10 parasta syytä, miksi päärynän on oltava osa ruokavaliotasi

Päärynät ovat niiden hedelmien joukossa, joihin ihmiset eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota . Jotkut ihmiset kutsuvat hedelmää omenan ”rumaksi sisarpuoleksi”, mutta siinä on melkein samat ravintoaineet ja mineraalit kuin kauniissa sisaruksessa. Päärynä on makea, mieto hedelmä, jolla on kuituinen keskusta. Se sisältää runsaasti ravintokuitua, kasviyhdisteitä tai fytoravinteita ja antioksidantteja. Jos määritämme päärynän hedelmät lyhyesti, se on hedelmä, joka pakkaa kaikki ravintoaineet kolesterolittomaan, rasvattomaan ja 100-kaloriseen pakkaukseen.
Tämä hedelmä kypsyy parhaiten, kun se on pois puusta. Siksi sadonkorjuun aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota. Toisin kuin muut hedelmät, päärynät kypsyvät sisältä ulospäin. Tämä on syy, miksi monet ihmiset sekoittavat sen kypsymättömäksi tai mauttomaksi. Siksi on erittäin tärkeää valita täydellinen päärynä markkinoilta, jos haluat kokea sen todellisen maun. Lääkärit neuvovat diabeetikoilla ja sydänsairauksissa ihmisiä sisällyttämään päärynä ruokavalioonsa. Jos et ole vieläkään vakuuttunut, tämä viesti auttaa sinua keräämään kaiken tiedon päärynä hedelmistä, terveyshyötyistä ravintoarvoon ja muuhun.

Sisällysluettelo

• Päärynän ravintoarvo
• Päärynän terveyshyödyt
• Päärynä ja laihtuminen
• Yhteenveto
• Usein kysytyt kysymykset

Päärynän ravintoarvo

Päärynät sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja mineraaleja, joita tarvitaan kehollemme. Katsotaanpa sen ravintoarvo. 100 gramman päärynöiden annos sisältää:

• Kalorit – 57
• Hiilihydraatit – 15 grammaa
• Rasvojen kokonaismäärä – 0,1 grammaa
• Proteiini – 0,4 grammaa
• Ravintokuitu – 3,1 grammaa

Päärynän terveyshyödyt

Päärynöistä on nautittu muinaisista ajoista lähtien. Nämä kellonmuotoiset hedelmät ovat makeita, ja niissä on vähän happamuutta, joita voidaan syödä pehmeinä tai raikkaina. Ne tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, joita tiede ja lääketiede ovat tukeneet. Opitaan, miten päärynöiden syöminen on hyödyllistä terveydellesi.

Hyvä iholle ja hiuksille

A-vitamiini on monipuolisin ravintoaine. Se on hyödyllistä pitää iho, hiukset ja kynnet terveinä ja kauniina. Päärynät sisältävät hyvät määrät A-vitamiinia, joka voi auttaa pitämään ihosi ja hiuksesi terveinä. Se on myös rikastettu ravinteilla, kuten zeaksantiini ja luteiini, jotka osallistuvat useisiin elinten toimintoihin ja entsymaattisiin reaktioihin. Tämä auttaa myös pitämään ihon nuorekkaana, koska se vähentää ikäpisteitä ja ryppyjä. Jos haluat terveellistä ihoa ja hiuksia, sinun tulisi lisätä A-vitamiinin saantiasi. Päärynä on yksi tällainen hedelmä, jolla on tätä mineraalia runsaasti, joten voit pysyä suositellun päivittäisen saannin kanssa.

Voi parantaa luuston terveyttä

hedelmät sisältävät kuparia, kalsiumia, fosforia, mangaania ja magnesiumia merkittävinä määrinä, joilla kaikilla on ratkaiseva merkitys luiden terveydelle. Näitä mineraaleja saatetaan tarvita hyvin pieninä määrinä, mutta niillä on ratkaiseva rooli luiden pitämisessä vahvina. Ihmiset, joilla on osteoporoosin kaltaisia sairauksia, kehotetaan sisällyttämään päärynät ruokavalioonsa, koska se auttaa estämään ja hoitamaan heikentäviä tiloja ja luun mineraalihäviöitä. Se varmistaa, että luusi saavat tarpeeksi mineraaleja kasvamaan ja suojaavat tulehduksilta ja muilta sairauksilta.

