24 tapaa kutistaa vatsasi 24 tunnissa

Kun Michelangelo veistää Daavidia, hän työskenteli marmorin päällä ulkopuolelta – muuttaen kiviosan taiteen mestariteokseksi – ja abs. Mutta vatsan muotoilu on tehtävä täysin eri tavalla: sisältäpäin.

Kuntoilu ja syöminen oikein ovat ytimessä saada haluamasi laiha, tasainen vatsa. Mutta kun haluat kutistaa vatsasi mahdollisimman nopeasti (kuten perjantai-iltana juhlille), sinun on luotettava kehosi omiin vatsan litistämismekanismeihin, jotka voidaan aktivoida alle 24 tunnissa. Se voi kuulostaa vähän kuin voodoo, mutta on todella kourallinen yksinkertaisia temppuja. Tuo ruoansulatuskanavasi tasapainoon ja elvytät aineenvaihduntaa, vähennät huomattavasti turvotusta … ja näet tulokset alle päivässä. Tarkista sitten nämä 25 yön yli -kaurareseptit aineenvaihdunnan lisäämiseksi, kun et ole niin kiihkeä kiire turvota!

Tee aineenvaihdunnan tee

Hidas ruuansulatusjärjestelmä on hitaampi aineenvaihdunta. Herätä sisätilasi aloittamalla aamu kupillisella inkivääriä. Tämä nopeasti ystävällinen juoma auttaa parantamaan ruoan ruoansulatusta ja poistamista ja vähentämään epäterveellistä suolan tai sokerin halua. Keitä ½ tl raastettua inkivääriä 1 kupillinen vettä ja kaada kuppiin suosikkiteepussi kanssa.

PAINO PAINONJUOMATEA! KLIKKAA TÄSTÄ 7 päivän litteän vatsan teetä puhdistamaan!

Rentoutuminen missä tahansa ammeessa on aina mukavaa, kahden kupin Epsom-suolan lisääminen voi auttaa tyhjentämään vatsaasi tehokkaammin vetämällä ylimääräisen veden pois kehosta. Veden kuivumisen välttämiseksi tee tämä rituaali vain kerran viikossa.

Syö banaani

Banaanit ovat täynnä kaliumia, ravintoainetta, joka auttaa säätämään nestetasapainoa tasoittamaan vatsan turvotusta. Se on vain yksi niistä 21 hämmästyttävästä asiasta, joka tapahtuu kehollesi, kun syöt banaaneja!

Vältä tiettyjä vihanneksia

Vaikka ne ovat täynnä terveyttä edistäviä ravintoaineita, ne sisältävät myös harhaanjohtavia vatsan turvotuksia, jotka saattavat vaikuttaa jatkuvasti tarttuvaan ruokavauvaasi: Valkosipulit , artisokat, maissi, brocolli, kukkakaali, lehtikaali, raaka pinaatti ja nappisienet.

Purukumi ei vain saa sinut nielemään vatsan turvotusta, monet kumit sisältävät myös sokerialkoholeja ja keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia ja ksylitolia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos sinulla on jotain pureskeltavaa, valitse orgaaninen lajike, kuten Glee-kumi tai Simply gum. Ne ovat edelleen vähäkalorisia, mutta ne eivät käytä makeutusaineita, jotka saavat sinut pullistumaan. Jos se saa sinut rypistymään, sinun kannattaa ehdottomasti nähdä 40 kauhistuttavinta ruokaa!

Ohita proteiinipalkki

Luultavasti et ajattele ”papuja”, kun avaat proteiinipalkin, mutta monissa niistä on soijapavuista johdettua proteiini-isolaattia – jotain, mitä monet ihmiset pitävät yhtä kaasua indusoivina kuin musiikkihedelmät. Kuten muutkin pavut, soija sisältää oligosakkarideja, sokerimolekyylejä, joita keho ei pysty hajottamaan kokonaan. Missä tahansa mennä, nämä oligosakkaridit hengaavat missä käyvät, aiheuttaen kaasu ja vatsan turvotus.

Paaluta korianteria

Tutkimukset osoittavat, että cilatnron ainutlaatuinen öljyseos (erityisesti linalooli- ja geranyyliasetaatti) toimii kuin käsikauppalääkkeet rentouttamaan ruoansulatuskanavan lihaksia ja lieventämään ”yliaktiivista” suolistoa. Digestive Diseases and Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että IBS-potilaat hyötyivät täydentämisestä korianterilla (tunnetaan myös nimellä korianteri) verrattuna lumelääkkeeseen. Cilantro on vain yksi 25 parhaasta ruuasta!

Ota tummaa suklaata

Sinun ei tarvitse kertoa meille kahdesti! Mutta saalis on, että suklaan kaakaopitoisuuden on oltava vähintään 70 prosenttia. Suolen suklaata rakastavat mikrobit muuttavat karkin tulehdusta estäviksi yhdisteiksi, American Chemical Societyn tutkijat löysivät. Kun kaakao saavuttaa vatsasi ruoansulatuskanavan mehut ja entsyymit, sitä nauttivat vatsasi hyvät suolivirheet, jotka fermentoivat sen tulehdusta estäviksi yhdisteiksi. Bingo: Menetät vatsan turvotuksen.

