25 Delish runsaasti proteiineja sisältävät lounaat työhön

Helppo ja herkullinen runsaasti proteiinia sisältävä lounasideo, jonka voit pakata ja tuoda töihin. Nämä proteiinilounaat sopivat erinomaisesti pysymään täyteen koko päivän.

Saitko vakavan munchies-tapauksen keskellä iltapäivää? Haluatko suklaata ja makeisia noin klo 15.00?

Et ehkä saa tarpeeksi proteiinia lounaissasi! Proteiini on erittäin kylläistä.

Itse asiassa se on kylläisempi kuin hiilihydraatit ja jopa rasva (lähde)! Tosiasia on, että kun syöt runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita, olet vähemmän todennäköisesti syönyt keskellä iltapäivää.

Tässä on hyödyllistä saada runsaasti proteiineja sisältäviä lounasideoita. Tänään jaan 25 proteiinipitoista proteiinia.

Kaikki nämä ateriat sisältävät runsaasti proteiinia ja auttavat sinua välttämään vakavan munchies-tapauksen keski-iltapäivällä.

Mitä ovat Hyvä runsasproteiininen ateria?

Suurin osa runsaasti proteiinia sisältävistä aterioista sisältää joitain näistä ainesosista: vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja, vähärasvaista meijeriä, pähkinöitä, siemeniä, munia jne.

Katso alla olevasta videosta esimerkkejä runsaasti proteiineja sisältävistä aterioista, jotka voit valmistaa ja pakata lounaalle.

Mausteiset Slaw-kulhot katkarapuilla & Edamame

Luotto: eatingwell.com

Rakastatko syödä salaatteja? Minäkin!

Ne ovat niin tuoreita ja kevyitä ja täynnä ravintoa. Joskus voi kuitenkin tuntua siltä, että syöt vain ruohoa.

Tällä reseptillä et todellakaan aio tuntea syövätsi ruohoa. Itse asiassa tämä salaatti on täynnä terveellisiä vihreitä ja terveellisiä proteiineja.

Lisäämme edamame ja katkaravut ylimääräisen proteiinin saamiseksi. Edamamessa ei ole vain runsaasti proteiinia, vaan myös runsaasti kuitua, mineraaleja ja vitamiineja.

Esimerkiksi yksi kuppi keitettyä edamamea antaa valtavan 32% päivittäisestä kuitutarpeestasi, 79% päivittäisestä mangaanista tarpeista ja 121% päivittäisestä folaattitarpeestasi. Mangaani auttaa rakentamaan terveitä luita, kun taas folaatti auttaa rakentamaan DNA: ta.

Tämä salaatti on myös maukas ja sen valmistaminen vie vain kymmenen minuuttia. Se on kaunis yhdistelmä kermaista, rapeita, herkullisia ja suolaisia, ja siinä on hieman lämpöä.

Tätä reseptiä varten valmistamme salaattikastiketta mausteilla, seesaminsiemenillä, riisietikalla ja seesamiöljyllä. . Jos haluat varastoida seesamiöljyä, tässä on korkealaatuinen seesamiöljy, jota suosittelen.

Ja salaattia varten saamme rypistyksemme ja kermaisuutemme käyttämällä coleslaw-sekoitusta, retiisiä, edamaamia ja avokado. Tämä kikherne-salaatti on myös hyvä valinta!

Annosta kohti:

• Kalorit: 364
• Rasvat: 19g
• Proteiini : 28g
• Hiilihydraatit: 20g
• Kuitu: 9g
• Sokeri: 3g

Resepti

Hunaja-seesamin kanan lounasastiat

Luotto: sweetpeasandsaffron.com

Voileivät ja salaatit ovat täydellinen tapa lounaaksi, mutta joskus ne ovat melko vanhentuneita. Tämä resepti on täydellinen tapa vaihtaa lounasrutiini.

Se on aasialaista inspiraatiota, helppo tehdä ja tekee 4 annosta – täydellinen lounasvalmisteluun! Älä unohda hankkia tällaisia laadukkaita suljettavia aterioiden valmistusastioita tai BPA-vapaita astioita.

Ne pitävät lounasi tuoreena pidempään. Tässä ruokalajissa käytämme kananrintaa proteiinina.

Kananrinnat sisältävät erittäin paljon proteiinia, mutta hyvin vähän rasvaa. Se tekee heistä täydellisen valinnan, jos yrität tarkkailla rasvan nauttimista.

Teemme broilerin paistamiseen parsakaalia ja herneitä. Ja niin herkullinen kuin tämä paistinpannu on, rakastan eniten kastiketta.

Se on loistava yhdistelmä umamia, makeaa ja suolaisia. Tämän kastikkeen valmistamiseen tarvitset vain kananmunaa, hunajaa, seesamiöljyä, pippurihiutaleita, maissitärkkelystä ja jotakin tällaista laadukasta soijakastiketta.

