10 suurta psykologista kirjaa elämäsi muuttamiseksi

Sanotko kyllä niin usein, ettet enää tunne, että omat tarpeesi täyttyvät? Mietitkö, miten sanoa ei ihmisille?

Olin vuosien ajan sarjakuvan miellyttäjä. Tunnetaan jonkuna, joka astuu voimaan, antaisin mielelläni aikaa, varsinkin kun oli kyse vapaaehtoistyöstä tietyistä syistä. Olen ylpeä tästä roolista koko lukion, yliopiston, jopa lakikoulun kautta. Vuosien ajan ajattelin sanoa ”ei” tarkoitan pettyvän hyvän ystäväni tai jonkun, jota kunnioitin.

Mutta jossain matkan varrella huomasin, etten asunut aivan elämässäni. Olen luonut aikataulun, joka oli outo yhdistelmä toisten odotusten täyttämistä, mitä ajattelin minun tekevän, ja joitain mitä todella halusin tehdä. Tulos? Minulla oli pakattu aikataulu, joka jätti minut hukkua ja täyttämättä.

Kesti kauan, mutta opin taiteen sanoa ei. Ei-sanominen ei tarkoittanut enää kaikkien muiden tarpeiden täyttämistä ja voisin tehdä enemmän tilaa sille, mitä todella halusin tehdä. Pääsin jatkamaan sitä, mikä todella merkitsi. Kun se tapahtui, minusta tuli paljon onnellisempi.

Ja arvaa mitä? Tuskin pettynyt ketään.

Ei-sanomisen merkitys

Kun opit ei-sanomisen taiteen, alat katsella maailmaa eri tavalla. Sen sijaan, että näisit kaikki asiat, joita voisit tai sinun pitäisi tehdä (ja joita ei ole t), aloitat miettimään, miten sanoa kyllä tärkeälle.

Toisin sanoen et reagoi vain siihen, mitä elämä heittää sinulle. Etsit mahdollisuuksia, jotka vievät sinut sinne, missä haluat olla.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg) -ohjelmaan jakama viesti

Menestyneet ihmiset eivät pelkää sanoa ei. Oprah Winfrey, jota pidetään yhtenä maailman menestyneimmistä naisista, tunnusti, että se tapahtui paljon myöhemmin elämässä, kun hän oppi kieltämään. Jopa sen jälkeen, kun hänestä oli tullut kansainvälisesti kuuluisa, hän tunsi, että hänen oli sanottava kyllä lähes kaikelle.

Kykeneminen sanomaan ei auttaa myös hallitsemaan aikaa paremmin.

Warren Buffett katsoo ”ei” olevan välttämätön menestykselleen. Hän sanoi:

”Ero menestyvien ihmisten ja todella menestyvien ihmisten välillä on se, että todella menestyvät ihmiset sanovat ei melkein kaikkeen. ”

Kun tein” ei ”osan työkalupakettini, ajoin enemmän omaa menestystäni keskittyen vähemmän asioita ja tekee ne hyvin.

Kuinka meitä painostetaan sanomaan kyllä

Ei ole ihme, että monien meistä on vaikea sanoa ei.

varhaisessa iässä, olemme ehdollisia sanomaan kyllä. Sanoimme kyllä todennäköisesti satoja kertoja valmistuaksemme lukiosta ja päästäksemme sitten yliopistoon. Sanoimme kyllä työn löytämiseksi, ylennyksen saamiseksi, rakkauden löytämiseksi ja sitten uudelleen kyllä pysyimme parisuhteessa. Sanoimme kyllä ystävien löytämiseksi ja pitämiseksi.

Sanomme kyllä, koska Meistä tuntuu hyvältä, kun autamme jotakuta, koska se voi tuntua oikealta, koska mielestämme se on avain menestykseen ja koska pyyntö saattaa tulla joltakin, jota on vaikea vastustaa.

Eikä siinä vielä kaikki. Paine sanoa kyllä ei tule vain muilta. Painostamme itseämme paljon.

