15 niin nopeita ja herkullisia Paleo-välipaloja
Nopea kysymys: Syöivätkö luolamiehet välipaloja? Tämä voi olla kysymys, jonka olet kysynyt itseltäsi, oletko paleo-ruokavaliossa, joka kannustaa faneja syömään kuin luolamies (ahem, henkilö).
Tämä tarkoittaa, että tämä ruokavalio on suuri asioille, joita voit teoriassa metsästää ja kerätä, kuten liha, kala, pähkinät, alueelliset hedelmät ja vihannekset, lehtivihannekset ja siemenet. Ei niin paljon pastojen, maitotuotteiden ja murojen kanssa. Sama pätee pakattuihin välipaloihin (melko varma, että luolamiehet eivät ole lyöneet CVS: ää kultakala-kekseihin reg.).
”Välipalat voivat tuntua haasteelta”, kun menet paleoiksi, myöntää rekisteröity ravitsemusterapeutti Sonya Angelone, ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja. Siksi sinun pitäisi pitää näiden nopean ja helpon paleo-välipalan ainesosat käsillä. Koska TBH, vaikka luolamiehet eivät syöneet välipaloja, noita, he käyttivät myös seuroja säännöllisesti, joten asiat ovat nyt aivan erilaiset.
1.Paras kotitekoinen uuninliha Jerky
Tämä naudanlihan nykiminen ei sisällä lisättyä sokeria (pisteet!) ja se koostuu herkullisesta mausteseoksesta, kuten oregano, valkosipulijauhe, chilijauhe ja paprika. Se on mukava ja pureskeltava ja runsaasti proteiinia, ja sen annos on 20 grammaa.
Annosta kohti: 124 cal, 3 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 2 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 750 mg natriumia, 0 g kuitua, 20 g proteiinia
Hanki resepti mausteisesta näkökulmasta.
Täydelliset pahoinpidellyt munat (Paleon hyväksymä)
Paholaiset munat ovat hieno paleo-välipala. Lisäksi tämä resepti tarjoaa 12 muunnelmaa klassikosta tuodakseen vielä enemmän makuvaihtoehtoja. Joitakin täytettä ovat savustettu paprika, sriracha ja lime, sitruuna ja ruohosipuli, curry, pippurinen pekoni ja avokado.
Annosta kohti: 55 cal, 4,4 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 0,4 g hiilihydraatteja, 0,3 g sokeria, 151,8 mg natriumia, 0,1 g kuitua, 3,2 g proteiinia
Hanki resepti yhdestä ihanasta elämästä.
Kotitekoiset Paleo-proteiinipatukat
Nämä proteiinibaarit ovat rikkaita ja täytteisiä, ja ne ovat myös gluteeni-, vilja-, ja meijeritön. Munanvalkuaisproteiinin ja mantelivõin pääainesosina ne tarjoavat lähes 11 grammaa proteiinia palkkia kohden. Lisää herkullisia suklaalastuja, jotta ne tuntuvat lempeiltä ja makealta tinkimättä ravitsemuksesta.
Annosta kohti: 221 cal, 10,4 g rasvaa (2 g sat), 23,4 g hiilihydraatteja, 16,2 g sokeria, 133,2 mg natrium, 3,9 g kuitua, 10,7 g proteiinia
Hanki resepti Food Faith Fitness -yhtiöltä.
Paistetut Paleo-kana-annokset hunajasinapilla Dip
Haluatko kanatarjouksia? Tämä terveellisempi versio halun arvoisesta rapeasta annoksesta tekee loistavasta paleo-välipalasta. Käyttämällä mantelijauhoja, kookosjauhoja ja mantelimaitoa taikinaan – nämä proteiinipakatut nauhat ovat paljon terveellisempiä kuin alkuperäiset. Mutta ne ovat silti täynnä makua maustavan maustevalikoiman ja hunaja-sinappikastikkeen ansiosta, joka yhdistyy täydellisesti.
