
Tämä on Fidžin kansallinen juoma ja se on tosiasiallisesti yleisesti käytetty unihäiriöiden, myös unettomuuden, auttamiseen.
Eräässä tutkimuksessa 24 stressiä aiheuttamasta unettomuudesta kärsivää potilasta hoidettiin kuuden viikon ajan 120 mg: n päivittäisellä annoksella. / p>
Sen havaittiin vähentävän stressiä ja unettomuutta kaikille, jotka ottivat sen.
Vaikka tutkimukseen suhtauduttiin jonkin verran, osallistujille kerrottiin saaneetko kavaa vai lumelääkettä, joten mahdollisesti tulokset olisi voitu vääristää.
- LUE: 26 Unettomuustilastot: Tiedot paljastavat valtavan epidemian nousun
Kavan nukkumista aiheuttavia ominaisuuksia ei kuitenkaan pidä jättää huomioimatta:
Kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 61 osallistujaa neljän viikon aikana, osallistujat joko saivat päivittäisen 200 mg annoksen kava tai lumelääkettä.
Kavan saaneet ihmiset ilmoittivat ahdistuksen vähenemisestä ja paremmasta unesta. laatu.
Optimaalinen aika nauttia kuppi Kava Kava -teetä olisi: tunti ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua rentoutumaan.
8. Laventeliteetä
Laventeli, jota kutsutaan myös nimellä Lavandula angustifolia , käytetään usein eteerisissä öljyissä, koska se tunnetaan laajalti sinusta, että vie sinut henkiseen rauhallisuuteen.
On olemassa joukko tutkimuksia, jotka osoittavat laventelin aromin unen aiheuttavat ominaisuudet.
Esimerkiksi National Sleep Foundationin mainitseman mukaan laventeli on liitetty de: hen rypistyvä syke ja verenpaine, mikä auttaa viemään sinut rennompaan tilaan ja luomaan oikeat olosuhteet nukkumiselle.
Tutkijat tutkivat 31 terveellisen nuoren nukkujan aivoaaltoja yöllä ja löysivät ne, jotka nuuskivat laventelia. ennen nukkumaan menoa oli paljon syvempää unta ja tuntui virkistävämmältä aamulla.
Nuorille vauvoille tehdyssä kokeessa laventelin tuoksuöljyjen todettiin vähentävän itku ja syventävän unta uinnin jälkeen.
Laventelia pidetään myös luonnollisena kipulääkkeenä, koska se sisältää molekyylin: polysakkarideja.
Kuten Journal of Phytotherapy Research -lehdessä mainittiin, kasvit, jotka sisältävät näitä molekyylejä, ovat ”tehokkaimpia tulehdussairauksien parantamisessa”.
Jos tämä ei riittänyt vakuuttamaan sinua kupin hankkimisesta, Taiwanin Fooyin-yliopisto tutki laventeliteen vaikutuksia synnytyksen jälkeisiin naisiin.
Kahdeksankymmentä äitiä osallistui kokeiluun ja ne, jotka haistivat laventeliteen aromin ja joivat sitä päivittäin kahden viikon ajan, kertoivat vähemmän väsymystä ja masennusta sekä suurempi sitoutuminen imeväisiin.
Kun hajut suodattuvat teestä, ei ole yllättävää, että laventeli on suosittu. Varmista, että saat jonkin verran sinua. sinä tänä iltana!
Optimaalinen aika nauttia kupillinen laventelia olisi: varhain ilta.
Jos janoat edelleen enemmän näiden kahdeksan teetä jälkeen, olemme laatineet hyödyllisen : luettelo muista tavaroista ja asioista, joita voit tehdä hyvät yöunet varten.
- LUE: Nukkumistilastot paljastavat (järkyttävät) kustannukset terveydelle ja yhteiskunnalle