7 syytä, miksi sinun pitäisi syödä kookosöljyä laihtumiseen

Yksi avain onnistuneeseen ja kestävään laihtumiseen on varmistaa vakaa verensokeri, jotta vältetään äärimmäiset ylä- ja alamäet eikä aiheuta sinulle pudota vaunusta ja tee ruokalaji supermarketin roskaruokakäytävälle tai ruokakomerosi jumbopussille.

Kookosöljyn suosio kasvaa vakavasti eikä vain siksi, että se tekee kaiken maku uber-trooppinen. Kookospähkinän lihasta uutetun öljyn huhutaan edistävän laihduttajien painonpudotusta.

Jos haluat laihtua, minulla on sinulle neuvoja – lisää kookosöljyä säännöllinen ruokavalio. Tiedän mitä luultavasti ajattelet: ”Kuinka kookosöljy voi auttaa minua pudottamaan housujen koon, kun se on täynnä tyydyttynyttä rasvaa?” Vaikka rasvojen syöminen laihdutuksesta voi kuulostaa aluksi hieman oudolta, tutkijoiden mukaan kookosöljy on itse asiassa painonpudotukseen sopiva rasva.Se johtuu siitä, että se sisältää ainutlaatuisen rasvahappoyhdistelmän, joka tehostaa aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, räjäyttää vatsa rasvaa ja pitää sinut kylläisenä pidempään.

Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä. Amazon Associate -yhtiönä ansaitsen hakemuksestani oikeuttavista ostoksista ilman lisäkustannuksia sinulle! Katso julkaisu

Tietoja kookosöljyn rasvasta

Tarkastellaan ensin kookosöljypurkissa olevaa rasvaa. Yhdessä ruokalusikallisessa kookosöljyssä saat 14 grammaa rasvaa, josta 12 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa Vuosia sitten lääkärit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset varoittivat ihmisiä pitämään poissa tämäntyyppisestä rasvasta, uskomalla, että se voi johtaa liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, korkeaan kolesteroliin ja muihin terveysongelmiin. Nykyään tiedämme, että kaikkia istutettuja rasvoja ei luoda tasavertaisesti. tutkijoille kookosöljyn sisältämät tyydyttyneet rasvat ovat enimmäkseen hyötyä jäinen lauriinihappo, jota pidetään erittäin terveellisenä keskiketjuisena rasvahappona (MCFA).

Ennen kuin perehdyn keskiketjuisten rasvahappojen terveysvaikutuksiin, sinun on tiedettävä, että yleisimmät siemen- ja kasviöljyt (mukaan lukien oliiviöljy) koostuvat pitkäketjuisista rasvahapoista (LCFA). LCFA: ta on kehon vaikea sulattaa, ne varastoidaan pääasiassa rasvana kehossa ja voivat lisätä LDL: n ”huonon” kolesterolin määrää. Nämä ovat kaikki kauheita tekijöitä, jos haluat laihtua ja parantaa terveyttäsi.

Kääntöpuolella MCFA: t hajoavat helposti. Ne myös muunnetaan välittömästi energiaksi, mikä tarkoittaa, että niitä ei varastoitu rasvana. Lisäksi MCFA: t auttavat stimuloimaan aineenvaihduntaa, mikä johtaa laihtumiseen. Älä vain otan sanani sille. Vuosien varrella on tehty useita tutkimuksia siitä, miten MCFA: t vaikuttavat laihtumiseen, ja tutkijoiden mukaan tulokset ovat lupaavia. Yhdessä tutkimuksessa rotat ruokittiin joko LCFA: lla tai MCFA: lla. Kuuden viikon kuluttua Tutkijat havaitsivat, että rotat, joille oli syötetty MCFA: ta, saivat 20% vähemmän painoa ja 23% vähemmän kehon rasvaa kuin rotat, jotka söivät LCFA: ta. Tämä on hieno uutinen laihduttajille. Tämän tutkimuksen tulosten ja useiden muiden perusteella tutkijoiden mielestä MCFA: lla on potentiaalia taistella ihmisten liikalihavuutta vastaan.

Kookosöljy on paras painonpudotuksen rasva

Kookosöljyn syöminen laihduttamiseksi on tehokkaampaa kuin luulet. Tästä syystä se toimii:

1. Kookosöljyssä olevat keskipitkäketjuiset tyydyttyneet rasvahapot (MCT) auttavat parantamaan aineenvaihduntaa. (1)
2. Kookosöljy vähentää nälkää ja hillitsee himoa. (2)
3. Kookosöljy auttaa tasapainottamaan hormonejasi.

