10 parasta polkupyörän juoksukenkää

Polvikivun yleiset oireet ja valitukset

Potilaat valittavat tylsää, tuskallista kipua, joka johtaa terävään paikalliseen kipuun edessä polvesta, varsinkin kun menee ylös tai alas kukkuloille ja portaille. He saattavat tuntea jäykkyyttä ja jauhatusta taivutettaessa, kyykyssä tai kiipeämällä portaita. Potilaalla voi olla tunne, että polvi ”antaa” heidän alleen.

Yleiset oireet ja valitukset

Potilaat valittavat tylsästä, tuskallisesta kivusta, joka johtaa terävään paikalliseen kipuun. polven etuosa, varsinkin kun menee ylös tai alas kukkuloille ja portaille. He saattavat tuntea jäykkyyttä ja jauhatusta taivutettaessa, kyykyssä tai kiipeämällä portaita. Potilaalla voi olla tunne, että polvi ”antaa” heidän alleen.

Kriteerit, joita etsimme valittaessa parhaita juoksukenkiä polvikipuun

On olemassa muutamia asioita, jotka tarkastelimme tarkkaan varmistaaksemme, että löysimme oikeat valinnat polviongelmien kanssa juoksemisen helpottamiseksi. Monet juoksijat kokevat kipua, mutta älä halua antaa sen hidastaa heitä. Luettelomme valintojen pitäisi tehdä juuri niin, joten on tärkeää, että he kaikki täyttävät kriteerit, jotka mielestämme tekisivät heistä sopivimmat vaihtoehdot.

Tuki ja vakaus

Koska jotkut polviongelmat voivat itse asiassa johtua liikkeenohjauksesta tai riittävän vakauden puutteesta, monet valinnoistamme ovat hyviä myös muun tarvittavan tuen tarjoamiseen. muihin olosuhteisiin, kuten ylipronaatioon tai alipronaatioon. Juoksu ilman tarvittavaa vakautta tämän tyyppisissä jalkaolosuhteissa voi todella lisätä polven stressiä ja aiheuttaa enemmän ongelmia ja epämukavuutta juoksun aikana.

Mukavuus yhteisiä toistensa kanssa Luettelon on tarjottava riittävä mukavuus jalkojen alla lievittää stressiä, joka siirtyy polvelle juoksun aikana.

Mallit, jotka on rakennettu esimerkiksi DNA-tekniikan, REVlite-välipohjan ja geeli-pehmustuksen ympärille, valintamme on suunniteltu mukavasti. mielessä

Istuvuus

Vaikka kenkä onkin melko käyttäjäkohtainen, kengän istuvuudella on suuri merkitys mukavuuden tarjoamisessa ja sellaisten ongelmien estämisessä, jotka saattavat aiheuttaa lisäkipua ajan myötä. Hyvää huomiota tulisi kiinnittää erityistarpeisiisi, kuten tilaa leveille jaloille, tarpeeksi kantapäätä ja varvaslaatikkoa, jossa on tarpeeksi tilaa varpaiden repeytymiseen kunnolla.

Jalkineiden tulee sopia hyvin ja sopivasti, mutta sen ei pitäisi rajoittaa jalkojesi luonnollista toimintaa. varpaiden pitäminen kunnolla leviämästä voi itse asiassa johtaa muihin tuskallisiin ongelmiin kaikkialla jaloissa, jaloissa ja jopa polvissa.

Jos tarvitset liikkeenohjauksen tyyppisiä jalkineita, sinun on silti varmistettava, että jalkasi pystyvät toimimaan tavalla Ne on luonnollisesti tarkoitettu.

Tartunta ja pito

Mikään ei huutaa tuskallista onnettomuutta kuin juoksijaparit, joiden pito on heikkoa sillä pinnalla, jolla niitä on tarkoitus käyttää. Huippuvalintojen tulisi pystyä tarjoamaan varma pito kaikesta pinnasta, jolle ne on tarkoitettu.

Hengittävyys

Ei ole paljon tekemistä polvien kanssa, mutta tämä on suuri tekijä kaikille juoksukengät. On tärkeää, että parhaat valinnat ovat hengittäviä, jotta käyttäjän yleinen mukavuus paranisi ja samalla estetään mahdolliset ongelmat, jotka johtuvat kengän liian suuren kosteuden kertymisestä.

Kestävyys

Niiden on kestettävä niin kauan kuin odotetaan. Kaivaa syvemmälle siihen, jos sinulla on pari, joka alkaa hajota keskellä pitkää juoksua, siellä on todellinen potentiaali jonkinlaiseen loukkaantumiseen. Se voi olla kaatuminen, joka johtuu ainoan irtoamisesta, rakentamisen epäonnistumisesta ja tarpeellisen tuen puutteesta.