Annosta kohti: 312 cal, 15,1 g rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 0,9 g sokeria, 4,6 g kuitua, 33,6 g proteiinia
Hanki resepti Ambitious Kitcheniltä.
Extra Crisp Cinnamon Toast Vilja
Tämä muro on gluteeniton ja paleo, joten voit nauttia muutamasta kourallisesta kanelipaahtoleipämurskasta ilman pakkaamista. hiilihydraatit. Annoksessa on kaksi grammaa nettohiilihydraatteja, ja jokainen purema on erittäin rapea ja maukas meksikolaisen kanelin ansiosta.
Annosta kohti: 172 cal, 16 g rasvaa (4 g kyllästettyä), 4 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 234 mg natriumia, 2 g kuitua, 4 g proteiinia
Hanki resepti Gnom Gnomilta.
Snickerdoodle Protein Balls
Nämä snickerdoodle-proteiinipallot sisältävät mantelijauhoja, cashewpähkinöitä ja mantelivoita proteiinipitoisuuden lisäämiseksi. Ne sisältävät myös runsaasti terveellisiä rasvoja näiden pähkinäisten ainesosien ansiosta – täydellinen päivän puolivälissä. Tämä resepti on valmis 10 minuutissa, ja voit valmistaa ison erän kerralla välipaloja varten koko viikon ajan.
Annosta kohti (2 purenta): 180 cal, 8 g rasvaa (1 g sat) , 21 g hiilihydraatteja, 18 g sokeria, 120 mg natriumia, 3 g kuitua, 7 g proteiinia
Hanki resepti Paleo Crumbsilta.
Simply Amazing Paleo -peruna-perunat
Nämä bataattiperunat ovat paleohyväksyttyjä ja maistuvat rapealta ja tyydyttävältä.Huomaa: Tämä resepti on suunniteltu sivuksi, joten puolittele vain annos välipalaksi. Ja jos teet nippua kerralla, älä ruuhkaise niitä uunissa, sillä se voi tehdä perunoista sileä.
Annosta kohti: 247 cal, 7,6 g rasvaa (6,2 g sat) 36,2 g hiilihydraatteja, 0,8 g sokeria, 15 mg natriumia, 7,6 g kuitua, 2,5 g proteiinia
Hanki resepti Paleo Crash -kurssilta.
Mantelijauhopannukakut
Pannukakut tekevät hauskasta ja maukkaasta ateriasta, ja ne sopivat myös naposteltavaksi välipalaksi. Parasta näistä proteiinipakattuista paleo-pannukakkuista on vain viisi (kyllä Sekoita mantelijauhot, munat, leivinjauhe, kookosmaito ja vanilja, ja olet valmis menemään. Jazz heidät kanssa fave täytettä tai mix-ins, kuten mustikoita tai saksanpähkinöitä.
Annosta kohti: 334 cal, 27,9 g rasvaa (3,9 g sat), 11,2 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 5 g kuitua, 14,4,5 g proteiinia
Omena ja mantelivoi Puree
Näitä paleoystävällisiä omena- ja mantelivoita on helppo syödä (ei hopeaesineitä). Valitse valitsemasi omena- ja pähkinävoi ja pidä hauskaa täytteiden, kuten pähkinöiden tai silputun kookospähkinän, kanssa. Kevyempi välipala puolittamalla annoksen koko.
Annosta kohti: 476 cal, 24 g rasvaa (16 g kyllästettyä), 66 g hiilihydraatteja, 50 g sokeria, 132 mg natriumia, 9,9 g kuitua, 4,5 g proteiinia
Hanki resepti Paleo Leapilta.
Kukkakaali Hummus Paleo + vähähiilihydraattinen
Tämä kukkakaalin hummus on rikas ja kermainen, mutta vähän hiilihydraatteja sisältävä ja täysin paleohyväksytty. Se käyttää tahinia, sitruunaa ja savustettua paprikaa maukkaaksi dipiksi mausteisella potkulla – ja se maistuu hyvältä salaattikuppien täytteenä tai kasteluna kasvis-cruditén kanssa.
