6 syytä, miksi heräät nälkäisenä

Tässä on kuusi syytä, miksi yön keskellä olevat nälänhätäsi eivät vain lakkaa, ja ruokavalion muokkaukset, joita voit tehdä pitääkseen heidät jatkuu.

Olet muuttanut harjoittelua

Kun olet matkan aikana harjoittanut tiettyä harjoitusta jonkin aikaa, kehosi sopeutuu ja tulee tehokkaammaksi harjoittelun suorittamisessa, lopulta polttaa vähemmän kaloreita. Joten jos päätät vaihtaa harjoittelusi toiseen, joka ei ole pelkästään erilainen, vaan pidempi tai intensiivisempi, saatat kokea väliaikaisen kaloripalon lisääntymisen – eikä ruoan saannin lisääminen siirtymävaiheen aikana voi johtaa energiavajeeseen, joka aiheuttaa heräät nälkäkipuilla, sanoo Suzanne Dixon, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti The Mesothelioma Centerissä Portlandissa Oregonissa.

”On epätodennäköistä, että energian alijäämämuutos on enemmän kuin muutama sata kaloria ”, Dixon sanoo.” Tästä syystä voit todennäköisesti korjata ongelman lisäämällä 200-300 kaloria sisältävän tasapainoisen välipalan illalla, noin 1-2 tuntia ennen sänky.” (Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti ja banaani tai muutama marja.)

Syöt suuria aterioita liian lähellä nukkumaanmenoa

”Jotkut ihmiset ovat herkempiä suurille annoksille hiilihydraatteja, jotka voi johtaa alhaiseen verensokeriin suuren aterian jälkeen ”, sanoo Dixon.” Heidän ruumiinsa voivat ”ylittää” vähän insuliinin tuotantoa vastauksena hiilihappoa sisältävään ateriaan (varsinkin jos hiilihydraatit ovat yksinkertaisia). ” Lopputulos? Verensokeri voi pudota liian matalaksi noin tunnin kuluttua syömisen jälkeen, ja tämä voi olla syy, miksi joku herää erittäin nälkäisenä syömisen jälkeen suuren aterian juuri ennen nukkumaanmenoa.

Kun päivällisesi ovat viime hetken erilaisia, paras ratkaisu on nosh pienemmällä aterialla, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, Dixon sanoo. (Liian paljon rasvaa saa ruoan istumaan vatsassasi pidempään, ja juuri ennen nukkumaanmenoa olisi resepti närästykseen ja heittämiseen.) Pieni avainkoko, tyydyttävä vaihtoehto olisi jogurtti ja murot – varmista vain, että vilja on korkea kuitu, vähän lisättyä sokeria.

Unitottumuksesi ovat muuttuneet

Unen puute voi aiheuttaa epätasapainoa hormonitasot, jolloin sinusta tuntuu nälkäiseltä, vaikka kehosi ei tarvitse ruokaa, Petre sanoo. Nälänhormonit greliini ja leptiini stimuloivat ja tukahduttavat vastaavasti ruokahalua – ja kun unesta puuttuu, greliinipitoisuus nousee ja leptiinipitoisuus laskee. ”Tämä johtaa lisääntyneeseen nälkään ja tahattomampaan välipalaan päivällä ja yöllä”, sanoo Petre. Parasta tarttua kaikkiin tottumuksiin, jotka estävät sinua laatimasta shuteye-pisteitä, jotta kammottava vatsasi voi seurata perässä.

Olet ohittanut ateriat

Nykyään pakattujen aikataulujen ja jatkuvan kiireisen kanssa on helpompaa kuin koskaan ohittaa ateria. Ja jos kalorivaje nousee liian suureksi, se voi keskeyttää unen. ”Nälkävihjeet voivat olla riittävän vahvoja herättämään henkilö, koska keho ja aivot asettavat syömisen etusijalle unen sijasta”, Dixon sanoo. Tee parhaansa murtamaan tämä huono tapa – ja kun syöt, varmista, että ateriat ja välipalat sisältävät jatkuvasti sekoitusta vähärasvaista proteiinia, kuitua ja sydäntä terveellisiä rasvoja. ”Syöminen tällä tavoin pitää verensokerisi ja energiatasosi vakaana, mikä auttaa sinua välttämään nälän ja uneliaisuuden”, Petre sanoo.

Sinä on todella janoinen

Koska jokainen kehon solu tarvitsee H20: n toimiakseen optimaalisesti, ei ole mikään yllätys, että kun kehosi on alhainen, kehosi antaa hälytyksen – vaikka se olisikin keskellä yö, sanoo Swanson Healthin tiede- ja innovaatiojohtaja Amy Sunderman, RD. Nälänhätä voi olla helppo sekoittaa janoihin, joten kannattaa jättää lasillinen vettä sängyn viereen ja juoda se ensin vahvistaaksesi, että todella on sinun ruokahalusi. laukausta.

Verensokerisi on poissa romahduksesta

Jos olet diabeetikko tai diabeetikko, solusi eivät ole eivät kykene imemään energiaa (glukoosin muodossa) oikein, koska he eivät reagoi insuliiniin – hormoniin, joka säätelee veren glukoosimäärää – samalla tavalla kuin heidän pitäisi, Dixon sanoo. Tämä tarkoittaa, vaikka olisitkin syödä g, kehosi tunnistaa edelleen, että olet ”nälkäinen”, koska solusi eivät saa polttoainetta, ja nämä nälkävihjeet voivat herättää sinut.

Jos et laihdu, älä ole muuttanut ruokailu- tai elämäntapatapojasi paljon ja heräät yhtäkkiä nälkäisenä koko ajan, kertoo Dixon. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi laboratoriotyön valmiiksi tarkistamaan glukoosi- ja insuliinitasot.

Rekisteröidy ruoanlaittoon Kevyt päivittäinen uutiskirje

Nopeat illallisideot, ravintovinkit ja tuoreet kausireseptit.