Auttaa vähentämään tulehdusta

Päärynöissä on runsaasti flavonoideja ja antioksidanttikomponentteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päärynän anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat vähentämään tulehdukseen liittyvää turvotusta ja kipua. Ihmisten, jotka kärsivät kihdin oireista, reumaattisista olosuhteista, kuten niveltulehduksesta, ja vastaavista, tulisi syödä päärynöitä oireiden lievittämiseksi ja estääkseen niiden pahenemista parantamalla siten myös elämänlaatua. Lisäksi on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat positiivisen yhteyden tulehduksen ja metabolisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa syövän, välillä. Myös ravintoaineet, kuten C-vitamiini ja K, auttavat torjumaan tulehduksia, joita löytyy runsaasti päärynöistä.

Auttaa parantamaan verenkiertoa

Päärynät voivat olla erittäin hyödyllisiä potilaille, joilla on mm. mineraalipuutteita, kuten anemia, koska niissä on paljon rautaa ja kuparia. Lisääntynyt rautapitoisuus kehossa lisää punasolujen synteesiä. Toisaalta lisääntynyt kuparipitoisuus kehossa helpottaa välttämättömien mineraalien synteesiä ja raudan imeytymistä järjestelmään. Kun kehossasi on riittävästi mineraaleja elinten tukemiseksi, voit estää lihasheikkoutta, kognitiivisia toimintahäiriöitä, väsymystä ja elinjärjestelmän toimintahäiriöitä. Tästä syystä lääkärit neuvoo lapsia ja aikuisia yhtä lailla kuluttamaan runsaasti kuparia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Päärynöillä voit varmistaa, että ruokavaliossasi on merkittävä osuus näistä välttämättömistä mineraaleista.

Auttaa paranemisessa

Päärynät ovat hyvä C-vitamiinin lähde ja auttavat siten parantamaan haavoja. Askorbiinihappo auttaa syntetisoimaan kehon solurakenteita ja uusia elimiä. Joten aina, kun tapahtuu palovamma tai leikkaus, se varmistaa, että vaurioitunut alue paranee nopeasti. Jos olet loukkaantunut, voit sisällyttää päärynät ruokavaliosi nopeaan paranemiseen.

Parantunut sydämen terveys

On useita julkaistuja tutkimuksia, joissa korostettiin päärynöiden vaikutusta sydämen terveyteen. Näiden tutkimusten mukaan päärynät ovat yksi hedelmistä, joilla on käänteinen suhde aivohalvausriskiin. Koska päärynän hedelmissä on korkea kaliumpitoisuus, hedelmillä on merkittävä vaikutus sydämen terveyteen. Kalium toimii verisuonia laajentavana (erittäin hyvänä), joka auttaa alentamaan verenpainetta. Tämä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon kehon kaikissa osissa, mikä auttaa toimittamaan happea elimille. Tämä elinten hapetus edistää niiden tehokasta toimintaa. Jos olet sydänpotilas tai haluat estää sydänsairauksia, sinun on sisällytettävä päärynät päivittäiseen ruokavalioon. Päärynöiden korkea kuitupitoisuus takaa hyvän sydämen terveyden.

Päärynä auttaa lisäämään immuniteettia

The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että päärynöistä löydetty C-vitamiini ja A-vitamiini lisäävät immuniteettia. Päärynät ovat runsaasti C-vitamiinimineraaleja, jotka toimivat erinomaisena antioksidanttina. Antioksidantit auttavat stimuloimaan immuunijärjestelmälle kriittisten valkosolujen tuotantoa. Tämä lopulta tekee immuunijärjestelmästäsi vahvemman, jolloin kehosi voi torjua olosuhteet, kuten lievät sairaudet, kuten flunssa, kylmä vatsavaivat ja paljon muuta. Myös antioksidantit estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja vapaiden radikaalien poistoaktiivisuutensa vuoksi.

