6 hyvää ruokaa korkean verenpaineen alentamiseksi

Vastaus on kyllä! Ruokavaliosi on yksi tehokkaimmista tavoista huolehtia verenpaineestasi ja terveydestäsi yleensä. Katsotaanpa, miten voit käyttää ruokavaliotasi verenpaineen alentamiseen.

Yleiset ruokavaliota koskevat neuvot

• Vähennä suolaa
  Tämä on ilmeisin suositeltava ruokavalion muutos niille meistä, joilla on korkea verenpaine. Vähärasvaisen ruokavalion, joka sisältää vähintään kahta mineraalia, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia, uskotaan olevan edullisin.
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
  Kiinnitä erityistä huomiota niihin, joissa on runsaasti kalium, joka voi auttaa tasapainottamaan suolan kielteisiä vaikutuksia.
• Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia
  On hyvä vähentää rasvaa, jos sinulla on korkea verenpaine, mutta sinun on varmista, että vähennät oikeanlaista rasvaa. Rasva on välttämättömien rasvahappojen lähde, jota kehosi tarvitsee, mutta ei voi tuottaa itse. Yritä välttää tyydyttyneitä rasvoja, koska ne nostavat kolesterolitasojasi ja voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Voi olla vaikea tietää, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita korkealle verenpaineelle, mutta merkinnän tarkistaminen voi olla hyvä lähtökohta kertoa sinulle, mitä syöt itse asiassa.

Tässä on kuusi upeaa ruokaa, jotka eivät ole vain terveellisiä, vaan voivat todella auttaa alentamaan verenpainettasi.

1) Punajuuret
Tavallinen punajuuri on itse asiassa ehdottoman voimakas vihannes! Verenpaineen alentamisesta urheilutehon parantamiseen, erittäin rikkaisiin välttämättömiin vitamiineihin ja mineraaleihin, kuten rautaan, tämä luotettava juurikas tekee kaiken! Tutustu artikkeliin ”Punajuurimehu, sydämen terveys ja kuukautiset – mikä on linkki?” kaikki tämän mahtavan vihanneksen edut.

Kun on kyse verenpaineen alentamisesta, punajuuret ovat erinomainen kalium- ja nitraattilähde, joiden molempien uskotaan olevan tärkeitä verenpaineen hallinnassa. kemiallisen nitriitin muodostumisen mehun ravinnosta saatavista nitraateista uskotaan alentavan verenpainetta.Nitriitti voidaan muuntaa typpioksidiksi (NO) verisuonia ympäröivissä soluissa; tämä typpioksidi on voimakas verisuonten laajentaja, mikä johtaa alempaan verenpaine.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vain 100 g juurikkaanmehun kulutus voi auttaa vähentämään verenpainetta huomattavasti jopa 24 tunnissa! Vuoden 2013 katsauksessa todettiin myös, että sokerijuurikkaan kulutus voi alentaa verenpainetta 4–10 mmHg vain muutamassa tunnissa. Tämä verenpaineen lasku vähentää sitten myös aivohalvausten ja sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta.

Etkö ole varma, miten punajuuret tulisi sisällyttää ruokavalioon? Kokeile Biottan 100% luomujuurikkaan mehua, joka on täynnä luonnollista vitamiinit ja kivennäisaineet. Tai miksi et kokeisi kätesi superravinnollisen punajuurisemutin valmistuksessa?

2) Granaattiomena
Granaattiomenilla on voimakkaita antioksidantti- ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia, ja ne ovat pitkään olleet yhteydessä verenpaineen säätelyyn. Skotlannin kuningatar Margaret -yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 500 ml granaattiomenamehua joivat kärsivät verenpaineen laskusta ja tyydyttymättömien rasvojen matalammasta tasosta, mikä liittyy vatsan rasvan varastointiin.

Granaattiomenat Kyky toimia angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjänä tekee siitä niin tehokkaan verenpainetta alentavassa. ACE: n estäminen auttaa verisuonia rentoutumaan ja avautumaan, mikä puolestaan alentaa verenpainetta ja antaa enemmän verta ja happea päästä sydämeen.

3) Tumma suklaa
Kaikille suklaan ystäville siellä on ilo katso tummaa suklaata luettelossa! Harvardin tutkimuksessa todettiin, että pienen neliön tumman suklaan syöminen päivittäin voi auttaa alentamaan verenpainetta. Tämä johtuu makeuttamattomasta suklaasta löydettyjen flavonoidien sydämestä terveellisistä eduista, jotka aiheuttavat verisuonten laajenemisen.

On syytä mainita, että kaikella suklaalla ei ole tätä hyödyllistä vaikutusta. Mitä suurempi kaakaoainepitoisuus on, sitä enemmän sydämen terveellisiä flavonoideja suklaa sisältää. Yritä pyrkiä tummaan suklaaseen, joka sisältää noin 60-70% kaakaota.

4) Pinaatti
Pinaatti on uskomattoman rikas ravintoaineista ja sillä on useita suuria terveysvaikutuksia. Se on täynnä sydämen terveellisiä ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia ja magnesiumia, jotka kaikki auttavat alentamaan verenpainetta. Tämän lehtivihanneksen korkea kaliumpitoisuus voi torjua natriumin negatiiviset vaikutukset verenpaineeseesi. Opi pinaatin keittämisestä täältä.

5) Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat erinomainen kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde, joka voi vähentää tulehdusta koko kehossa ja parantaa sydämesi ja verenkierron terveyttä. järjestelmään. Tutkimukset ovat havainneet, että pellavansiementen käyttö johti sekä systolisen että diastolisen verenpaineen voimakkaaseen laskuun. Tämän uskotaan johtuvan lähinnä niiden sisältämästä alfa-linoleenihaposta.

Asiantuntijat suosittelevat jauhettujen pellavansiementen nauttimista, koska koko siemen voi joskus kulkea kehon läpi enimmäkseen pilkkomattomana. Voit helposti ostaa jo jauhettuja pellavansiemeniä tai ostaa kokonaisia ja jauhaa itse tai sekoittaa smoothieihin ja jogurttiin.

6) Valkosipuli
Valkosipulin hyödyllisten vaikutusten verenpaineen alentamiseen uskotaan olevan rikkipitoisten yhdisteidensä vuoksi, joihin kuuluvat allisiini, diallyylidisulfidi ja diallyylitrisulfidi. Eräässä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ikääntynyt valkosipuliuute vähentää tehokkaasti hallitsematonta korkeaa verenpainetta suurella osalla tutkimukseen osallistuneista. He havaitsivat myös, että valkosipulilla oli potentiaalia parantaa valtimon jäykkyyttä, tulehdusta ja muita sydän- ja verisuonimerkkejä hypertensiosta kärsivillä ihmisillä.

Lisäksi nämä havainnot eivät ole viimeaikaisia; he ovat olleet olemassa tuhansia vuosia! Perinteisesti valkosipulia ei käytetty ruoanlaittoon, vaan lääkinnällisiin tarkoituksiin, kuten normaalin sydämen toiminnan ylläpitämiseen sekä verenpaineen ja verenkierron tukemiseen. Nämä valkosipulin perinteiset käyttötavat löytyvät sekä ruoka- että luonnollisista lisäravinteista.

Mitä muuta voin tehdä korkean verenpaineen estämiseksi?

Vaiheiden muuttaminen ruokavalion muuttamiseksi, vaikka ne ovat aluksi pieniä muutoksia, on hyvä paikka aloittaa. Voit myös laskea verenpainettasi muuttamalla elämäntapaa, kuten vähentämällä stressiä ja liikuttamalla enemmän