Valitsemamme vaihtoehdot parhaiden valintaluettelolle ovat kaikki läpäisseet kestävyystestin, kun on kyse suurista ongelmista, jotka saattavat vaikuttaa heidän toimintaansa ja suorituskykyyn.

Muita tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon ennen ostoksen tekemistä

Kaikkia ratkaisuja ei yleensä korjata tällaista kipua, ellet tiedä tarkalleen, mistä sairaudesta on kyse. Aivan kuten tietyt jalkaolosuhteet, on yhtä tärkeää tietää tarkalleen mikä aiheuttaa kipua polvissasi. Ellet tiedä mistä ongelma tulee, se on melkein mahdotonta korjata.

Alla on monia asioita, jotka sinun tulisi olla tietoinen ennen kuin lähdet hakemaan juoksijaparia, toivoen heidän tekevän työn. Onko ongelma geneettinen ongelma Onko olemassa valvomattomia jalkaongelmia, jotka ovat nyt toimineet siellä ylöspäin jalkoihin?Nämä ovat vain pari kysymystä, joihin sinun pitäisi löytää vastaukset parhaan lääkkeen löytämiseksi, sekä löytää sopivimmat jalkineet, jotka auttavat sinua jatkamaan juoksua.

Yleisimmät polvekivun syyt

Polvikipu juoksemalla on hyvin yleistä, mikä johtuu kehosi painosta, joka pakottaa stressiä polven yläpuolelle. Tämä on krooninen ongelma, joka johtuu biomekaanisista ongelmista tai harjoitteluvirheistä. Se voi olla vamma, joka jatkuu liikunnan aikana Onneksi vain noin 25% polvikiputapauksista johtuu juoksemisesta.

Nivelrikko

Tämä tila on yleinen syy polvikipuun muille kuin urheilijoille ja yli 60-vuotiaille .

Patellarien subluksaatio

Tässä tilanteessa polvilumpio irtoaa osittain liikkeen aikana, liukastuu pois paikaltaan, mikä aiheuttaa varmasti turvotusta ja kipua. Se johtuu usein fyysisestä puutteesta. jalkojesi sijasta loukkaantuminen. Tämä ongelma on melko yleinen teini-ikäisten tyttöjen kanssa, mutta voi todella vaikuttaa ketään.

Jänetulehdus

Jänteet ovat kovia kudosnauhoja, jotka yhdistävät lihaksesi ja luut. Liiallinen käyttö voi tehdä jänteet kipeiksi ja tulehtuneiksi. Yhden tyyppistä polven jännetulehdusta kutsutaan ”hyppääjän polveksi”. ”

Luuhakeet

Polvivamma voi joskus johtua rustosta tai luusta irtoavista palasista. Nämä fragmentit voivat sitten jumittua nivelessä, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Bursaa voi ärsyttää putoaminen, liikakäyttö tai toistuva taipuminen aiheuttaen turvotusta ja kipua. ”” Sisätilojen polvet ”ja” Saarnaajien polvet ”” ovat kahta tyyppiä bursiitti, nimetty näin, koska ne voivat johtua toistuvasta polvistumisesta. Toinen bursa-tila on nimeltään ”” Bakerin kysta ”” – turvonnut bursa polven takaosassa, joka johtuu vammoista tai olosuhteista, kuten niveltulehdus. / p>

IT-bändin oireyhtymä

Iliotibiaalista nauhaa kutsutaan lonkasta sääreen kestäväksi kovaksi kudokseksi. Polven ulomman osan kipu voi johtua IT-bändin turvotuksesta, joka tapahtuu liikakäytön tai muun ärsytyksen jälkeen.

Mediaalinen plica-oireyhtymä

Plica on kudoskerros polvinivelessä. Jos sitä käytetään liikaa, se voi ärtyä ja aiheuttaa turvotusta ja polvikipua.

Osgood-Schlatterin tauti

Jos polvenpäätä sääreen yhdistävä jänne liialliseksi, se voi aiheuttaa kivulias kola polven alapuolella. Tämä on yleinen tila teini-ikäisten (13-15-vuotiaiden) kanssa, ja on huomattavaa, että kipu tulee ja menee ajan myötä.

Kaikki nämä erilaiset oireet riippuvat polvistasi. loukkaantuminen. Mutta kipu koetaan useimmiten polvea taivuttaessa tai suoristettaessa. Jonkin ajan kuluttua huomaat todennäköisesti myös ilmeisen turvotuksen.

Keskitymme pääasiassa juoksemisesta johtuviin polvikipuihin, joten oikeanlaisten jalkineiden hankkiminen on tärkeä ajateltava asia.

