Vitamina E para el cabello: beneficios y cómo usarla
La vitamina E ha recibido mucha atención recientemente por su capacidad para tratar y reparar el cabello y la piel. Esta vitamina soluble en grasa debe su fama a su alta capacidad antioxidante y se cree que mejora la salud y el crecimiento del cabello. ¿Es eso cierto?
Antes de comenzar a consumir suplementos de vitamina E, recorra este artículo para descubrir la verdad y comprender cómo la vitamina E puede ayudar a mantener su cabello saludable.
Tabla de contenido
Los beneficios de la vitamina E para el cabello
No existe evidencia científica sustancial que respalde el papel de la vitamina E en el mantenimiento de la salud del cabello y la promoción del crecimiento del cabello. Sin embargo, algunos estudios no concluyentes han señalado como posibles beneficios para el cabello de la vitamina E.
Previene la caída del cabello y ayuda al crecimiento del cabello
Un pequeño ensayo encontró que los suplementos de tocotrienol mixtos (sustancias químicas que pertenecen a la familia de la vitamina E) podrían promover el crecimiento del cabello (1). Otro estudio no concluyente encontró que la disminución de los niveles de antioxidantes (como la vitamina E) podría tener alguna relación con la alopecia (2).
Puede prevenir el envejecimiento prematuro
El estrés oxidativo es una de las principales causas de el envejecimiento prematuro, la vitamina E y otras moléculas antioxidantes no enzimáticas pueden neutralizar los radicales libres y minimizar el envejecimiento prematuro (3).
Puede ayudar a reparar las puntas abiertas
Puede exprimir una cápsula de vitamina E y mezclar el aceite con otros aceites naturales protectores y aplicarlo en las puntas dañadas de su cabello. El aceite de vitamina E, junto con otros aceites nutritivos, puede ayudar a nutrir el cabello dañado.
Hay varias formas de incorporar la vitamina E en su rutina de cuidado del cabello. Descubra cómo hacerlo en la siguiente sección.
Cómo usar la vitamina E para el cabello
Aceites y productos capilares con vitamina E
Encontrará una gama de aceites capilares con vitamina E en la mercado. Estos aceites contienen vitamina E de origen natural y otros extractos de hierbas que pueden ayudar a fortalecer el cabello, nutrir el cuero cabelludo y los folículos y mantener su cabello saludable.
También puede exprimir el aceite de las cápsulas de vitamina E, mezclar con su aceite para el cabello habitual y úselo. Sin embargo, haz una prueba de parche para evitar reacciones alérgicas.
También puedes usar champús, acondicionadores y mascarillas para el cabello fortificadas con vitamina E natural.
Toma suplementos de vitamina E
Consumir suplementos de vitamina E es la mejor manera de obtener suficiente vitamina E en su cuerpo. Encontrará suplementos de vitamina E en forma de píldoras, gomitas y cápsulas.
Sin embargo, siempre existe el riesgo de una ingesta excesiva de vitamina E a través de los suplementos. Además, no se recomiendan los suplementos a menos que tenga una deficiencia de vitamina E. Por lo tanto, consulte a un médico antes de tomar vitamina E.
Las investigaciones indican que la forma más eficaz de obtener vitamina E es a través de los alimentos (4). En la siguiente sección, hemos enumerado las mejores fuentes alimenticias de vitamina E.
Alimentos ricos en vitamina E para un cabello sano
Puede incluir los siguientes alimentos en su dieta (5) :
- Semillas de girasol
- Aceites vegetales (cártamo, germen de trigo, girasol y aceite de maíz)
- Nueces, como maní y almendras
- Mantequilla de maní
- Vegetales de hojas verdes, como brócoli y espinacas
- Aguacates
- Kiwis
- Mango
- Cereales para el desayuno y jugos de frutas fortificados con vitamina E
Intente aumentar su ingesta de vitamina E incluyendo al menos uno o más de estos alimentos en su dieta. Para asegurarse de obtener la cantidad requerida de vitamina E todos los días, verifique la cantidad diaria recomendada a continuación.
Ingesta diaria recomendada de vitamina E
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan la siguiente dosis (5):
| Edad | Hombre | Mujer | Embarazo | Lactancia |
| 0-6 meses | 4 mg | 4 mg | ||
| 7-12 meses | 5 mg | 5 mg | ||
| 1-3 años | 6 mg | 6 mg | ||
| 4 a 8 años | 7 mg | 7 mg | ||
| 9-13 años | 11 mg | 11 mg | ||
| 14 años o más | 15 mg | 15 mg | 15 mg | 19 mg |
Los niveles excesivos de vitamina E en su cuerpo pueden causar serios riesgos para la salud. Además, los suplementos de vitamina E pueden interactuar con otros medicamentos. Compruebe los efectos secundarios a continuación antes de usar vitamina E.
Vitamina E: riesgos, efectos secundarios e interacciones
Tomar más del valor diario recomendado de vitamina E puede aumentar su riesgo de:
- Accidente cerebrovascular hemorrágico (5)
- Náuseas
- Fatiga
- Debilidad
- Calambres intestinales
- Dolores de cabeza
- Diarrea y flatulencia
- Visión borrosa
- Alta creatinina en la orina
Aparte de Esto, también se encuentra que la vitamina E interactúa o interfiere con ciertos medicamentos (5):
- Medicamentos anticoagulantes y antiplaquetarios: pueden aumentar el riesgo de sangrado.
- Quimioterapia o radiación Medicamentos: pueden afectar la eficacia del tratamiento.
- Simvastatina y niacina: pueden interferir con los efectos cardioprotectores de los medicamentos.
Los riesgos solo están asociados con el exceso ingesta de suplementos de vitamina E. La vitamina E de fuentes alimenticias no causa ninguno de estos efectos secundarios.
En resumen
La investigación es limitada con respecto a los beneficios para el cabello de la vitamina E. Algunos estudios han encontrado que este antioxidante es beneficioso para mantener la salud del cabello. Tomar vitamina E oral es la mejor manera de reponer su cuerpo con este antioxidante. Sin embargo, debe tener en cuenta los posibles efectos secundarios de la ingesta excesiva de suplementos de vitamina E. Siempre consulte a un médico antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina E.
Preguntas frecuentes
¿Se puede aplicar el aceite de vitamina E directamente sobre el cabello?
No, ya que puede provocar una reacción alérgica. Dilúyalo con cualquier aceite portador o su aceite para el cabello habitual antes de aplicarlo.
¿Con qué frecuencia debe aplicar vitamina E en el cabello?
Puede usar mascarillas para el cabello ricas en vitamina E, champús y acondicionadores 2-3 veces por semana.
¿Puedo dejar vitamina E en mi cabello durante la noche?
Sí, puedes. Sin embargo, asegúrese de que esté diluido con aceite para el cabello y lávelo bien a la mañana siguiente.
¿Se puede mezclar la vitamina E con aceite de coco?
Sí, puede mezclar vitamina E y aceite de coco.
¿Qué aceite es rico en vitamina E?
El aceite de germen de trigo tiene el mayor porcentaje de vitamina E.
¿Cuál es el mejor momento? tomar suplementos de vitamina E?
Consulte a un médico para saber el momento adecuado para tomar suplementos.
¿Puede la vitamina E curar la caspa?
No. No puede curar la caspa.
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