Miten se ( Oletetaanko, että se toimii?

Kookosöljy sisältää suhteellisen suuren pitoisuuden keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) – rasvahappoja, joita elimistö käsittelee tehokkaammin kuin useimmissa elintarvikkeissa esiintyvät pitkäketjuiset ravintorasvat ( ajatella: liha ja maitotuotteet), Cohen selittää. Pitkäketjuiset rasvahapot kulkevat luonnonkauniilla reitillä, kun ne metaboloituvat (hajoavat) ja asettavat leirin rasvakudokseen matkan varrella. MCT: t käyttävät kuitenkin pikakuvaketta, jonka avulla ne voivat metaboloitua supernopeasti ja polttaa energiana.

Tällä hetkellä puuttuu kuitenkin johdonmukaisia todisteita siitä, että kookosöljyn painonpudotusyhteys olisi laillinen. / p>

Kookosöljy lisää aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita

Koska kookosöljy hajoaa eri tavalla kuin useimmat muut rasvat, ei ole ihme, että keho reagoi siihen ainutlaatuisella tavalla. Kun kulutat termogeenistä öljyä, keskiketjuiset rasvahapot lähetetään suoraan maksaan, jossa ne muuttuvat energiaksi. Tämä tarkoittaa, että kookosöljyn runsasrasvainen sisältö ei saa liikkua vapaasti veressä tai varastoida ylimääräisenä ruumiinpainona.

Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että kookosöljyn MCFA: t lisäävät energiankulutusta, rasvan käyttöä ja kalorien polttaminen. Eräässä Geneven yliopiston tekemässä tutkimuksessa tutkijat ruokkivat kahdeksaa terveellistä nuorta miestä yhdestä kahteen ruokalusikalliseen MCFA: ta tai LCFA: ta ennen aterioita.Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka söivät MCFA: ta, kokivat energiankulutuksensa 5%: lla, mikä oli noin 120 kaloria päivässä.

Eräässä toisessa tutkimuksessa 17 liikalihavaa naista ruokitaan päivittäin aterioita, joissa on runsaasti joko MCFA: ta tai LCFA: ta. 27 päivän kuluttua tutkijat havaitsivat, että kun naiset korvasivat yleensä syömänsä rasvat MCFA: lla, he todella polttivat enemmän kaloreita.

Saatat kokea luonnollisen energiantuotannon

Jatketaan edelleen kaloreita. Luultavasti tiedät, että laihduttamiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Yksi parhaista tavoista tehdä se on fyysinen. Joogan, kettlebell-keinojen, Zumba, P90X, Crossfit tai useiden muiden suosittujen harjoitusten avulla voit polttaa tonnia kaloreita ja katsella kilojen sulamista heti. Kaikki kuulostaa hyvältä, mutta kun saamme todellakin saaliisi pois sohvalta ja treenaamalla, monilla ihmisillä ei ole vain energiaa. Monet ihmiset joko ohittavat harjoittelun kokonaan tai eivät työnnä itseään tarpeeksi kovasti harjoittelun aikana saadakseen laihtumisen edut. Tässä kookosöljy voi auttaa!

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että MCFA: n nauttiminen voi todella auttaa lisäämään energiaa ja kestävyyttä. Kuuden viikon ajan tutkijat ruokkivat hiirillä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti joko MCFA: ta tai LCFA: ta. Sitten he saivat hiiret uimaan nykyisessä uima-altaassa, kunnes he olivat liian uupuneita jatkamaan. Loppujen lopuksi hiiriryhmä, jolle syötettiin MCFA: ta, osoitti merkittävästi suurempaa kestävyyttä ja pystyi uimaan pidempään. Kuvittele, kuinka monta kaloria voit polttaa, jos työnnät itseäsi vain hieman kovemmin jokaisen harjoittelun aikana!

Säätää verensokeriarvoja

Yksi syy kookosöljy voi luonnollisesti lisätä energiaa, että se voi hallita verensokeritasoja. Vaikka tämä on erittäin tärkeää kaikille, jotka taistelevat diabeteksen kanssa, verensokeritasoilla on myös suora vaikutus kykyyn laihtua ja pitää se poissa. Monille ihmisille riittää pelkkä verensokeripiikkien ja laaksojen pitäminen kiinni temppun tekemiseen ja painon vakauttamiseen.