Syö useita teini-ikäisiä aterioita

Pidä aineenvaihdunta kiihtyvänä koko päivän ajan keskittymällä pieniin, proteiini- ja kuitupakattuihin välipaloihin tai pieniin aterioihin 3-4 tunnin välein.Et vain polta enemmän kaloreita syömällä pienempiä aterioita, mutta myös välttää iltapäivän kaatumisen ja työpäivän laskun. (Muista syödä tämä ensimmäinen proteiinipakattu ateria; ohitetut aamiaiset jättävät monet meistä tarttumaan enemmän ruokaa kuin me todella tarvitsemme.) Käytä älypuhelinta tai tietokonetta muistuttamaan sinua näistä väleistä. Omena maapähkinävoin, jotkut pähkinät ja marjat, hummus tai jogurtti tekevät kaikki upeita välipaloja. Kun puhutaan maapähkinävoidesta, selvitä, mitä tapahtuu ruumiillesi, kun syöt maapähkinävoita!

Syö hitaasti, jotta et aiheuta ilmaa

Kun palaat vihdoin kotiin pitkän päivän jälkeen, olet täysin nälkäinen – me saamme sen. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi huivi alas päivällesi kiireessä. Liian nopeasti syöminen saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä voi johtaa epämiellyttävään kaasuun ja turvotukseen. Pureskelun hidastaminen suljetulla suulla voi toisaalta olla päinvastainen. Taistele haluasi imuroida koko ateriasi napostellen jotain pienen hedelmäpalan tai unssin pähkinää kotimatkallasi. Sitten, kun olet asettunut sisään, istu alas ja nauti iloinen iltapala.

Vaihda Happy Hour -juoma sitruunaveteen

Kun ihmiset säilyttävät nestettä, heillä on taipumus säästää vettä, koska heidän mielestään se pahentaa turvotusta. Koska vedenpidättäminen on kehon tapa pitää kiinni nesteestä, jotta se ei kuivaa, päinvastoin. Paljon vettä juominen (ja kuivuvan alkoholijuoman ohittaminen) osoittaa keholle, että sen ei enää tarvitse pitää kiinni jokaisesta pisarasta pysyäkseen nesteytettynä. Sitruunat ovat luonnollinen diureetti, joten niiden lisääminen lasillesi nopeuttaa prosessia. (Etkö ole sitruunapuhallin? Vatkaa sen sijaan lasillinen detox-vettä.)

Ohita oljet

Aivan kuten ilman imeminen hengittämällä aterioita voi aiheuttaa turvotusta, olkea syöminen voi aiheuttaa ylimääräisen ilman ottamista ja turvotusta.

Vakavasti, juo vain vettä tai teetä

Kuten paljon kuin me rakastamme kahvin ja vihatun soodan etuja, he ovat molemmat ei-ei, kun yrität kutistaa turvotusta nopeasti. ”Nesteet, erityisesti vesi, ovat ehdottoman välttämättömiä ruoansulatuksen optimoimiseksi”, kertoo Isabel Smith, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Isabel Smith Nutritionin perustaja. ”Sokeripitoisten tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen voi paitsi kuivata myös joissakin tapauksissa voi lisätä myös kalorien saantia. ”

Etsi kuitua; Menettää valkoista jauhoa

Valkoisesta jauhosta valmistetut ruoat, kuten valkoinen leipä, valkoisessa pastassa ja valkoisessa riisissä on suhteellisen vähän kuitua ja ne voivat saada sinut varmuuskopioitavaksi. Kokojyvien valinta voi auttaa tässä ”, Smith sanoo. Yksinkertainen vaihto valkoisesta leivästä täysjyvälehtiin tai valkoisesta riisistä ruskeaan pitää asiat sujuvasti mukana.

Älä syö mitään rasvaista

Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa tai jotka ovat todella rasvaisia, kuten McDonaldsin aamiainen, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Jotkut rasvat ovat hyviä suolistasi, kuten kalassa tai pähkinöissä olevat omega-3-rasvat, mutta nämä rasvat eivät ole vuorovaikutuksessa kehosi kanssa samalla tavalla. Pikaruokien kaltaiset tavarat sisältävät usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä ja transrasvahappoja, jotka aiheuttavat tulehdusreaktion elimistössä, eli elimistösi haluaa sen pois!

Pidä kiinni alkoholista

Alkoholi voi vahingoittaa suoraan ruoansulatuskanavaa, ja tutkimus on myös havainnut sen sekoittavan hyvät bakteerit suolistossa. Jos et todellakaan voi välttää sitä, yritä sovittaa aina yksi lasillinen tai annos alkoholia yhteen lasilliseen vettä.