Annosta kohti: 119 cal, 10,9 g rasvaa (4,8 g sat), 4,8 g hiilihydraatteja, 1,1 g sokeria, 1,8 g kuitua, 2,3 g proteiinia
Hanki resepti Sweet as Honey.
Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Tämä namia paleo -seos sisältää kuivattuja banaaniviipaleita, suklaalastuja, kookoshiutaleita ja pähkinöitä – kuten cashewpähkinöitä , saksanpähkinöitä tai manteleita – makea, dekadenttinen makuinen resepti, joka on todella hyvä sinulle. Käytä sitä kevyempään puoli kuppia suklaalastuja.
Annosta kohti: 250-260 cal, 20,2 g hiilihydraatteja, 3,5-4 g sokeria, 18,6-22 g kuitua, 12,5-13 g proteiinia
Hanki resepti Cotter Crunchilta.
Terveelliset sitruunabaarit (gluteeniton, meijeritön & paleo)
Nämä sitruunapatukat ovat maukkaita ja dekadentteja, mutta ne ovat alle 200 kaloria. Ne on valmistettu myös terveellisemmistä ainesosista kuin klassinen resepti – kuten mantelijauho, hunaja ja kookosöljy. Kuori on mukavaa ja rapeaa ja sitruunatäyte on erittäin rikas ja kermainen.
Annosta kohti: 189 cal, 11,5 g rasvaa (4,9 g kyllästettyä), 18,9 g hiilihydraatteja, 15,2 g sokeria, 1,5 g kuitua, 4,9 g proteiinia
Hanki resepti Ambitious Kitcheniltä.
Kurkuma-uuni Suosituimmat Paleo Granola
Tämä helppo, 15 minuutin granolaresepti on täynnä tulehdusta estäviä mausteita, kuten kurkuma ja kaneli, ja siinä on upea tasapaino makeaa, mausteista ja suolaisia. välipalojen tarjoilu on alle 200 kaloria, ja siinä on paljon hyviä rasvoja ja proteiineja kookospähkinästä, siemenistä ja pähkinöistä. Lisää huomattavampaa välipalaa lisäämällä tavallista kreikkalaista jogurttia.
Annosta kohti: 191 cal , 16 g rasvaa (8 g kyllästettyä), 9 g hiilihydraatteja, 8 g sokeria, 6 mg natriumia, 3 g kuitua, 3 g proteiinia
Hanki resepti A Saucy Kitchenistä.
Paleo-karjatila-pukeutuminen & Dip
Tämä kermainen, runsas karjatilakastike on paleohyväksytty ja tekee tarkoita kastelua pariksi vihannesten tai paleoystävällisten keksejen kanssa. Lisäksi voit käyttää sitä salaattikastikkeena, täytetty vähähiilihydraattisiin voileipiin tai salaattikuppeihin ja tihkua kanan tai pihvin päälle. Paras osa? Vatkaaminen kestää vain viisi minuuttia.
Annosta kohti: 120 cal, 14 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 200 mg natriumia, 0 g kuitua
Hanki resepti The Real Food Dietitiansilta.
Paleo-kesäkurpitsa-leipäbaarit
Nämä kesäkurpitsa-leipäbaarit ovat täydellisiä, kun kaipaat jotain makeaa.Nämä maukkaat neliöt osuvat täysin paikalle, ja ne ”ovat täynnä sinulle parhaiten sopivia ainesosia, kuten kesäkurpitsaa (duh), cashew-voita, kookosjauhoja ja munia. Lisäksi ne” makeutetaan luonnollisesti banaanin ja ripaus vaahterasiirappia. Hemmottele itseäsi!
Annosta kohti: 154 cal, 9,2 g rasvaa (2,8 g tyydyttynyttä rasvaa) 16,6 g hiilihydraatteja, 7,7 g sokeria, 4 g kuitua
Hanki resepti Ambitious Kitcheniltä.