Sekoita paistamalla yksinkertaisesti kasviksesi. ja lisää sitten kananrinnat. Kun kananrinnat ovat valmiit, lisää kastike kuumentamaan se läpi ja tarjoile keitetyn riisin kanssa.

Jos pidät kanajauhon valmistuksesta, saatat rakastaa myös näitä proteiinipitoisia ja terveellisiä kanan burritokulhoja!

Annosta kohti:

• Kalorit: 445
• Rasvat: 11g
• Proteiini: 33g
• Hiilihydraatit: 56g
• Kuitu: 3g
• Sokeri: 20g

Resepti

Kanan Fajita-aterian valmistelukulhot

Luotto: primaverakitchen.com

Haluatko meksikolaista? Olemme peittäneet sinut – tämä ruokalaji ei ole vain herkullinen, vaan juhla myös silmillesi!

Tämä ruokalaji on täynnä tonnia proteiinia ja kuitua, mikä tekee siitä kaksinkertaisen varman, ettet tule automaatin lyöminen tulee iltapäivällä.

Se on valmistettu tonnista vihanneksia. Paprikaa ei ole yksi tai kaksi, vaan oikeastaan kolme eriväristä.

Mutta mikä lautasen loistaa, on Fajita-mauste. Se on mausteinen, makea, suolainen eikä liian suolainen.

Tämän mausteen tekemiseen tarvitset chilijauhetta, cayenne-pippuria, suolaa, paprikaa ja jotakin tällaista budjettiystävällistä kuminajauhetta.

Jotta tämä ruokalaji olisi täydellinen, tarjoile ruskean riisin tai murretun kukkakaalin kanssa. Kukkakaalin soseuttamiseen tarvitaan täällä halpa mutta tukeva kasvihöyrytyslaite.

Haluat todennäköisesti myös hankkia monitoimikoneen. Tässä on pieni budjetti, jota suosittelen aina.

Tässä on oma vähän hiilihydraatteja käyttävä kana fajitan versio, tarkista se!

Annosta kohti:

• Kalorit: 324
• Rasvat: 15g
• Proteiini: 30g
• Hiilihydraatit: 18g
• Kuitu: 7g
• Sokeri: 5g

Resepti

Mausteinen kana

Luotto: primaverakitchen.com

Jos rakastan kanaa ja rakastat mausteista – tämä on ateria sinulle.

Rakastan tehdä kananrintoja, mutta joskus ne voivat tulla kevyesti. Totta puhuen – rasva antaa ruoalle maun, ja kananrintoilla ei ole paljon rasvaa.

Mutta nämä kananrinnat eivät ole vain herkkä, mutta myös herkullisia – mausteen ansiosta. Ja mausteainesosat ovat yllättävän yksinkertaisia!

Mausteen tekemiseen tarvitset kuivattua timjamia, paprikaa, sipulijauhetta, jauhettua korianteria, murskattua pippuria sekä suolaa ja pippuria.

Jos haluat tehdä kananrinnat, heitä kananrinnat mausteeseesi ja vähän oliiviöljyä. Aseta sitten kananrinnat pergamentilla vuorattuun leivinpaperiin, jotta ne eivät tartu.

Jos pidät mausteisesta, saatat nauttia näistä mausteisista curried-kana-aterian valmistusastioista.

Annosta kohti:

• Kalorit: 437
• Rasvat: 24g
• Proteiini: 39g
• Hiilihydraatit: 13g
• Kuitu: 7g
• Sokeri: 6g

Resepti

Korkeaproteiininen vähähiilinen katkarapu Ceviche

Luotto: trifectanutrition.com

Rakastatko katkarapuja? Sitten pidät tästä ruokalajista.

Tämä ruokalaji on valmistettu valmiiksi keitetyistä katkarapuista. Pidän katkarapuja superruokana, koska niissä ei ole vain paljon proteiineja, mutta myös vähän rasvaa ja vähän kaloreita.

Mainitsinko, että se on vain herkullista?

Esimerkiksi 3 unssia keitettyjä katkarapuja tuottaa 36% päivittäisestä proteiinitarpeestasi, mutta sisältää kuitenkin vain 84 kaloria ja 0,9 grammaa rasvaa. Paitsi että, katkaravut ovat myös erinomainen seleenin lähde, voimakas antioksidantti.

Tämä ruokalaji on mausteisen, kirpeän ja suolaisen fiesta, jossa on tuoretta räjähdystä. Rakastan siinä eniten sitä, että sen valmistelu kestää vain 6 minuuttia.

Itse asiassa eniten aikaa vie kasvikset kuutioiksi. Hanki niiden kuutiointi paljon nopeammin ja elämäsi helpompaa hankkimalla tämän kaltainen pienen budjetin monitoimikone.