Kookosöljy saa sinut tuntemaan olosi täynnä

Oletko joku, joka on aina nälkäinen? Tunnin tai kaksi aamiaisen syömisen jälkeen löydätkö itsesi tavoittelemassa välipalaa? Olen pahoillani siitä, että olen ollut huonojen uutisten haltija, mutta ylimääräinen välipala täällä ja siellä ei auta painonpudotustasi. En tietenkään ehdota sinun nälkää lounaaseen. Pikemminkin on aika arvioida ateriat uudelleen. Valkuais-, kuitu- ja terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syömisen tiedetään pitävän vatsasi täynnä pidempään.

Jos nautit kaurahiutaleiden syömisestä aamiaiseksi, saat jo mukavan annoksen kuitua ja proteiini. Seuraavan kerran yritä kuitenkin sekoittaa myös lusikallinen kookosöljyä. Paitsi että se lisää makua, mutta tarjoaa myös kehollesi MCFA: ta, jonka tutkijoiden mukaan auttaa hillitsemään aamupalaa. Esimerkiksi kahden viikon tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat, kuinka MCFA: n syöminen vaikutti ruokahaluun. He ruokkivat kuutta terveellistä miestä runsaasti MCFA: ta sisältävällä ruokavaliolla ja havaitsivat syövänsä välittömästi 256 vähemmän kaloria päivässä. Joten, kuten näette, pitkällä aikavälillä kookosöljyn lisääminen aterioihin voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita päivän aikana.

Jos et välitä kaurajauhosta, joitain muita vaihtoehtoja ovat lisätä kookosöljyä aamukupillesi tai ripottele joitain muniesi päälle. Voit jopa korvata paahtoleivävoin kookosöljyllä tai lisätä joitain smoothieen. Mahdollisuudet ovat rajattomat, joten ole luova!

Kookosöljy räjähtää vatsarasvaa

Kun painat farkkujasi, kaataa vatsaasi muffinssitoppia muistuttavalla tavalla? Vyötärön ympärillä olevan renkaan epämiellyttävän tunteen lisäksi vatsarasva on vaarallista terveydelle. Kun kehosi pitää kiinni rasvasta keskiosassa, se kerääntyy elinten, kuten vatsasi ja suolistosi, väliin. Tämän tyyppistä rasvaa kutsutaan sisäelimeksi, joka on yhdistetty sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen. Vaikka vatsarasvojen poistaminen voi olla haastavaa, tutkijoiden mukaan kookosöljy voi auttaa.

Eräässä tutkimuksessa 40 naiselle, jotka olivat iältään 20–40-vuotiaita, annettiin päivittäin soijaöljyä tai kookosöljylisäaineita. He noudattivat myös vähäkalorista ruokavaliota ja kävelivät 50 minuuttia päivässä. 12 viikon kuluttua molemmat ryhmät olivat menettäneet painonsa. Kuitenkin vain kookosöljyryhmä oli kokenut vatsan rasvan vähenemisen. Soijaöljyä syövillä naisilla todellakin oli vatsan rasvan lisääntyminen. Tämä ei ole ainoa tutkimus, joka saavutti tällaiset havainnot.

Kookosöljy voi lisätä kilpirauhasen aktiivisuutta

Kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen, joka sijaitsee niskaasi ja vapauttaa hormoneja, jotka säätelevät aineenvaihduntaa. Jos sinulla on hidas / vajaatoiminta kilpirauhasen, saatat kokea painonnousua. Valitettavasti monet öljyt, joita keitämme päivittäin, voivat vaikuttaa kielteisesti kilpirauhasen terveyteen. Dr.Joseph Mercola, kun joku on käyttänyt öljyä, joka sisältää LCFA: ta, se hapettuu nopeasti ja elpyy elimistössä. Tämä prosessi voi vahingoittaa soluja ja aiheuttaa stressiä kilpirauhaselle. Se ei kuitenkaan koske kookosöljyä. Koska kookosöljy on vakaampaa eikä aiheuta stressiä kilpirauhaselle, tätä superöljyä on verrattu jopa voimakkaisiin antioksidantteihin.

Kookosöljy parantaa ruoansulatusta

Vuosikymmenien ajan tutkijat ovat tunnusti kookosöljyn sulattamisen helppouden. Kuten edellä mainitsin, tämä johtuu siitä, että MCFA-molekyylit ovat pienempiä kuin LCFA: t ja vaativat vähemmän työtä hajottamiseksi ja hajottamiseksi. Tämä tarkoittaa, että kookosöljy rasittaa vähemmän haimaa ja koko ruoansulatuskanavaa. Lisäksi kookosöljy taistelee tulehdusta vastaan. Näistä kahdesta syystä Crohnin tautia, koliittia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia sairastavat potilaat ovat raportoineet merkittävästä ruoansulatuskanavan parantumisesta sen jälkeen, kun ruokavalioon on lisätty kookospähkinää.

