8 ananaksen tieteellistä hyötyä
Ananas on hedelmä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia
”Ananaksen erottuva ravintoaine on C-vitamiini, joka tukee immuunijärjestelmää ja tarjoaa antioksidanttihyötyjä ”, kertoo New Yorkin kulinaarisen ravitsemusterapeutin ja All-Natural Diabetes Cookbookin kirjoittaja Jackie Newgent, RDN. Yksi kuppi ananasta sisältää 78,9 milligrammaa (mg) C-vitamiinia Yhdysvaltain ulkoministeriön mukaan. Maatalous (USDA) .Se on enemmän kuin aikuisille naisille suositeltu ruokavalio (joka on 75 mg päivässä) ja lähellä MedlinPlusin suositusta miehille (90 mg päivässä). C-vitamiini on tärkeää, koska se kannustaa kasvuun ja paraneminen kehon ympärillä ja sillä on merkitystä kaikessa haavan korjaamisesta raudan imeytymiseen.
Ananaksen syöminen voi lisätä painonpudotustasi
Olet ehkä kuullut tämän ananas voi johtaa laihtumiseen.Ei ole olemassa paljon todisteita siitä, että c onnellinen, vaikka huhtikuussa 2018 elintarviketieteessä ja biotekniikassa julkaistussa eläintutkimuksessa todettiin, että ananasmehu voi auttaa vähentämään rasvan muodostumista ja lisäämään rasvan hajoamista. Tuloksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
Vaikka sillä ei ole merkittävää vaikutusta aineenvaihduntaan, se on hyvä välipalavalinta, koska siinä (ja muissa hedelmissä) on vähän kaloreita. , runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä sisällä tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, Andrews sanoo. ”Ei ole mitään erityistä hedelmää tai vihannesta, joka aiheuttaisi suoraa laihtumista, mutta ne auttavat sinua täyttämään sinut pakkaamatta kaloreita”, Andrews sanoo. ”Joten ihmiset yleensä syövät vähemmän kaloreita, jos he kuluttavat useita kupillisia hedelmiä ja vihanneksia kukin päivä osana tasapainoista ruokavaliota. ”
Saatat myös huomata, että hedelmä tyydyttää makealle. ”Ananas on vähemmän kaloreita kuin muut makeat herkut, joten jos nautit ananasta annoksesta jäätelötötterön kanssa iltaisin jälkiruokasi, voit kuluttaa vähemmän kaloreita ja puolestaan laihtua”, sanoo Colleen Christensen, RD, ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Grand Rapidsissa, Michiganissa. Ananas toimittaa myös joitain kuituja (2,3 grammaa 1 kupillinen per USDA), mikä voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoa ja auttaa sinua syömään vähemmän, koska se pitää sinut kylläisenä Mayo Clinicin mukaan .
LIITTYVÄT: 10 korkeakuituista ruokaa, jotka lisätään ruokavalioosi
Ananaksen syöminen voi auttaa ruoansulatusta
Ananas sisältää bromelainia, joka on sekoitus entsyymejä että tutkimukset osoittavat, että ne voivat vähentää tulehdusta ja nenän turvotusta sekä auttaa parantamaan haavoja ja palovammoja NCCIH: n mukaan.Se on myös liitetty ruoansulatuksen parantamiseen ja sitä on perinteisesti käytetty Keski- ja Etelä-Amerikan maissa ruoansulatuskanavan häiriöiden hoitoon. Tutkimus, joka on julkaistu julkaisussa Biotechnology Research International f Ananaksen bromelaiini voi auttaa vähentämään ripulin vaikutuksia.
Ananaksen mangaani edistää terveellisiä luita
Kalsiumin lisäksi hivenaine mangaani on välttämätöntä vahvojen luiden ylläpitämiseksi, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Ananas on Oregonin osavaltion yliopiston mukaan yksi mineraalin tärkeimmistä ruokalähteistä – yksi kuppi ananasta sisältää noin 76 prosenttia mangaanin suositellusta päivittäisestä arvosta. Mangaani voi auttaa estämään osteoporoosia ja parantamaan luiden ja mineraalien tiheyttä Oregonin osavaltion yliopiston mukaan. Varo kuitenkin liioittamasta – mangaanin saanti voi olla vaarallista ja voi lisätä kognitiivisten häiriöiden riskiä, jos kulutat yli 11 mg päivässä, The Open Orthopedics Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Mutta älä tuskaile: Näiden tasojen saavuttaminen olisi vaikeaa, koska ½ kupin ananassa on alle 1 mg mangaania, Andrews sanoo.
LIITTYVÄT: Mitä syödä ja välttää osteoporoosin ehkäisemiseksi
Ananas on täynnä tautia torjuvia antioksidantteja
Kesäkuussa 2014 julkaisussa Molecules julkaistun tutkimuksen mukaan ananas on erinomainen antioksidanttien lähde, erityisesti fenolit, flavonoidit ja C-vitamiini. ”Antioksidantit ovat yhdisteitä elintarvikkeissa, jotka voivat auttaa torjumaan tulehduksia ja vapaita radikaaleja kehossa ”, Knott sanoo. NCCIH: n mukaan vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita ja johtaa terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, Alzheimerin tauti ja silmäongelmat. Antioksidanttipitoisten elintarvikkeiden täyttäminen, kuten ananas, voi olla tärkeä rooli näiden riskien torjunnassa.
Ananassilla on antioksidanttiensa ansiosta syöpää torjuvia ominaisuuksia.
Syöpä esiintyy epänormaalisti kehon solut lisääntyvät ja ottavat terveellisen kudoksen haltuunsa Mayon klinikalla.Vaikka ei ole taattua tapaa estää syöpää, asiantuntijat ehdottavat terveellisen ruokavalion syömistä – mieluiten sellaista, jossa on runsaasti antioksidantteja ja jota voit hankkia ananaksen avulla vapaiden radikaalien torjumiseksi – riskin vähentämiseksi Stanfordin terveydenhuollon mukaan. Marraskuussa 2018 julkaisussa The American Journal of Clinical Nutrition julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti antioksidantteja sisältäviin ruokavalioihin ja veripitoisuuksiin liittyi pienempi syöpäriski.
LIITTYVÄT: 10 ravintopakkausta, jotka voivat auttaa torjumaan syöpää
Ananas sopii tulehduskipulääkkeisiin Onneksi ruokavalio, joka sisältää runsaasti tulehduskipulääkkeitä, kuten ananasta, voi auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Syyskuussa 2016 julkaisussa Biomedical Reports julkaistun tutkimuksen mukaan ananaksen bromelaiinipitoisuus on syy tulehdusta estävälle aineelle. ominaisuudet.
Ananaksen ravintoprofiili tarkoittaa, että hedelmä voi auttaa parantamaan immuniteettia
Voit halutessasi tavoittaa ananasta seuraavan kerran, kun taistelet nuhasta. Journal of Nutrition and Metabolism totesi, että chi Ananas-säilykkeitä kuluttaneilla lapsilla oli vähemmän virus- ja bakteeri-infektioita verrattuna lapsiin, jotka eivät käyttäneet sitä yhdeksän viikon tutkimusjakson aikana. Tutkijat päättelivät, että yksi tai kaksi tölkkiä (140-280 grammaa) ananasta päivittäin voi vähentää infektion todennäköisyyttä tai ainakin lyhentää sen kestoa.