10 strategiaa itsehallinnan kehittämiseksi

Hyvät aikomukset eivät riitä. Suunnitelman noudattaminen on kovaa työtä. Me ihmiset olemme tunnetusti köyhiä seuraamaan suunnitelmiamme. Meillä on taipumus olla epämääräisiä muutoksen tekemisessä. Haluamme laihtua, mutta rakastamme myös syödä. Onneksi ihmiset voivat vastustaa haluja ja kiusauksia käyttämällä seuraavia vastarintastrategioita.

1. Voi-tehdä-asenne

Kun katsomme itsemme vapaiksi ja vastuullisiksi teoistamme, on itsekurin perusta. Todisteet osoittavat, että ihmiset toimivat paremmin ja pystyvät paremmin selviytymään stressistä, kun he kokevat olevansa hallinnassa. Usko, että asiat eivät ole sinun hallinnassasi ja niin todennäköisesti ovatkin.

2. Tavoitteiden asettaminen

Jokaisella on oltava tavoite. Tavoitteet ohjaavat valintojamme. Mitä tarkempi tavoite, sitä paremmin ihmiset pystyvät saavuttamaan sen. Erittäin abstrakti tavoite ei välttämättä ole toteutettavissa. Esimerkiksi ”terveyden” tavoitteen sijasta henkilö voi omaksua tavoitteen ”kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä”, joka on konkreettisempi ja helpompi seurata. Tehokkaan tavoitteen saavuttaminen noudattaa SMART-kriteerejä: spesifinen, mitattava, saavutettavissa oleva, realistinen ja aikaperusteinen.

3. Itseseuranta

Itseseuranta on palautteen muoto. Tavoitteen saavuttamisen edistymisen seuraaminen auttaa keskittymään tavoitteisiin liittyviin toimintoihin. Menestyneet laihduttajat laskevat kaloreita ja tarkkailevat muuten huolellisesti ruoan saantiaan, ja että seurannan lopettaminen heikentää usein ruokavalion ponnisteluja. Itsevalvonta auttaa meitä tulemaan käyttäytymisemme asiantuntijoiksi. Näin tekemällä se muuttaa tottumuksia paljon vähemmän vaikeaksi.

4. Motivaatio

Mitä enemmän haluat tavoitetta, sitä todennäköisemmin olet valmis tekemään tarvittavat ponnistelut ja uhraukset sen saavuttamiseksi. Ihmisten sitoutuminen johonkin riippuu sen arvosta heille ja mahdollisuudesta, että arvo itse asiassa tapahtuu. Näiden kahden tekijän suhde on moninkertainen. Tämä tarkoittaa, että tavoitteen saavuttamiseen ei ole motivaatiota, jos tavoitteen arvo on nolla riippumatta siitä, kuinka suuri onnistumisen todennäköisyys on. Vastaavasti motivaatiota ei ole, jos odotettu mahdollisuus on melko pieni.

5. Luottamus

Tärkeä osa motivaatiota on ihmisen itsensä kokema kyky saavuttaa se. Ihmiset eivät rakenna paljon motivaatiota muutoksiin, jos he uskovat, että heille on mahdotonta. Vaikeuksien edessä ihmisillä, joilla on heikko itseluottamus, kehittyy helposti epäilyjä kyvystään suorittaa käsillä oleva tehtävä, kun taas vahvan vakaumuksen omaavat jatkavat todennäköisemmin ponnistelujaan tehtävän hallitsemiseksi vaikeuksien ilmetessä. div>

• Mikä on itsehillintä?
• Etsi terapeutti auttamaan itsehillintää

6. Tahdonvoima

Tahto on edustaa voimaa tai psykologista energiaa, jota käytetään vastustamaan muita kiusauksia pyrkiessään kohti päämäärää. Itsehallinta riippuu rajallisesta resurssista, joka toimii kuten voima tai energia. Ihmiset kuluttavat tätä resurssia käyttäessään itsehillintää. Näin ollen vain yhden tavoitteen saavuttaminen tekee itsekontrollista menestyvämmän kuin silloin, kun ihmisillä on kaksi tai useampia ristiriitaisia tavoitteita. Kuten Platon neuvoi: ”Tee yksi asia ja tee se hyvin.”