Vaikka ruoansulatuskanavan ongelmat ovat erittäin epämiellyttäviä, tiesitkö, että hidas ruoansulatuskanava on tosiasiallisesti yhdistetty kovempaan painonpudotukseen? Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kehosi ei hajota ruokaa kunnolla ja myrkyllistä jätettä varastoidaan suolistoon. Tällä hetkellä keskimääräisellä amerikkalaisella on kiloja ulosteita loukussa suolistossaan, eikä hän edes tiedä. Lisäksi, kun ruoansulatuskanava ei toimi kunnolla, suolisi eivät kykene imemään kaikkia ravintoaineita ja kivennäisaineita syömästäsi ruoasta. Tämä tarkoittaa sitä, että ravinteet, jotka voivat stimuloida laihtumista, eivät välttämättä imeydy verenkiertoon. Kuten näette, ruoansulatuksen parantaminen on toinen tapa kookosöljy auttaa laihtua, tuntea itsensä kevyemmäksi ja terveellisemmäksi!

Kuinka paljon kookosöljyä minun pitäisi syödä laihtumisen vuoksi?

Vaikka kookosöljy tarjoaa keholle monia etuja, mukaan lukien painon ja rasvan menetys, on tärkeää huomata, että sinun tulisi käyttää sitä maltillisesti. Lusikan syöminen lusikan jälkeen kookosöljyä muiden rasvojen lisäksi todennäköisesti aiheuttaa sinulle ei-toivottuja tuloksia. Tämä tarkoittaa, että voit itse asiassa saada muutaman kilon. Joten sen sijaan, että vain lisäät kookosöljyä nykyiseen ruokavalioosi, yritä korvata jotkut tällä hetkellä syömäsi rasvat (kuten voi, oliiviöljy, soijaöljy, rapsiöljy jne.) Kookosöljyllä.

Joten kuinka paljon siitä sinun pitäisi kuluttaa päivässä laihtua? Bruce Fifen mukaan, joka on ravitsemusterapeutti, naturopaattinen lääkäri ja kirjan ”The Coconut Oil Miracle” kirjoittaja, sinun pitäisi syödä missä tahansa välillä 1-3 ruokalusikallista kookosöljyä päivässä saadaksesi terveydellisiä hyötyjä.

Pitäisikö minun syödä kookosöljyä, kun se on kiinteää vai nestemäistä?

Jos et ole koskaan käyttänyt kookosöljyä aiemmin, tämä kysymys saattaa hämmentää sinua. Tässä on tarjous – kun kookosöljy saavuttaa 76 Fahrenheit-astetta sulaa nestemäiseksi. Joten jos jätät kookosöljyn työtasollesi jonkin aikaa, voit seurata sen muodon muutosta. Kuumina kesäkuukausina kookosöljy-ammeesi on todennäköisesti pehmeää ja nestemäistä. Kylminä talvikuukausina se on kuitenkin vaikeaa. Kookosöljyn voimakkaat ravintoaineet pysyvät molemmissa muodoissa. Joten olipa se sitten nestemäistä tai kiinteää, ne ovat yhtä terveellisiä.

Vaikka ei ole väliä, kulutatko kookosöljyä nestemäisessä tai kiinteässä tilassa, jos haluat saada monia terveyshyötyjä, on tärkeää valita korkealaatuinen öljy. Kun ostat kookosöljyä, etsi seuraavat sanat: puhdistamaton, neitsyt ja / tai puhdas. Tämä tarkoittaa, että öljyyn ei ole lisätty kemikaaleja eikä sitä ole valkaistu. Öljy ei myöskään ole alttiina korkealle lämmölle uuttoprosessin aikana, kuten sen puhdistettu vastine. Tämä on avainasemassa, koska lämpö voi tappaa hyviä ravintoaineita.
Aivan kuten minkä tahansa oikean ruoan kohdalla, kookosöljy vanhenee. Tämän sanottuaan kookosöljy kestää viimeisenä pidempään kuin useimmat tuoreet öljyt. Puhdistamattoman kookosöljyn säilyvyysaika on yli vuosi.