Päärynällä on syöpää estäviä ominaisuuksia

Päärynän antioksidanttiominaisuudet voivat tappaa syöpää aiheuttavia soluja kehossamme. Antioksidantit ovat tunnettuja syöpää ehkäisevistä vaikutuksistaan, jotka on liitetty syövän ehkäisyyn. Joidenkin tutkimusten mukaan päärynöistä löydetyt kasviperäiset aineet, kuten flavonoidit ja kanelihapot, auttavat vähentämään syöpäriskiä. Antioksidantit toimivat siten, että ne huuhtelevat kehosta vapaat radikaalit, mikä mahdollistaa uuden ja terveellisen solukasvun.

Päärynä liittyy pienentämään diabeteksen riskiä

Viljeltyjä päärynöitä on erilaisia. Päärynän punaiset lajikkeet auttavat vähentämään diabeteksen riskiä. Päärynä on antosyaniinipitoinen hedelmä, joka liittyy suoraan diabetekseen. Tutkimuksen aikana havaittiin, että yli 200 000 ihmistä, jotka kuluttivat vähintään viisi viikoittaista punaista päärynää, kokivat tyypin 2 diabetesta 23% vähemmän. Toisaalta laboratoriotutkimuksessa todettiin, että päärynäkuori sisältää antosyaaneja, joilla on sekä tulehdusta että diabetesta. Lisäksi koska päärynä on kuituinen hedelmä, se hidastaa ruoansulatusta ja antaa kehollesi enemmän aikaa hajottaa ja absorboida hiilihydraatteja. Tämän seurauksena verensokeritasosi säätelee kunnolla, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan ja ehkäisemään diabetesta.

Päärynä voi edistää suoliston terveyttä

Kuten edellä todettiin, päärynä on erinomainen liukenemattomien ja liukoisten kuitujen lähde, joka on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveydelle. Kuitupitoisten elintarvikkeiden nauttiminen on tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään suoliston säännöllisyyttä kokoamalla ja pehmentämällä jakkara. Yksi päärynä sisältää noin 6 grammaa kuitua, mikä on 22% päivittäisestä kuitutarpeestasi. Joten syömällä päärynä päivässä voit pitää ruoansulatuskanavan oikealla tiellä. Lisäksi liukoiset kuidut ovat vastuussa terveiden suolistobakteerien ruokinnasta. Terveet suolistobakteerit tarkoittavat parempaa immuniteettia ja tervettä ikääntymistä.

Päärynät ja laihtuminen

Jos kuulet ihmisten sanovan, että heitä kehotetaan sisällyttämään päärynät laihtumisruokavalioonsa, älä käännä silmiäsi, koska päärynät tekevät niin. Niillä voi olla ratkaiseva rooli laihtumismatkallasi. Ensinnäkin päärynöissä on runsaasti kuitupitoisuutta, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Tämä estää sinua nappaamasta parittomina tunteina. Lisäksi päärynät ovat yksi harvoista vähäkalorisista hedelmistä. Päärynöiden syöminen antaa sinun pitää välilehden kalorien saannista. Toisaalta hedelmissä on runsaasti vesipitoisuutta, mikä tekee niistä suuren määrän, mutta vähän kaloreita. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, päärynät auttavat terveellistä ruoansulatusta, mikä on ratkaisevaa terveellisen laihtumisen kannalta. Se auttaa torjumaan ummetusta. Ja kuten tiedämme, terve ruuansulatusjärjestelmä liittyy terveeseen laihtumiseen. Kaikki nämä tekijät tekevät päärynästä täydellisen hedelmän laihtumiseen.

Yhteenveto

Päärynät ovat terveellinen vaihtoehto sisällyttää ruokavalioosi.Ne tarjoavat paitsi lukuisia terveyshyötyjä myös maistuvat herkullisilta, kun ne ovat täysin kypsiä. Päivänä ja iässä, jolloin ravinnosta on tullut niin tärkeä, on tärkeää, että keskityt elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat sinulle kaikki tarvittavat mineraalit ja vitamiinit luonnollisesti. Päärynä on terveydentila terveydestä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseen, ja päärynät ovat meille siunaus, ja meidän on sisällytettävä se ruokavalioon, jotta saisimme mahdollisimman paljon terveysvaikutuksia.

Usein vastatut kysymykset