Se säästää paljon aikaa keittiössä!

Per Tarjoilu:

• Kalorit: 182
• Rasvat: 6g
• Proteiini: 21g
• Hiilihydraatit: 10g

Resepti

Helppo munasalaatti

Luotto: kristineskitchenblog.com

Jos etsit eri pyöriä perinteiselle munasalaattileipäsi, tämä resepti on sinulle. Kun olet maistanut tätä munasalaattia, et voi koskaan palata klassiseen munasalaattileipäsi.

Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat erittäin ravitsevia. Esimerkiksi yksi kovaksi keitetty muna tuottaa 13% päivittäisestä proteiinitarpeestasi, 15% B2-vitamiinin tarpeestasi ja 22% seleenitarpeistasi.

Nyt tiedämme kaikki, kuinka vaikeaa on tehdä täydellinen keitetty muna. Suosittelemme käyttämään tätä korkealaatuista, mutta halpaa munankäsittelylaitetta, jotta arvaukset eivät kiehuvista munista pääse.

Tee sitten munasalaattia tekemällä vain keitetyt munasi, punasipulisi, Dijonin sinappi, tavallinen kreikkalainen jogurtti , suolaa ja pippuria … Siellä on munasalaatti, joka on täydellinen tapa aloittaa iltapäiväsi.

Se on hieno runsaasti proteiinia sisältävä ateriavalmiste, joka on myös kasvissyöjä! Tässä on toinen kasvisaterian valmistusastian resepti – mausteinen kikherne!

Annosta kohti:

• Kalorit: 135
• Rasvat: 8g
• Proteiini: 11g
• Hiilihydraatit: 3g
• Sokeri: 2g

Resepti

Mustat kalatakot

Luotto: evolvingtable.com

Oletko tuulella kaloille? Sitten sinun on kokeiltava näitä mustia kalatakoja.

Näissä meksikolaishenkisissä kalatakoissa on juuri oikea määrä lämpöä yhdistettynä yummiseen avokadokastikkeeseen paletin viilentämiseksi.

Tähän ruokalajiin käytämme tilapiaa, mutta voit käyttää muita valkoisia kaloja, kuten turskaa. Rakastan valkoista kalaa, koska se on hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde, täydellinen, jos yrität tarkkailla kaloreita ja rasvapitoisuutta.

Esimerkiksi 3 unssia paistettua tilapiaa tarjoaa 15% päivittäisestä proteiinitarpeestasi. sisältää kuitenkin vain 36 kaloria ja 0,7 grammaa rasvaa.

Toinen syy rakastan valkoista kalaa on, että se on niin helppo valmistaa ja sen valmistaminen vie niin vähän aikaa. Tämä on kätevää, kun haluat terveellisen aterian, mutta et halua viettää tuntikausia keittiössä.

Mustan kalan valmistamiseksi sinun on heitettävä tilapiafileesi mustiin mausteisiin. Tätä varten käytämme yksinkertaista, mutta maukasta suolan, oreganon, cayenne-pippurin, paprikan ja tämän tyyppisen laadukkaan orgaanisen valkosipulijauheen yhdistelmää.

Kun kalasi on valmis, laita se tacoihin , lisää avokadokastiketta ja suosikkisi taco-täytettä.

Annosta kohti:

• Kalorit: 401
• Rasvat: 19g
• Proteiini: 29g
• Hiilihydraatit: 30g
• Kuitu: 7g
• Sokeri: 1g

Resepti

Keto Bang Bang Katkarapu

Luotto: jenniferbanz.com

Oletko keto-ruokavaliolla? Meillä on täydellinen katkaravun ruokalaji, joka sisältää runsaasti proteiinia, mutta myös runsaasti rasvaa.

Tämä katkarapu-ruokalaji on herkkä, rapea ja yksinkertaisesti herkullinen. Itse asiassa pidän itse asiassa tätä versiota perinteisestä versiosta.

Sen sijaan, että käytämme maissitärkkelystä taikinana, käytämme parmesaanijuustoa ja mantelijauhoja. Tämä antaa katkarapuille juustoa, makeaa, suolaista makua, jota et löydä tavallisesta bang bang -katkarapustasi.

Jos haluat syödä terveellisemmin, suosittelen, että lisäät mantelijauhoja ruokavaliosi sijaan. tavallinen vehnäjauho. Se on mantelijauhoa, jota yleensä varastoin.

Toinen tapa pitää tämä resepti vähähiilisenä on murskata sianlihaa ja käyttää niitä katkarapujen paimentamiseen. Lisää vähän salaattia ja lounas tarjoillaan!

Katso lisää tällaisia keto-lounasideoita täältä!

