22 runsasproteiinista vegaaniaamiaista
Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä, joten jos ostat linkistä, voimme ansaita palkkion sinulle ilmaiseksi
Olemme erittäin tyytyväisiä voidessamme tuoda tämän runsaasti proteiinia sisältävän vegaanisen aamiaisen reseptien kokoelman. Viime viikolla julkaisimme tämän runsaasti proteiinia sisältävien kasvisruokien kokoelman ja vastaus oli erinomainen.
Useat ihmiset pyysivät myös vegaaniversiota, joten tässä se on! Olemme tehneet tämän kokoelman suosikki vegaanisen aamiaisen kanssa ympäri verkkoa – ja kaikki pakkaavat tehokkaan proteiinipunoksen!
Mutta mistä saan proteiiniani?
On paljon upeita vegaaniproteiinilähteitä pähkinöistä soijaan palkokasveihin ja vihanneksiin (ja koko kuormitus lisää), ja olemme yrittäneet sisällyttää siihen mahdollisimman laajan valikoiman.
Olemme myös yrittäneet sisällyttää niin monta erilaista tyyliin aamiaista niin paljon kuin mahdollista, jotta jokainen voi löytää inspiraatiota täältä.
Pidätkö yön yli kaurasta tai burritoista aamiaiseksi, pannukakkuja tai perunoita, jokaiselle mielialalle löytyy jotain.
Ja oikein tässä on joitain hyödyllisiä linkkejä terveellisen ja ravitsevan vegaani- tai kasvisruokavalikoiman suunnitteluun.
Terveellinen vegaani 7 päivän ateriaohjelma (ilmainen)
7 päivän runsasproteiininen kasvisateriaohjelma (myös ilmainen)
Painonpudotus 7 päivän kasvisateriaohjelma (arvasit sen ilmaiseksi)
42 runsaasti proteiinia sisältävää vegaaniateriaa
21 kasvisaterianruokaa
runsaasti proteiinia sisältävä vegaani aamiainen ideoita tulossa oikealle ylös
Ja niin – resepteihin! Mitä muuta voimme sanoa, paitsi nauti aamiaisestasi!
kikherneenjauhopannukakkuja
Katso resepti täältä
Bonus: hämmästyttävän nopea, herkullinen ja terveellinen
10 g proteiinia annosta kohden.
Suolainen pannukakku, joka kertoo syömisen suolakurkkua ja chutneja tai jogurttia ja kermaa. Itä tapaa lännen tämän kauniisti, ihanan terveellisen ruokalajin avulla.
Nopea vegaaninen burrito
Katso resepti täältä
Reseptin lähettäjä: HurryTheFoodUp
Bonus: herkullinen, terveellinen ja ravitseva
12 g proteiinia annosta kohti
Uusi vegaaninen burrito on täällä, tasoittamassa tietä ja asettamalla standardin. Mega nopea ja täydellinen aamiaiseksi, lounaaksi tai päivälliseksi!
kikherne avokado-paahtoleipää
Katso resepti täältä
Valmis: 10 minuutissa
Reseptin lähettäjä: NataliesHealth
Bonus: nopea, helppo ja herkullinen, täydellinen milloin tahansa. 16 g proteiinia annosta kohden.
Kurkuma-kikherne avokado-paahtoleipä on erittäin yksinkertainen mutta erittäin ravitseva ateria. Se on täynnä hämmästyttäviä makuja ja ravinteita, niin maukkaita ja helposti valmistettavia. Tämä terveellinen avokado-paahtoleipä on loistava aamiaiseksi, lounaaksi tai kevyeksi illalliseksi. Vegaani. Gluteeniton.
15 minuutin vähähiilinen kaurapuuro
Katso resepti täältä
Valmis: 15 minuutissa
Reseptin lähettäjä: DiabetesStrong
Bonus: herkullinen, nopea ja terveellinen aamiainen
11,7 g proteiinia annosta kohti
Tämä vähähiilinen ”kaurapuuro” on todella kauraton, mutta se maistuu aivan kuin todellinen asia! Se on runsas, herkullinen aamiainen, joka on erittäin tyydyttävä ja voi olla valmis vain 15 minuutissa.
Vegaaniset aamiaisperunat
Katso resepti täältä
Bonus: maukas, nopea, helppo ja terveellinen aamiainen!
17 g proteiinia annosta kohti
Vegaaninen aamiaisperuna – paras tapa aloittaa päivä. Eläinystävällinen, runsaasti proteiinia ja jopa enemmän makua. Kyllä kiitos!
Tofu-sekoitusresepti
Tarkista esitä resepti täältä
Valmis: 15 minuutissa
Reseptin kirjoittaja: DiabetesStrong
Bonus: yksinkertainen, nopea ja nopea maukas aamiainen – 20,5 g proteiinia annosta kohden.
