5 ylemmän ab-harjoitusta täydellisen vatsan saamiseksi
Kun sanot, että harjoittelet ydintäsi, se sisältää useita alueita. Näihin alueisiin kuuluvat ylempi vatsasi, alempi vatsasi, vino jne. On kuitenkin erittäin vaikeaa erottaa ylempi ja alempi vatsalihas, koska toisen harjoitukset voivat antaa sinun treenata toista samanaikaisesti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että haluat välttämättä kouluttaa molempia samanaikaisesti. Joten olemme listanneet muutaman ab-harjoitusvinkin, jotka auttavat sinua kouluttamaan ylävatsasi.
Ennen kuin aloita harjoituksilla, on tärkeää ymmärtää joitain vinkkejä vatsalihastesi harjoittamiseen. Nämä ovat:
1. Hengitystapasi on erittäin tärkeää. Hengitys ja sisäänhengitys muodostavat suurelta osin harjoituksen ytimen. Sinun on hengitettävä ulos, kun supistat lihaksia, ja hengitä sisään, kun rentoudut niitä.
2. Sydän on välttämätön edellytys sävyisille ja tasaisille abs. Vaikka emme mainitse sitä erillisenä harjoittelurutiinina, 30–40 minuutin sydänistunnon käyttöönotto nopean kävelyn, lenkkeilyn, uinnin jne. Muodossa voi osoittautua hyödylliseksi.
3. Älä keskity toistojen tai sarjojen määrään. Asentosi ja muotosi pysyvät ratkaisevina, kun teet näitä harjoituksia. Vähennä toistojen määrää ja kiinnitä huomiota liikkeiden tekemiseen.
4. Älä lopeta hetkeä, jolloin alkaa palovamma. Jatka ja pysähdy vasta, kun sarja on valmis. Muista, ettei kipua, ei voittoa.
5. Ylempi vatsalihas on vaikeinta työskennellä verrattuna keskiosaan ja alaosaan. Harjoittele uskonnollisesti nähdäksesi ero.
Nämä ovat joitain tärkeitä vinkkejä, jotka sinun on pidettävä mielessä, ennen kuin alat työskennellä ylemmän vatsasi kanssa.
Harjoitus # 1
Nämä ovat perusmurskauksia, jotka toimivat erittäin hyvin ylemmän vatsalihasharjoittelun yhteydessä.
Lue myös 8 parasta Ab-harjoitusta, jotta saat kuusi täydellisesti veistettyä pakettia.
Ohjeet:
Vaihe 1: Makaa lattialla ja taivuta polviasi siten, että jalkasi ovat lattialla.
Vaihe 2: Aseta kätesi pään taakse tai ojenna ne edessäsi.
Vaihe 3: Kierrä ylävartaloasi eteenpäin ja nosta pään ja lapaluiden lattiasta. Kiinnitä ytimesi sen läpi.
Vaihe 4: Palaa takaisin lattialle ja toista.
Tee 2 sarjaa 15 toistoa kussakin. Vältä niskasi rasittamista prosessin aikana.
Osta verkkoharjoittelumatot | Paras hinta
Seuraava: Swiss Ball Crunches