Annosta kohti:

• Kalorit: 474
• Rasvat: 36g
• Proteiini: 38g
• Hiilihydraatit: 5g
• Kuitu: 1g

Resepti

Chipotle-kana-aterian valmistelulounaskulhot

Luotto: myfoodstory.com

Jos olet kyllästynyt samaan vanhaan tylsään kanaan, olet täytyy kokeilla tätä reseptiä! Tämä kana näyttää ja maistuu myös hyvältä!

Nämä kananreidet ovat mehukkaita, mausteisia ja maukkaita marinadin ansiosta. Marinadi on niin hämmästyttävää, että siitä voi vain tulla suosikkikanan marinadi.

Siihen käytämme sipulia, valkosipulinkynsiä, jalapeno-paprikaa, kuminajauhetta, oreganojauhetta, oliiviöljyä, suolaa ja lisälämpöä, chipotle-paprikaa adobokastikkeessa. Rakastan näitä chipotle-paprikoita adobokastikkeessa, koska ne eivät sisällä säilöntäaineita.

Annosta kohti:

• Kalorit: 458
• Rasvat: 29.5 g
• Proteiini: 32,9 g
• Hiilihydraatit: 16,2 g
• Sokeri: 1 g

Resepti

Paistettu turska

Luotto: africanbites.com

Onko mahdollista saada vähän kaloreita sisältävä, runsaasti proteiinia sisältävä ja rasvaton ruokalaji, joka on myös maukas? Tämän ruokalajin myötä kaikki pohjasi on peitetty!

Kalaruoat ovat pehmeitä ja hiutaleita, ja sitruunan valkosipulikastike on voinen, kirpeä ja mausteinen. Ja parasta on, että käytämme jokapäiväisiä mausteita, kuten sipulijauhetta, suolaa ja pippuria.

Sitruunamehu antaa kastikkeelle särkyä, joten varmista, että sinulla on käsillä.

Tässä ruokalajissa käytämme turskaa proteiinina, mutta voit ehdottomasti vaihtaa sen muihin valkoisiin kaloihin, kuten mahi-mahi, tilapia ja kolja.

Turska on täydellinen, jos yrität vähentää kaloreita, silti tuntuu kyllästyneeltä. Esimerkiksi 3 unssia paistettua turskaa tuottaa 39% päivittäisestä proteiinitarpeestasi, mutta sisältää vain 89 kaloria.

Tarjoile tämä ruokalaji ruskean riisin ja höyrytettyjen vihannesten kanssa, ja sinulla on mestareiden lounas !

Jos syöt jatkuvasti riisiä, voi olla hyvä hankkia tällainen pikaruoka. Heität vain riisin, veden ja jätät loput.

Tämä on suosikkini, jota omistan keittiössä!Hanki myös lisää inspiraatiota pikaruoka-aterioistasi täältä.

Annosta kohti:

• Kalorit: 126
• Rasvat: 5g
• Proteiini: 17g
• Hiilihydraatit: 3g

Resepti

Ranskalainen sipulikananpannu

Luotto: thegirlonbloor .com

Jos olet kiinnostunut proteiinipakatusta mukavasta ruoasta, tämä on sinulle sopiva ruokalaji! Tämä ruokalaji yhdistää ranskalaisen sipulikeiton kanan kanssa, joten se on täydellinen mukavuusruoka.

Juustolla päällystetty tämä herkullinen kana on tukahdutettu kastikkeessa ja karamellisoiduissa sipulissa, mikä tekee tästä astiasta mmm… mmm… hyvä!

kastikkeessa käytämme jauhoja, punaviiniä ja naudanlihaliemiä, joten jos sinulla ei ole käsillä mitään naudanlihaa, tässä on hyvälaatuista naudanlihaa. Knorr on sille tuotemerkkini.

Ja jostain raikkaudesta, paahdamme parsakaalia. Paahdettua parsakaalia varten sekoita vain parsakaali suolan, valkosipulin, pippurin ja vähän oliiviöljyn kanssa ja paista uunissa noin 10 minuuttia.

Annosta kohti:

• Kalorit: 400
• Rasvat: 28g
• Proteiini: 28g
• Hiilihydraatit: 8g
• Kuitu: 1g
• Sokeri: 1g

Resepti

Pikaruoka Buffalo-kana

Luotto: withpeanutbutterontop.com

Oletko kiinnostunut jostakin mausteinen? Sitten tämä ruokalaji on vain sinulle.

Tämä Buffalo-kanaruokalaji on lempeä, mausteinen ja siinä on ripaus juustoa. Se on myös täynnä maukkaita, rapeita vihanneksia, joten sinulla on proteiinia ja kuitua sisältävä ruokalaji, joka tekee yhden erittäin kylläisen aterian!

Jotta saisit pehmeää, pudota haarukasta, samalla kun leikkaamalla kypsennysaikaa, käytämme Instant Potia. Jos sinulla ei vielä ole Instant Potia, tässä on budjettiystävällinen Instant Pot.