7. Vältä kiusausta

Kiusauksen välttäminen edellyttää ennakoimaan tilanteita, joissa ei-toivottuja toiveet voivat syntyä ja ryhtyä ennakoiviin toimiin varmistaakseen, että ongelma ei halua periksi. Esimerkiksi houkuttavien tilanteiden altistumisen välttäminen voi sisältää epäterveellisten ruokien vähemmän näkyvän tekemisen, kuten kodin pitämisen epäterveellisistä mutta houkuttelevista elintarvikkeista. p>

8. ”Miksi” ja ”Kuinka” ajattelutavat

”Miksi” -kysymykset kannustavat pitkään ajattelemaan tai haluamaan toimia. Sitä vastoin ”miten” -kysymykset tuovat mielen nykyhetkeen ja pohtivat tavoitteen saavutettavuutta tai toteutettavuutta. Etäisestä näkökulmasta ihminen näkee metsän, mutta lähellä olevasta näkökulmasta puita. Etäisyys heikentää kykyämme tunnistaa Valinnan tarkat yksityiskohdat. Kuten sanonta kuuluu: Paholainen on yksityiskohdissa. Kun päätämme ruokavaliosta, teemme sen sen vuoksi, että se on meille houkutteleva. Tähän tehtävään liittyy kuitenkin myös matalan tason yksityiskohtia, kuten kuten käymällä kuntosalilla, välttämällä suosikki välipaloja ja niin edelleen. Miksi-kysymykset voivat hyödyttää ihmisiä pitämään yllä uutta tapaa, kuten päivittäistä liikuntaa tai ruokavaliota. Kuten Nietzsche huomautti, ”Se, jolla on miksi elää, voi kantaa melkein kaikki miten. ”

9. Itsehillintä käyttäytymisen mallina

Vaikka nykypäivän ja huomisen fyysinen itsenäisyys on riittävän todellinen, tosiasia on, että nykyiset toimet vaikuttavat huomenna tapahtuviin toimiin.Psykologi Howard Rachlin väittää, että itsehillintä johtuu käyttäytymisen ”mallien” valitsemisesta ajan mittaan yksittäisten ”tekojen” sijaan. Päätös tupakoinnin lopettamisesta on itse asiassa päätös aloittaa käyttäytymismalli. Tupakointi tänä iltana tarkoittaa sitä, että ei havaita yhteyttä tämän illan tekojen ja tekojen mallin välillä monien öiden ja päivien aikana. Tupakoimattomuus tänä iltana helpottaa tupakoinnin huomenna ja tupakoimattomuus huomenna helpottaa tupakoimista seuraavana päivänä ja niin edelleen.

10. Automatisoidut tavoitteet

Tavoitteiden saavuttamista voidaan parantaa yksinkertaisella suunnittelustrategialla: tekemällä jos-sitten-suunnitelmia, jotka yhdistävät tietyn laukaisutilanteen konkreettiseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi ”Jos tilaan jotain päivälliseksi ravintolasta, valitsen kasvisaterian” tai ”Jos ihmiset kohdelevat minua huonosti, otan syvään henkeä ja lasken kymmeneen.” Toistuvat käytännöt vahvistavat yhteyttä tiettyjen tilannevihjeiden ja suunnitellun vastauksen välillä. Jos-sitten-suunnitelmien laatiminen voi auttaa ulkoistamaan käyttäytymisen hallinnan ympäristölle tahdonvoiman ehtymisen estämiseksi. Ja henkilö on nyt automaattisessa ohjauksessa – suunniteltu toiminta käynnistyy suoraan määritelty vihje. Joten kun ihmiset ovat stressaantuneita tai hajamielisiä, he voivat palata hyviin tapoihin.