Kävele kävely

Sen sijaan, että istuisit illallisen jälkeen, suuntaa ulos 15 minuutin yökävelylle – se on hieno tapa saada asiat liikkeelle, kun tunnet olevasi varmuuskopioitu ja turvonnut. Ja jos koet säännöllisesti ummetusta, harkitse kävelyn tekemistä osaksi jokapäiväistä rutiiniasi. Ja jos sinulla on taipumusta heittää ja kääntyä, tutustu näihin vinkkeihin parempaan nukkumiseen.

Sip On Inkivääri-teetä

Tulehdus, jonka usein aiheuttavat mausteiset elintarvikkeet, meijeri- ja kemialliset lisäaineet, voi olla syyllinen turvotettuun vatsaasi. Lukuisten tutkimusten mukaan inkivääri, jota käytetään perinteisesti vatsakivun lievittämiseen, estää kehossa useita geenejä ja entsyymejä, jotka edistävät turvotusta aiheuttavaa tulehdusta. Jos haluat mieluummin chai-teen maun, joka on tyypillisesti valmistettu kanelin, kardemummun, neilikan ja inkiväärin seoksesta, se voi myös tehdä temppu – mutta voi olla vähemmän voimakas. Etkö ole inkiväärin tai chain fani?On olemassa paljon muita teetä, jotka tekevät loistavia turvotusta.

Leikkaa meijeri pois

Meijeri voi olla hyvin kiusallinen vatsalle, koska monet aikuiset tuottavat luonnollisesti vähemmän tarvittavaa ruoansulatusentsyymi-laktaasia, kun ikääntymme. Jos kulutat maitotuotteita melko säännöllisesti, yritä leikata ne muutaman päivän ajan ja nähdä, miten kehosi reagoi.

Lisää bakteereja vatsaasi

Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisten ihmisten vatsassa on enemmän ”huonoja” bakteereja. Rasvaa aiheuttavien vikojen pitämiseksi loitolla , sinun on syötävä erilaisia elintarvikkeita, jotka tukevat terveellisiä bakteereja – sellaisia, joita löytyy ohuiden ihmisten vatsasta. Kefir, kombucha ja luuliemi ovat esimerkkejä runsaasti probiootteja sisältävistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua menettämään painonsa ruoansulatusta helpottamalla. 3 annosta näitä probioottisia raskaita ruokia viikoittaiseen ruokasuunnitelmaasi.

Syö illallinen aikaisin

Paasto: se on mallien ja julkkisten kapea salaisuus. Mutta niille meistä, jotka haluavat todella nauttia elämästämme, se ei ole aivan houkutteleva mahdollisuus. Mutta tässä on salaisuus: Sinä todella paastot joka ilta nukkuessasi – se on w hy kutsu päivän ensimmäinen ateria ”tauko nopeasti”. Mitä kauemmin voit venyttää tuon paastoajan, sitä vähemmän kaloreita käytät ja sitä enemmän aikaa kehosi on parannettava itseään. (Ruoansulatus vie paljon työtä!). Katkaise ruoan saanti klo 19.00 tai 20.00 yöllä, ja viivästytä aamiaista hieman pidemmälle päivään. Varmista, että viimeisen illasi ja huomenna ensimmäisen ateriasi välillä on vähintään 12 tuntia. Annat ruoansulatuskanavalle aikaa toipua ja tyhjentää vatsaasi nopeasti.

Katkaise paine proteiinilla

Kun olet herättänyt ruoansulatuksen, aloita syömisen päiväsi proteiinipurkauksella. Olemme kaikki hajamielisiä tai kiireisiä koko päivän, mutta runsaasti proteiineja sisältävä alku estää yllätyksiä keskiaamulla tai varhain iltapäivällä tapahtuvista energiaonnettomuuksista, jotka jättävät meidät tavoittelemaan sokeria, kofeiinia tai hiilihydraattikuormitusta nopeaksi. Lisää aamuproteiini tai smoothie tai aamiainen munista ja pähkinävoi-vohveleista. Tavoite: älä jätä taloa lataamatta ensin vähintään 15 grammaa proteiinia.

Syö voikukka-vihreitä

Voikukka-vihannekset sopivat hyvin, kun tunnet ”tasaisen vatsaan keskittyvän viikon”. Ne ovat lempeitä diureetteja, jotka auttavat torjumaan ylimääräistä vesipainoa.

Syö hunajakastetta, ananasta ja papaija

Honeydew-melonilla on diureettinen ominaisuus, joka torjuu vedenpidätystä, ja ananakset ja papaijat sisältävät entsyymejä, jotka helpottavat ruoansulatusta ja hajottavat yleensä turvotusta aiheuttavia proteiineja.

LISÄÄ SYÖTÄ TÄSTÄ, EI SITÄ!

50 laihimpien salaisuuksia koskaan laihalta ihmiseltä

SULAA JO 10 PUNAA VIIKOSSA!

ÄLÄ PÄIVITÄ MYYMÄMMÄSTÄ UUTTA RUOKAVALIOSUUNNITELMAMME, 7 päivän litteän vatsan teepuhdistusohjelma! Testipaneelit menettivät jopa 4 tuumaa vyötäröltä ! Saatavilla nyt Kindle-, iBooks-, Nook-, Google Play- ja Kobo-malleille.