Ja kermaisen, rapean salaatin valmistamiseksi käytämme romaine-salaattia, scallions-rypytomaattia, selleriä varret, avokadot ja kalkki.

Rakastat näitä aterianvalmistusreseptejä tähän mennessä, tutustu näihin runsaasti proteiinia sisältäviin aterianvalmistusideoihin, jotka olen jakanut jonkin aikaa sitten!

Annosta kohti:

• Kalorit: 466
• Rasvat: 24g
• Proteiini: 43g
• Hiilihydraatit: 22g
• Kuitu: 13g
• Sokeri: 6g

Resepti

Havaijilainen pizzakana

Luotto: mealpreponfleek.com

Jos voisit onko sinulla pizzaa lounaaksi joka päivä? Varmasti!

Mutta tunnustetaan, että pizza on täynnä hiilihydraatteja. Ja kun syöt liikaa hiilihydraatteja, saat verensokeripiikin ja kaatumisen, jonka vuoksi haluat tavoittaa munkkeja keskellä iltapäivää.

Tämän suosikkipizzasi vähähiilisen kierteen avulla voit syödä ateria, joka maistuu kuin pizza, ja vältä sokerin kaatumista.

Tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä havaijilainen pizzakana on täynnä 40 grammaa proteiinia ja siinä on vain 9 grammaa nettohiilihydraatteja. Se on myös juustoa, hanheita ja pehmeää.

Tämän ruokalajin valmistamiseksi lisää kananrintaasi tällä tavoin pizzakastikkeella. Lisää sitten juustoa ja suosikki täytettäsi.

Tähän ruokalajiin käytämme kinkkua ja ananasta – jos rakastat Havaijin pizzaa! Mutta jos havaijilainen ei ole sinun juttusi, vaihda vain täytteet.

Annosta kohti:

• Kalorit: 296
• Rasvat: 11g
• Proteiini: 40 g
• Hiilihydraatit: 11 g
• Kuitu: 2 g

Resepti

Helppo kalkkuna-hammaspyörä

Luotto: projectmealplan.com

Etsitkö tyylikästä vaihtoehtoa tavallisille vanhoille voileipille? Sitten rakastat tätä ruokaa!

Nämä kalkkunan väkkärät paitsi näyttävät myös maistuvat hämmästyttäviltä. Työtoverisi ajattelevat, että ostit ne ruokalasta.

Näitä väripyöriä varten tarvitset vauvanpinaattia, kalkkunan deli-lihaa, kermajuustoa ja joitain tällaisia laadukkaita tortilloja.

Näiden väripyörien valmistamiseksi levitä tuorejuustosi tortillalle ja sitten deli-lihalle. Seuraa tätä vauvasi pinaatin kanssa.

Kierrä sitten hammaspyörääsi yhteen, ja voila- lounas tarjoillaan! Jos pidät tämän tyyppisistä pienistä välipaloista, osastosäiliöiden käyttö voi olla hyödyllistä ruokien säilyttämisessä.

Nämä lasiset säilyttävät ruoan tuoreena paljon pidempään! Nämä BPA-vapaat muoviset ovat kuitenkin yhtä hyviä ja hieman kevyempiä.

Annosta kohti:

• Kalorit: 485
• Rasvat: 22g
• Proteiini: 41g
• Hiilihydraatit: 32g

Resepti

Paistinpannun paistinpannu

Luotto: jenniferbanz.com

Jos etsit vähän hiilihydraatteja sisältävää sianlihaa, joka maistuu jopa paremmin kuin perinteiset sianliha (nöyrä mielestäni), sinun on kokeiltava tätä reseptiä.

Nämä sianlihapalat ovat pehmeitä sisäpuolelta, mutta rapeat ulkopuolelta. Nämä porsaankyljykset ovat myös ravitsevia. Ne sisältävät 43 grammaa proteiinia ja 0 hiilihydraattia – täydellinen, jos katsot hiilihydraattejasi.

Korvaamme leivänmurut murskattuilla sianlihakuorilla, jotta niistä ei tule mitään hiilihydraatteja. Tämä ei vain tee sianlihasta rapeaa ulkopuolelta, vaan myös erityisen maukkaalta.

Nyt voit murskata sianlihan kuoret käsin, mutta mielestäni se on nopeampaa ja helpompaa käyttää monitoimikoneella. Tässä on budjettiystävällinen monitoimikone, jota suosittelen.

Voit tehdä näistä ilmakeittimen sianlihasta kastamalla sianlihaa muniin. Kasta sitten seokseen murskattuja sianlihakuoria ja mausteita (suola, savustettu paprika, valkosipulijauhe ja sipulijauhe).

Laita lopuksi paistinpannuun kevyt, vähän hiilihydraatteja sisältävä sianliha kyljykset, jotka ovat yksinkertaisesti hämmästyttäviä! Älä käytä rasvakeitintä, tässä on korkealaatuinen, jonka voit tarkistaa.

