7 tehokkaita lisäravinteita, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi

Ladaat näitä immuunijärjestelmää lisääviä ruokia? ”Mutta tietysti” vastaat. Kukaan ei halua sairastua yskään, päänsärkyyn, kuumeeseen, vuotavaan nenään, ruuhkautumiseen, toimii. Kylmän ja flunssan torjuntapelin parantamiseksi ja immuniteetin vahvistamiseksi kuulimme ravitsemusterapeutteja ja terveysasiantuntijoita löytääkseen parhaat vitamiinit ja lisäravinteet immuunijärjestelmä, johon sinun on ladattava, jotta pysyt terveellisenä ja vahvana.

Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin lisäät uusia vitamiineja tai ravintolisiä ja kannattaa muistaa: ”Terveellinen ruokavalio on paras tapa ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää. Mutta immuunijärjestelmän lisäravinteet ovat kätevä tapa varmistaa ravintotarpeiden täyttyminen ”, tarjoaa The Vitamin Shoppe -ravitsemusterapeutti Karen Cooney, MA, CHHC.

Varmista seuraavalla kerralla apteekissa, että varastoi nämä 7 vitamiinia immuunijärjestelmällesi. Ja kaksinkertaistaaksesi immuunijärjestelmän terveyden, varmista, että vältät 100 huonointa ruokaa kylmä- ja influenssakaudeksi.

Annostus: 1000 IU D-vitamiinia päivässä

”D-vitamiinilla on tärkeä rooli auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan hyökkääjiä ennen kuin he kehittyvät akuutteihin infektioihin ”, sanoo ravitsemusterapeutti Bri Bell, RD, Frugal Minimalist Kitchenistä. Hän suosittelee, että ihmiset saavat 1000 IU D-vitamiinia päivässä viileämpinä kuukausina varmistaakseen, että saat tarpeeksi ympäri vuoden.

”BMJ-meta-analyysin mukaan vitamiinin ottaminen D-lisäravinteet pienensivät hengitystieinfektioiden riskiä ”, Bell sanoo. Lisäravinteiden sijaan voit saada ravintoaineita luonnollisesti D-vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten sienissä, munankeltuaisissa, rasvaisissa kaloissa ja D-vitamiinilla rikastetuissa tuotteissa, kuten kasvien maitoa ja viljaa.

Annostus: 1–10 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) sisältävä probioottilisäosa päivässä.

Siitä syystä niin monet terveydenhuollon asiantuntijat ovat runollisia näillä kavereilla. ”Yksi probioottien eduista on, että ne auttavat pitämään suolistasi terveinä, mikä tutkimusten mukaan saattaa pitää immuunijärjestelmän toimivan paremmin yleisen immuunijärjestelmän avulla”, sanoo ravitsemusterapeutti Amanda A.Kostro Miller, RD, LDN. älykkään terveellisen elämän neuvottelukunta. ”Probiootit auttavat luomaan terveellisen suolibiomin tukemalla suolistossa tarvitsemiaan hyviä bakteereja.”

Jos et halua ottaa probiootteja, jotka lisäävät immuunijärjestelmää, voit myös etsiä probioottipitoisten elintarvikkeiden luonnollisia lähteitä, kuten kimchiä, hapankaalia ja muita fermentoituja ruokia.

PYSY : Tilaa uutiskirjeemme, niin saat uusimmat ruokauutiset suoraan postilaatikkoosi.

Annostus: 75 milligrammaa sinkkiä päivässä

”sinkki vaikuttaa moniin immuunijärjestelmän piirteet, mukaan lukien synnynnäinen (luonnollinen tai synnynnäinen) immuniteetti, neutrofiilit (valkosolut, jotka taistelevat taudinaiheuttajia vastaan, ja NK (luonnolliset tappaja) -solut. Sinkin puute voi vaikuttaa makrofageihin – kehon ensilinjan puolustusjärjestelmään. , ”kertoo Donese Worden, NMD, hallituksen sertifioitu lääkäri ja dosentti Arizona Sta te yliopistossa. ”Sinkkipastillit, jotka otetaan 24 tunnin kuluessa ensimmäisistä oireista kylmän oireista, voivat vähentää kylmän kestoa yli 75 milligrammaa päivässä aikuisille”, neuvoo Worden, jonka mukaan päivittäisen 75 milligramman annoksen ottaminen jatkuu kylmä on ihanteellinen.

Huomaa myös: ”Riittämättömien todisteiden takia ei ole sovittua suositusta sinkin ottamisesta kylmän estämiseksi. Suosittelen potilaani aloittamaan imeskelytabletit ilman vakavia todisteita. kun he ovat altistuneet tai tuntevat oireita. ” Hienoja sinkkiruokia? Simpukat, palkokasvit, pähkinät ja munat.

Annostus: 500 milligrammaa kurkumaa päivässä

Tämä inkivääriperheen voimakas juuri on syytä sisällyttää immuunijärjestelmä täydentää rutiinia. ”Kurkumalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään koko kehon tulehduksia, antibakteerisia ja viruslääkkeitä, jotka auttavat torjumaan vilustumista ja flunssaa ja parantavat immuunijärjestelmää”, sanoo toiminnallisen ja integroivan lääketieteen lääkäri Yeral Patel.