Työssä sanomme kyllä, koska vertaamme itseämme muihin, jotka näyttävät olevan tehdä enemmän kuin me olemme. Työn ulkopuolella sanomme kyllä, koska meistä tuntuu pahalta, ettemme tee tarpeeksi viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa.

Viesti, mihin tahansa kääntymme, on melkein aina ”Sinä todella voisi tehdä enemmän. ” Tulos? Kun ihmiset pyytävät meiltä aikaamme, meillä on erittäin edellytykset sanoa kyllä.

Kuinka sanot ei tuntematta itsesi syylliseksi?

Päätät lisätä sanan ”ei” työkalupakkiisi ei ole pieni asia. Ehkä sanot jo ei, mutta ei niin paljon kuin haluaisit. Ehkä sinulla on vaisto, että jos opit no-taiteen, voisit vihdoin luoda enemmän aikaa sinulle tärkeille asioille.

Mutta olkaamme rehellisiä, sanan ”ei” käyttö ei ole helppoa monille ihmisille.

3 Peukalosäännöt ei-sanomiselle

1. Sinun on päästävä irti mukavuusalueeltasi

Tunnustetaan. On vaikea sanoa ei. Rajojen asettaminen aikasi ympärille, varsinkin kun et ole tehnyt sitä aikaisemmin, tuntuu hankalalta. mukavuusalue on ”kyllä”, joten on aika haastaa se ja astua sen ulkopuolelle.

Jos tarvitset apua päästäksesi mukavuusalueeltasi, tutustu tähän artikkeliin.

2. Olet aikasi lennonjohtaja

Kun haluat oppia sanomaan ei, muista, että olet ainoa, joka ymmärtää aikasi vaatimukset. Ajattele sitä: kuka muu tietää kaikista vaatimuksista elämässäsi? Ei kukaan.

Vain sinä olet kaikkien näiden pyyntöjen keskipisteessä. Olet ainoa, joka ymmärtää ajankohtasi.

3. Ei sanominen tarkoittaa kyllä sanomista jollekin tärkeälle

Kun päätämme olla tekemättä jotain, se tarkoittaa, että voimme sanoa kyllä jollekin muulle, josta voimme välittää enemmän. Sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus päättää, miten vietät kallisarvoisen ajan.

6 tapaa aloittaa sanominen ei

Tämän pienen ”ei” -sanan sisällyttäminen elämääsi voi olla muuttavaa. asiat alhaalla tarkoittavat, että voit avata ovet sille, mikä todella on tärkeää. Tässä on joitain tärkeitä vinkkejä ei-taiteen oppimiseen:

1. Kirjaudu sisään velvoitemittarisi kanssa

Yksi ei-sanomisen suurimmista haasteista on velvollisuuden tunne. Tuntuuko sinusta, että sinulla on vastuu sanoa kyllä ja huolehtia siitä, että ei-heijastus heijastaa sinua huonosti?

Kysy itseltäsi, onko sinulla todellakin velvollisuus sanoa kyllä. Tarkista oletuksesi tai uskomuksesi siitä, kantatko vastuuta sanoa kyllä. Käännä se päinvastoin ja kysy sen sijaan, minkä velvollisuuden olet itsellesi.

2. Vastustaa kadottamisen pelkoa (FOMO)

Onko sinulla pelkoa kadota (FOMO)? FOMO voi seurata meitä monin tavoin. Työssä teemme vapaaehtoistyötä aikaa, koska pelkäämme, että valitettavasti älä siirry eteenpäin. Henkilökohtaisessa elämässämme suostumme liittymään väkijoukkoon FOMO: n takia, vaikka emme itse nauttikaan hauskuudesta.

Kirjaudu sisään itse. Sanotko kyllä FOMOn takia vai koska haluat todella sanoa kyllä? Useimmiten pelon jälkeen juokseminen ei tee meistä parempia.