Tässä on myös vähän vähärasvaisia sianlihan reseptejä, jotka haluat tarkistaa, pidätkö sianlihasta!

Annosta kohti:

• Kalorit: 301
• Rasvat: 12g
• Proteiini: 43g
• Hiilihydraatit: 0g

Resepti

tonnikalan täytetyt avokadot

Luotto: downshiftology.com

Pidätkö tonnikalasalaattileipistä? Kokeile sitten tätä reseptiä!

Sen sijaan, että laittaisimme tonnikalasalaatin leipää, käytämme avokadoja. Avokadot eivät ole vain namia, mutta ne ovat myös erittäin ravitsevia.

Esimerkiksi yksi avokado kattaa 54% päivittäisestä kuidutarpeestasi, 53% K-vitamiinitarpeistasi ja 41% folaattitarpeistasi.

Nämä tonnikalalla täytetyt avokadot ovat kermaisia, mausteisia ja suolaisia, ja niissä on makea makea maku. Niitä on myös erittäin helppo valmistaa.

Tee niitä yhdistelemällä tonnikalaa, punasipulia, selleriä, ruohosipulia, suolaa, pippuria ja joitain tällaisia Dijonin sinappeja. Aseta sitten tonnikalasalaattoseos avokado-puolikkaisiisi, ja siinä mennään – helppo herneiden tonnikalatäytteisiä avokadoja!

Annosta kohti:

• Kalorit: 478,4
• Rasvat: 39g
• Proteiini: 23,3g
• Hiilihydraatit: 12,8g
• Kuitu: 9,6g
• Sokeri: 0,9g

Resepti

lohiruokavalmisteet

Luotto: flavcity.com

Jos etsit lounasta joka pitää sinut kylläisenä ja lisää myös aivokykyäsi, tämä on sinulle sopiva ruokalaji.

Lääkäri on juuri lempeä, hilseilevä lohi yhdistettynä värikkäisiin, suolaisiin, maukkaisiin kukkakaaliriiseihin ja herkullisiin, mausteisiin herkkuihin – ja vatsasi on tilattu!

Lohi on paitsi herkullinen myös hyvä aivoillesi. Esimerkiksi 3 unssia leivottua luonnonvaraista atlantilohea sisältää valtavasti 2 198 mg omega-3: ta (hyvä aivojen terveydelle) sekä aivoja lisääviä B-vitamiineja.

Nyt teemme kukkakaali riisi tyhjästä. Mutta jos sinulla on aikaa, voit käyttää tällaista orgaanista rypytettyä kukkakaalia.

Säästät jälleen kerran tonnia rahaa hankkimalla monitoimikoneen ja vihannesten höyryuunin. Rakastava lohi, tarkista tämä lohi-ateriavalmistelu täältä.

Annosta kohti:

• Kalorit: 402
• Rasvat: 18,5 g
• Proteiini: 42,6 g
• Hiilihydraatit: 16,6 g
• Kuitu: 6,6 g

Resepti

Katkarapu ja parsakaalin folio Paketit valkosipulin sitruunavoita kastikkeella

Luotto: eatwell101.com

Rakastan katkarapuja. Katkaravut voivat kuitenkin toisinaan tulla tylsiksi, mutta nämä maustetut katkarapu- ja parsakaalinfoliopakkaukset valkosipulin sitruunavoin kastikkeella ovat kaikkea muuta kuin tylsää.

Uunissa paistetut katkaravut ovat kosteita, kirpeitä, mausteisia, savuisia ja vain yksinkertainen namia. Niitä on myös erittäin helppo tehdä.

Nyt minun on sanottava, että mausteet vievät tämän katkaravun päälle. Tähän ruokalajiin käytämme seosta sipulijauhetta, suolaa, pippuria, savustettua paprikaa ja italialaista maustetta.

Olemme myös paistamassa katkarapuja foliopakkauksissa, jotta höyry saa aikaan paistaminen. Tarvitset siis alumiinifolion katkarapujen käärimiseen.

Olen hiljattain alkanut ostaa 100% kierrätettyä alumiinifoliota JOS HOITAT, täysin sen arvoista!

Jotta kalvopaketit, kun olet täyttänyt kalvosi katkarapuilla ja parsakaaleilla, taita folio katkarapujen ja parsakaalin päälle ja purista reunat yhteen.

Nämä katkarapu- ja parsakaalifolio-pakkaukset ovat yksinään hienoja , mutta ne sopivat erinomaisesti myös kukkakaaliriisiin tai ruskeaan riisiin.