Tämä yksinkertainen Tofu Scramble -resepti on helppo, runsaasti proteiinia sisältävä vegaaninen aamiainen, joka täyttää sinut ja antaa sinulle energiaa tuntikausia! Ja sen valmistamiseen tarvitset vain 8 ainesosaa, yhden pannun ja 10 minuuttia.
Vegaani IRONMAN-kaurapuuro
Katso resepti tässä
Reseptin kirjoittaja: HurryTheFoodUp
Bonus: erittäin nopea, helppo, ravitseva ja täynnä terveysvaikutuksia
13 g proteiinia annosta kohti
Tämä IRONMAN-mestarin Patrick Langen innoittama teho-aamiainen on täydellinen vegaaninen tapa murskata terveystavoitteesi!
Terve vegaanimunasalaatti
Katso resepti täältä
Valmiina: 15 minuuttia
Resepti: MyPurePlants
Bonus: nopea, helppo, kevyt ja herkullinen
11 g proteiinia annosta kohden.
Tämä 15 minuutin vegaanimunasalaatti on valmistettu tofusta ja cashewpähkinöistä. antaa sinulle kermainen, proteiinipakattu ja herkullinen aamiaisvoileipä. Jotta tämä resepti olisi terveellisin mahdollinen, ohitimme runsaasti rasvaa sisältävän majoneesin ja muut pakatut tuotteet ja valitsimme vain kokonaiset elintarvikkeet kasvipohjaisia ainesosia.
aito vegaaninen banaanipannukakku
Katso resepti täällä
Bonus: nopea, maukas ja tyydyttävä aamiainen
21 g proteiinia annosta kohti
Aito vegaaninen banaanipannukakku. Valmiina 20 minuutissa. Täydennä helposti seurattavia ruoanlaitto-ohjeita, jotka ovat koonneet parhaat vegaaniset pannukakkutuottajat!
Tofu puhdistamossa (Shakshuka)
Katso resepti täältä
Valmiina: 25 minuutissa
Reseptin lähettäjä: aVirtualVegan
Bonus: nopea, megaravitseva, terveellinen ja maukas 😉
20,3 g proteiinia annosta kohti tomaattikastike. Tofu puhdistamossa on täydellinen brunssiruokaa!
kikhernehuivi
Katso resepti täältä
Bonus: maukas, ravitseva ja niin hyvä!
26 g proteiinia annosta kohden.
Kikhernehuivi – näitä kiinteitä faveja on todella helppo tehdä, erittäin maukkaita ja niin tyydyttäviä. Näytämme jopa, kuinka heittää ne oikein!
Helppo vegaaninen runsasproteiininen aamiaiskuppi
Katso resepti täältä
Valmiina: 10 minuutissa
Resepti kirjoittanut: 2ShareMyJoy
Bonus: nopea, hämmästyttävän helppo, erittäin maukas ja terveellinen 🙂
23 g proteiinia annosta kohti
Terve ja helppo vegaaninen runsaasti proteiinia sisältävä aamiaisastia, jossa on 23 g proteiinia, 19 g kuitua, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja muuta. Valmis 10 minuutissa.
Cashew-pirtelö – suklaatyyli
Katso resepti täältä
Bonus: erittäin helppoa, nopeaa, terveellistä ja niin kermainen 🙂
17,2 g proteiinia annosta kohti
Tämä herkullisen sileä cashew-pirtelö voidaan valmistaa millä tahansa haluamallasi tavalla – noudata yksinkertaisia ohjeita ja juot mega-ravistelun viidessä minuutissa!
Anti-krapula-maapähkinävoi-banaanileipä (8 min, vegaani)
Katso resepti täältä
Bonus: nopea , helppoa, maukasta ja niin terveellistä
15 g proteiinia annosta kohden. Helppo valmistaa ja tankkaa tärkeät ravintoaineet ja aminohapot, jotta sinusta tuntuu paremmalta hetkessä.
Vegaaninen valkoisten papujen sekoitus mantelipekonilla
Katso resepti täältä
Valmiina: 30 minuutissa
Resepti: RhiansRecipes
Bonus: tuore, maukas ja niin ravitseva.
Tämä Vegan White Bean Scramble mantelipekonilla on erittäin helppo tehdä, täynnä makua ja täydellinen terveellinen brunssi!
Avokado-pinaatti-Fitness-smoothie
Katso resepti täältä
Bonus: erittäin nopea, helppo, maukas ja täynnä terveysvaikutuksia!
10 g proteiinia annosta kohti
Avokado-pinaatti-smoothie. Se sisältää suuria määriä melkein kaikkea – kuitua, proteiinia, A- ja C-vitamiineja, kaliumia, rautaa, kalsiumia. Todellinen ravitsemuspommi.