Poimitaan ”deets” miksi: ”Kliiniset tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkuma vähentää tulehdussignaaleja, kuten Nf kappa Beeta”, Patel sanoo. Ympäristömyrkyt, epäpuhtaudet, kemikaalit, fyysiset, mekaaninen ja psykologinen stressi; kohonnut verensokeri; UV-vauriot; säteily; ja tupakointi edistävät tämän tulehdusmerkin korkeaa tasoa. ”Kurkuma säätelee alaspäin Nf-kB: tä. Siten se vähentää kehon tulehdusta, parantaa sekä immuunijärjestelmää että kehon solujen yleistä toimintaa ”, Patel sanoo. Hän toteaa myös, että ihmisten tulisi keskustella lääkäreiden kanssa ennen käyttöä ja että imettävät ja raskaana olevat naiset, kuten Verenohennuslääkkeitä käyttävien potilaiden tulisi välttää kurkuman käyttöä.

Voit ostaa kurkumaa orgaanisena jauheena ja ottaa mustapippurin kanssa imeytymisen parantamiseksi tai voit ostaa sen tuoreena osoitteesta Patel suosittelee, että tavoitellaan 500 milligrammaa päivässä, jotta se olisi yksi tehokkaista lisäravinteista immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

LIITTYVÄT: Opas tulehdusta ehkäisevään ruokavalioon, joka parantaa suolistasi, hidastaa ikääntymisen merkkejä ja auttaa laihtua.

Annostus: 80 grammaa seljanmarjahedelmää, 50 grammaa väkevämpää seljanmarjamehua tai 5 grammaa väkevimpiä seljanmarjakiteitä päivittäin

Se ei välttämättä ole yhtä yleistä kuten muita vitamiineissasi olevia immuunijärjestelmärutiinia, mutta on olemassa joitain todisteita, että seljanmarja voi auttaa sinua torjumaan sairauksia. ”Seljanmarjalla on fytokemikaaleja, jotka estävät viruksia pääsemästä ihmissoluihin ja estävät niitä replikoitumasta. Seljapensas voi myös parantaa immuunijärjestelmän omaa sytokiinikykyä kommunikoida ja reagoida”, kertoo rekisteröity holistinen ravitsemusterapeutti Dana Remedios, RNCP, NNCP terveydelle = ”9334f11743”> wellness-yritys Flora. ”Tutkimukset osoittavat, että seljanmarja estää influenssavirusta, vähentää hengityselinten sairauksien kestoa ja vakavuutta, moduloi kehon immuunivastetta ja estää viruksen proteiineja.”

28,79 dollaria Amazonissa

Osta nyt

6

C-vitamiini

Annostus: 1000 milligrammaa päivässä tai harkitse 500 milligramman ottamista kahdesti päivässä.

C-vitamiini on luultavasti yksi tunnetuimmista lisäravinteista immuunijärjestelmän parantamiseksi. Tutkimukset osoittavat, mikä siuna C-vitamiini on terveydellesi kylmän ja flunssan aikana. Jos et syö säännöllisesti C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten paprikaa, appelsiineja, parsakaalia ja kiiviä, ota 500 milligrammaa päivässä C-vitamiinia.

”Ota kylmän tai infektion aikana 1000 milligrammaa per päivä päivä. Tai harkitse 500 milligramman ottamista kahdesti päivässä, koska C-vitamiinin imeytyminen vähenee, kun annosta suurennetaan. Aikuisten suurin siedettävä saanti on 2000 milligrammaa ja teini-ikäiset 14–18 ovat 1800 milligrammaa ”, kertoo Roseanne Schnell, CDN, The Vitamin Shoppe -ravitsemusterapeutti.

” C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini ja tehokas antioksidantti. Tämä vitamiini edistää immuunipuolustusta tukemalla erilaisia solutoimintoja immuunijärjestelmässä. C-vitamiini suojaa ympäristön oksidatiiviselta stressiltä. C-vitamiinitasosi voi laskea nopeasti sairauden sekä henkisen ja fyysisen stressin aikana. Jos sinulla on C-vitamiinipuutos, se voi johtaa immuunijärjestelmän heikentymiseen. Se myös altistaa sinut alttiimmalle infektioille ”, Schnell lisää.

15,10 dollaria Amazonissa

Osta nyt

7

Oreganoöljy

Annostus: 1 kapseli päivittäin tai 4 tippaa oreganoöljynestettä

Mitä tulee immuunijärjestelmän lisäravinteisiin, oreganoöljy saattaa olla ihmisille vähiten tuttu. ”Oreganoöljy on voimakas antimikrobinen yrtti, joka taistelee infektioita vastaan. Käytä laimennettua ja pieninä määrinä lyhyitä aikoja, koska se voi muuttaa suolen mikrobiomia”, kommentoi Cooney.

”Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että oreganoöljy , etenkin oreganokasvin lehdistä, oli voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia. Tutkijat totesivat, että ihmiset käyttävät perinteisesti oreganoöljyä kuumeiden ja hengitysoireiden hoidossa. Molemmat näistä oireista liittyvät flunssaan. Tämä johtuu todennäköisesti karvakrolista, joka on yksi Vaikka karvakroli oli tehokkaampi yksin tiettyjä viruksia vastaan, oreganoöljy oli tehokkaampi hengityselinten viruksia, kuten flunssaviruksia, vastaan. ”

23,99 dollaria Amazonissa

Osta nyt

Muista, että myös ruoka on lääkettä!Lisää immuunijärjestelmän lisäämiseksi tarkoitettuja lisäravinteita saat tutustumalla näihin 22 Foods-ravitsemusterapeuttiin, jotka syövät immuunijärjestelmäänsä.