Annosta kohti (laskettu):

• Kalorit: 415
• Rasvat: 13.4 g
• Proteiini: 58,2 g
• Hiilihydraatit: 22,5 g
• Kuitu: 7,7 g
• Sokeri: 6.5g

Resepti

Yksi Pan Hunaja-sitruunakana

Luotto: cafedelites.com

Oletko kyllästynyt kattiloiden ja pannujen pesemiseen? Sitten pidät tästä One Pan Honey Lemon -kanasta.

Sen lisäksi, että se lyhentää ruokalajia, se kestää vain 5 minuuttia. Sitten uuni valmistaa loput kypsennyksestä.

Tämä kana on täydellisesti maustettu ja siinä on pehmeä, suolainen ja makea ripaus lämpöä – juuri siitä, mistä pidän.

Tämän astian valmistamiseksi sinun on vuorattava leivinpaperi leivinpaperilla ja suihkutettava se öljyllä. Kananrinnat ovat hyvin vähärasvaisia, joten ne pyrkivät tarttumaan, jos et päällystä niitä öljyllä.

Aseta sitten kananrinta kalvolle ja mausta järjestämällä sitruunaviipaleet päälle. Paista sitten 20 minuuttia, ennen kuin lisäät parsaa uuniin grillattavaksi.

Kun olet valmis, tarjoile ruskean riisin tai paistettujen bataattien kanssa. Tässä on lisää kanan reseptejä, jotka sopivat täydellisesti aterian valmisteluun. Tämä hunajainen valkosipulikana on yksi niistä.

Annosta kohti:

• Kalorit: 215
• Rasvat: 3g
• Proteiini : 25g
• Hiilihydraatit: 23g
• Kuitu: 1g
• Sokeri: 18g

Resepti

Rapea uunissa paistettu kala

Luotto: savorynothings.com

Jos pidät pakastetuista kalapuikoista, rakastat näitä rapeaa uunissa paistettua kalaa. Ne ovat terveellisempiä, sisältävät enemmän proteiinia ja mikä tärkeintä, ovat herkullisempia kuin pakastetut kalatikkut.

Myönnän, että rakastan pakastettuja kalan keppejä; Söin niitä paljon lapsena. Tunnustetaan kuitenkin, että ne voivat olla niin lempeitä, että sinun on peitettävä ne ketsupilla!

Näillä ”kalapuikoilla” voit kuitenkin ohittaa ketsupin. Ne ovat yksinään herkullisia mausteet.

Mausteina käytämme hienoa merisuolaa, jauhettua paprikaa, kuivattua sipulijauhetta ja kuivattua valkosipulijauhetta. Lisäämme tämän joihinkin yleiskäyttöisiin jauhoihin, leivänmuruja ja hienoja maissijauho paistamiseen.

Harkitse sen sijaan mantelijauhojen käyttöä aterian ravitsemuksellisemmaksi. Yleisjauholla ei ole paljon tarjottavaa ravitsemuksellisesti.

Nyt sinä Mietit luultavasti, kuinka estää taikinaa putoamasta kalasta. Tässä on salaisuus: leipä kala kevyesti, sitten kastaa se munaan, sitten kastaa uudelleen paneeriin ja varmista, että pakkaat mahdollisimman suuren osan leivistä.

Jos käytät mantelijauhoja, voit käyttää täsmälleen samaa prosessia sen pitämiseen päällä.

Kun olet paistanut kalan, tarjoile coleslaw-salaattia tuoreen tuoreuden kanssa .

Annosta kohti:

• Kalorit: 390
• Rasvat: 15g
• Proteiini: 27g
• Hiilihydraatit: 33g
• Kuitu : 1g

Resepti

Pan-Seared Mahi Mahi Honey Lime Coleslawilla

Luotto: jessicagavin.com

Oletko kyllästynyt samaan ikävään vanhaan kalaan? Sitten sinun täytyy kokeilla tätä Mahi Mahi -ruokaa.

Tämä ruokalaji on makea, savuinen ja suolainen mausteiden ansiosta. Ja mainitsinko, että se on myös hilseilevä?

Jos et ole koskaan kokeillut mahi-mahia, sillä on lempeä maku ja se ottaa melkein maustesi maut.

Mahi-mahi on myös melko ravitsevaa. Siinä on vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti proteiineja, joten se sopii kevyeen, runsaasti proteiineja sisältävään lounaaseen.

Lisäksi coleslaw lisää mahi-mahin keveyttä ja raikkautta. Ja se on niin värikäs ja herkullinen, että työtoverisi saattavat haluta varastaa … ahem, kokeile lounasta!

Annosta kohti:

• Kalorit: 283
• Rasvat: 12g
• Proteiini: 36g
• Hiilihydraatit: 16g
• Kuitu: 3g
• Sokeri: 9g

Resepti

Crock Pot BBQ -kanan reidet

Luotto: jenniferbanz.com

Jos kaipaat grillikanaa , mutta ulkona on liian kylmä sytyttää grilliä. Tai tunnustetaan, se on liikaa vaivaa sytyttääksesi sen, sinun on kokeiltava näitä Crock Pot BBQ -kananreitä.

