Wall Squat (Español)

Párese con la cabeza y la espalda contra la pared. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, aproximadamente a 18 pulgadas de la pared, y mantenga los brazos a los lados (A). Baje su cuerpo a una posición de cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso (B). Mantenga.

Trabaja la parte delantera de los muslos

Semana 1
Mantenga cada movimiento hasta que su nivel de fatiga llegue a 9 (sus brazos están a punto de ceder) en una escala de 1 a 10. Haga una repetición de cada movimiento, tomando nota de su tiempo. Descanse un minuto entre movimientos.
Semana 2
Agregue cuatro segundos a sus tiempos de la Semana 1. Haga un circuito completo, descansando un minuto entre movimientos.
Semana 3
Agregue un segundo a su tiempos de la semana 2. Haz dos circuitos completos, descansando un minuto entre movimientos.
Semana 4
Agrega cuatro segundos a tus tiempos de la semana 3. Haz dos circuitos completos, descansando un minuto entre movimientos.
Semana 5
Agrega un segundo a tus tiempos de la Semana 4. Haz tres circuitos completos, descansando un minuto entre movimientos.