Polviongelmat juoksemisessa johtuvat usein väärän tyyppisten kenkien käyttämisestä juuri jalkaasi varten. Jos et ole varma mahdollisista jalkaongelmista, yksinkertainen kävelyanalyysi voi auttaa sinua määrittämään tarkemmin, ylitätkö, supinaat vai neutraali juoksija. Tämä on todella tärkeää tietoa, etenkin kun valitset sopivimmat kengät jaloillesi.

Yleiset jalkaolosuhteet, jotka tulisi tunnistaa

Sisään kääntäminen
Pronaatio on luonnollinen sisäänpäin suuntautuva jalkaosa, kun juokset. Neutraalit juoksijat osoittavat vähäistä pronaatiota, mutta ylipronaattorit pyörivät liikaa, mikä aiheuttaa paljon painetta polvinivelelle. Parhaimmat juoksukengät ylipronaattoreille tarjoavat vakautta tai liikkeen hallintaa. Tarvitsemasi stabiloinnin määrä pronaatioasteestasi riippuen. Vakauden antaa kengän kaaripisteessä oleva kova, paksu materiaali, joka estää jalkasi liiallisen liikkumisen.

Ulospäin kääntäminen
Supinaatio on harvinaisempi tila kuin pronaatio ja sille on ominaista jalkasi ulospäin. Paras supinatorin juoksukenkä tarjoaa usein tyynyn ja joustavuuden. Vakauttava kenkä lisää supinatorien polvi- ja muita nivelongelmia, koska se liioittelee liikkuvaa liikettäsi.

Neutraali sijoittelu
Paras kenkä neutraaleille juoksijoille tarjoaa jonkin verran vakautta, mutta sitä ei ole merkitty liikkeenhallinnaksi. ” Jos juokset paljon epätasaisella pinnalla, polvet saattavat tarvita myös ylimääräisen pehmustetun kengän. Lopuksi sinun on kokeiltava useita kenkiä ja määritettävä, mikä niistä sopii sinulle. Ei ole yhtä kenkää, joka olisi paras jokaiselle juoksijalle.

Polviystävällisten jalkineiden ostaminen
Ihmisille, joilla on polvikipuja, täydellisten kenkien hankkiminen ei tarkoita vain haluamasi tyylin hankkimista ja lempiväri.Se menee pidemmälle ja supistuu mukavuuteen, koska kengillä on tärkeä rooli varmistaa, että polveterveytesi paranee eikä pahenee. Tämä johtuu siitä, että kengän tyyppinen kyky voi vaikuttaa polven niveliin. Kun etsit täydellisiä kenkiä, jotka sopivat polvien terveystarpeisiin, on hyvä ottaa huomioon seuraavat tekijät:

Pehmustus: harkitse sellaisten kenkien hankkimista, joissa on lisäpehmuste, koska tämä vähentää polvien iskuvaikutuksia. Tämäntyyppiset kengät pystyvät absorboimaan iskut täysin, joten isku ei voi saavuttaa polvia. Ne auttavat, jos kävelet tai juokset kovalla maastolla. Pehmustetuilla kengillä on myös samat ominaisuudet kuin hyvin pehmustetuilla kengillä.

Pohjan tyyppi. Etsi tukevia pohjoja, jos satut kärsimään ylipronaatiosta. Tämä on yleinen ehto juoksijoille, joilla on matalat kaaret. Ylipronaatio on yksi syy siihen, että alempi polvi ja jalka kääntyvät sisäänpäin joka kerta, kun juoksijan jalka osuu maahan. Kierto puolestaan aiheuttaa tuskallisen polven rasituksen.

Tärkein asia, joka on aina pidettävä mielessä keskittäessäsi polvien terveyttä, on se, että tapa, jolla kohtelet jalkojasi, määrää polvien terveyden. Varmista, että sinulla on oikeat jalkineet, jotka tarjoavat sinulle päivittäistä mukavuutta.

Muut hoidot polvikipua sairastaville

Harkitse mukautettua ortopediaa

Jos polvikipu jatkuu eikä ole parantunut edes erikoiskenkien käytön jälkeen, saattaa olla aika harkitse erikoistuneiden ortoosien käyttöä. Tätä varten sinun on neuvoteltava koulutetun ammattilaisen kanssa, joka ottaa sitten jalkasi muotit eri asennoissa, jotta näet, kuinka jalkasi asento kipinöi polvikipua. Näitä muotteja käyttämällä ne luovat mukautettuja pohjallisia, joiden tulisi kohdistaa jalka ja nilkka paremmin ja toivottavasti lopettaa mediaalinen tai sivusuunnassa esiintyvä kipu. . On tärkeää vaihtaa juoksukengät 300 mailin välein varmistaaksesi, että kengät eivät ole hajonneet aiheuttaen huonoa linjausta. Potilas kokee todennäköisesti kivun lievityksen viikoissa ja täydellisen paranemisen kuukausien aikana (yleensä 2-3 kuukautta).