Kyllä, olet kuullut tuon oikean grillikanan, joka on tehty suoraan sinun haudutuspata! Ja nämä BBQ-kananreidet ovat niin mehukkaita, savuisia ja herkullisia, että ne antavat grillatuille BBQ-kananreille juoksun rahoilleen.

Näiden kananreiden valmistamiseen tarvitset kuivaa sinappia, jauhettua kumina, sipulijauhetta, valkosipulijauhetta, cayenne-pippuria, savustettua paprikaa ja tietysti grillikastiketta. Jos grillikastikkeesi on vähissä, suosittelen tässä vähän sokeria sisältävää grillikastiketta.

Nämä kananreidet sopivat erinomaisesti pullalle, jonka sivussa on coleslaw-salaattia. Yum!

Jos sinulla ei vielä ole potkua, tässä on erittäin halpa ja tukeva potti, joka tekee työn.

Annosta kohti:

• Kalorit: 180
• Rasvat: 8g
• Proteiini: 22g
• Hiilihydraatit: 4g
• Kuitu: 0g
• Sokeri: 0g

Resepti

Paras grillattu lohi

Luotto: lifeloveandgoodfood.com

Jos haluat lisätä aivokykyäsi ja proteiinin saantiasi, sinun on kokeiltava tätä ruokaa.

Tämä lohiruokaa on hiutaleinen, kirpeä, suolainen ja siinä on vähän lämpöä ja se on erityisen ravitsevaa.

Siinä on paljon aivoja lisääviä omega 3: ita ja B-vitamiineja ja runsaasti proteiineja. Ja mikä parasta, kypsennys kestää vain 20 minuuttia!

Lohen raikkaan lasitteen luomiseksi käytämme mausteista, sitruunamehusta, oliiviöljystä ja vedestä valmistettua marinaa. Nyt puhdistamisen helpottamiseksi voit käyttää tällaista suurta uudelleenkäytettävää vetoketjupussia.

Kun olet marinoinut ja grillannut lohta, tarjoile paistettujen bataattien ja puutarhasalaatin kanssa todella herkullinen ja ravitseva ruokalaji.

Annosta kohti:

• Kalorit: 643
• Rasvat: 42g
• Proteiini: 52g
• Hiilihydraatit: 13g
• Kuitu: 0g
• Sokeri: 11g

Resepti

Leivottu kinkku ja juustomozzarellatikut

Luotto: thecookierookie.com

Jos rakastat paistettuja mozzarellatikkuja, sinun on kokeiltava näitä paistettuja kinkku- ja juustotikkuja. Sen lisäksi, että ne ovat täynnä makua, ne ovat myös terveellisempiä.

Leivomme näitä mozzarellatikkuja lisäämällä kevyemmän kosketuksen perinteisiin paistettuihin mozzarellatikkuihisi. Lisäämme myös kinkkua, jolloin saadaan juustoa, sulaa suussasi runsaasti proteiinia sisältävä mozzarellatikku.

Ja olet iloinen kuullessasi, että tämä resepti vaatii vain 5 ainesosaa. Tarvitset oliiviöljyä, valkosipulisuolaa, mozzarellatikkuja, hunajakinkkua ja eggroll-kääreitä. Tässä on joitain budjettiystävällisiä munarullakääreitä.

Nämä mozzarellat ovat herkullisia aivan kuten ne ovatkin, mutta jos pidät juustotikkujen upottamisesta, voit kokeilla niiden upottamista Dijonin sinappiin!

Annosta kohti:

• Kalorit: 557
• Rasvat: 32g
• Proteiini: 39g
• Hiilihydraatit: 25g

Resepti

Kermainen valkosipulin parmesaanisianliha

Luotto: thecookierookie.com

Syksyn saapuessa nyt on täydellinen aika ajatella sianlihaa. Ja nämä porsaankyljykset eivät vain lämmitä vatsasi, mutta myös pitävät sinut kylläisenä!

Nämä parmesanilohkot ovat herkullisia ja oi, niin kermaisia parmesan-valkosipulikastikkeen ansiosta. Tarvitset vain yhden kattilan, ja lounas tarjoillaan 30 minuutissa.

Rakastan valkosipulikastiketta siinä, että se on herkullista, mutta käyttää yksinkertaisia ainesosia. Tarvitset joitain mausteita, suolattua voita, parmesaania, yleiskäyttöisiä jauhoja ja raskasta kermaa.

Voit tehdä siitä aterian lisäämällä vain paahdettua parsaa ja perunaa, ja olet hyvä mennä !

Annosta kohti:

• Kalorit: 651
• Rasvat: 51g
• Proteiini: 38g
• Hiilihydraatit: 6ga

Resepti

Päätelmä