3. Tarkista oletuksesi siitä, mitä tarkoittaa sanoa ei

Pelkäätkö reaktiota, jonka saat, jos sanot ei? Usein sanomme kyllä, koska olemme huolissamme siitä, miten muut reagoivat, tai seurauksista. Saatamme pelätä pettää muita tai luulemme menettävän kunnioituksen. Unohdamme usein kuinka paljon pettymystä itsellemme matkan varrella.

Muista, että ei-sanominen voi olla juuri sitä, mitä tarvitaan oikean viestin lähettämiseen. Alla olevista vinkeistä näet kuinka kommunikoida eiisi lempeällä ja rakastavalla tavalla.

Saatat aluksi pettää jonkun, mutta rajan vetäminen voi tuoda sinulle tarvitsemasi vapauden, jotta voit antaa vapaasti itsestäsi, kun todella haluat. Ja se auttaa usein muita kunnioittamaan sinua ja rajojasi, ei vähemmän.

4. Kun pyyntö saapuu, istu siinä

Joskus, kun olemme tällä hetkellä, olemme vaistomaisesti samaa mieltä. Pyynnöllä voi olla järkevää aluksi. Tai olemme yleensä sanoneet kyllä tähän pyyntöön aiemmin.

Anna itsellesi vähän aikaa miettiä, onko sinulla todella aikaa tai pystytkö suorittamaan tehtävän kunnolla. Voit päättää, että paras vaihtoehto on sanoa ei. Ei ole haittaa antaa itsellesi aikaa päättää.

5. Ilmoita ”ei” avoimuudella ja ystävällisyydellä

Kun olet valmis sanomaan jollekulle ei, ilmoita päätöksestäsi selkeästi. Viesti voi olla avoin ja rehellinen varmistaakseen vastaanottajalle, että syyt liittyvät sinun rajoitettuun aika.

Vastusta kiusausta olla vastaamatta tai välittämättä kaikkia. Mutta älä tunne olevasi velvollinen antamaan pitkää selvitystä siitä, miksi sanot ei.

Tarvitaan vain selkeä viestintä lyhyellä selityksellä. I on pitänyt hyödyllisenä kertoa ihmisille, että minulla on monia vaatimuksia ja minun on oltava varovainen ajan jakamisessa. Sanon toisinaan, että arvostan todella, että he tulivat luokseni ja että he tekisivät sisäänkirjautumisen uudelleen, jos tilaisuus toisinaan tulee.

6. Harkitse, miten muokattua ei käytettäisiin

Jos sinulla on paineita sanoa kyllä, mutta haluat sanoa ei, sinun kannattaa harkita ”kyllä” -arvon alentamista kyllä, mutta… ”koska tämä antaa sinulle sinulla on mahdollisuus ehdollistaa suostumuksesi siihen, mikä toimii sinulle parhaiten.

Joskus ehto voi olla tehtävän suorittaminen, mutta ei alun perin pyydetyssä ajassa. Tai ehkä voit tehdä osan kysyttyistä.

Viimeiset ajatukset

Voit aloittaa heti, kun vastaat pyyntöihisi omalla ajallaasi.Kun pyyntö saapuu, ota itsesi pois autopilotista, jossa voisit yleensä sanoa kyllä.

Käytä pyyntöä piirtääksesi terveen rajan ajastasi. Kiinnitä erityistä huomiota silloin, kun asetat itsellesi tiettyjä vaatimuksia.

Kokeile nyt. Sano ei ystävälle, joka jatkaa hyväkseen sinun hyväkseen hyödyntämistä. Tai piirrä raja työnarkomaani kollegan kanssa ja kerro heille, että saat projektin päätökseen, mutta et työskentelemällä koko viikonlopun. Löydät itsesi paljon onnellisemmaksi.

Lisää vinkkejä siitä, miten sanoa ei

• Kuinka itsehoito voi auttaa sinua elämään parasta elämääsi
• 12 Itsehallinnan säännöt
• 40 itsehoitotekniikkaa nuorentamiseen ja itsesi palauttamiseen

Esitelty valokuvahaku: Chris Ainsworth osoitteessa unsplash.com