Bataatti Kale Hash
Katso resepti täältä
Valmis: 25 minuutissa
Reseptin lähettäjä: BucketListTummy
Bonus: terve , ravitseva ja maukas aamiainen
11 g proteiinia annosta kohti.
Tämä bataatti Kale Hash -resepti on helppo tapa lisätä vihanneksia aamiaiseseesi. Täynnä makua ja ravintoaineita, tämä vegaaninen aamiais hash tulee olemaan aamun suosikki!
Vegan Bagel Sandwich with Vegan Lox & Cashew Cream Cheese
Katso resepti täältä
Valmiina: 1 tunti 5 minuuttia (30 minuuttia)
Resepti: YumVeganLunchIdeas
Bonus: megaherkullinen, terveellinen ja kermainen 🙂
18 g proteiinia annosta kohti
Kokeile tätä lopullista vegaanista bagel-voileipäreseptiä, joka on täynnä cashew-kermajuustoa ja herkullista vegaani loxia. Tämä on yksi suosikki vegaani lounasideoistani. Vegaani Lox Bagel! Se on aivan sama kuin salmoma ja tuorejuusto vain sen täysin VEGAN!
Katin vegaaninen yön yli kaura purkissa
Katso resepti täältä
Valmiina: 5 minuutissa
Bonus: erittäin nopea, erittäin terveellinen ja niin maukas
12 g proteiinia annosta kohti
Herkullisen maukas ja vegaani yön yli kaura purkissa: runsaasti kuitua, hyvin diabetesta ja sydänsairauksia vastaan. Mainitsimmeko sen myös vegaanin?
5 minuutin Tofu-kermajuusto
Katso resepti täältä
Valmiina: 5 minuutissa
Reseptin lähettäjä: MyPurePlants
Bonus: uskomattoman nopea, helppo, maukas, terveellinen ja niin tyydyttävä 🙂
40,4 g proteiinia annosta kohti
Tämä 5 minuutin Tofu-kermajuusto on yllättävän maukas levitys, joka tekee aamiaistasi proteiinipakatun ja herkullisen . Jos kaipaat Bagel- ja kermajuustovoileipiä, tämä vegaaninen (meijeritön, öljytön, gluteeniton) versio ei jätä sinua roikkumaan.
Vegaaninen Bagel-voileipä
Katso resepti täältä
Valmiina: 50 minuutissa (vain 10 minuuttia ennen valmistelua)
Reseptin lähettäjä: YumVeganLunchIdeas
Bonus: helppo, ravitseva ja erittäin maukas voileipä
26 g proteiinia annosta kohti
Tämä herkullinen vegaaninen bagel-voileipä käyttää avokadoa, BBQ-kastikkeessa tukahdutettua tofua, kermaista tillikastiketta ja paljon vihanneksia luomaan lopullisen vegaanisen bagel-täytteen. Etsitpä sitten runsasta vegaanista aamiaispähkinää tai herkullista lounasta, tämä voileipä osuu paikalle.
Tempeh-voileipä
Katso resepti täältä
Bonus: nopea, maukas ja ravitseva aamiainen
19 g proteiinia annosta kohti
Tämä tempeh-voileipä on UUSI vegaaninen voileipä. Mega maukas ja erittäin ravitsemuksellinen, se asettaa uuden palkin kaikille voileipien ystäville.
Tulosta PinAdd kokoelmaanMene Kokoelmat
Ainesosat
- 4 viipaletta mukavaa leipää
- 3 oz tempeh (8 viipaleet)
- 2 kourallista rakettia (rucola)
- ½ kuppi aurinkokuivattua toma varpaat öljyssä
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 rkl etikkaa (balsami-, mallas- tai viinietikka)
- 2 rkl soijakastiketta
- 2 tl vaahterasiirappia
- 1 avokado
- ½ sitruuna (mehustettu)
- suola ja pippuri maun mukaan
ohjeet
-
Viipaloi tempeh ja paista öljyssä. Muutaman minuutin kuluttua lisää soijakastike, etikka ja vaahterasiirappi. Sekoita ja keitä vielä 3-4 minuuttia.
-
Pilko kuivuneet tomaatit sillä välin. .
-
Lusikoita liha avokadosta ja lisää kulhoon sitruunamehun kanssa ja suolaa ja pippuria. Antakaa sille mash.
-
Levitä avokado puoleen leipäviipaleista.
-
Huuhtele raketti ja aseta se leipäviipaleille. Lisää hienonnetut kuivatut tomaatit.
-
Kun tempeh on valmis, aseta se rakettiviipaleille. leipää.
-
Aseta avokado-leivät päälle. Valmis!
Valinnainen:
-
Voisit myös paistaa voileivän pienessä öljyssä, kun se on koottu, puolivälissä kääntämällä, saadaksesi hieman rapeampaa.