¡Utilice la tabla FITT para ponerse en forma!

¿Alguna vez ha tenido dificultades para elegir un plan de acondicionamiento físico o un programa de ejercicios? ¡Hay un millón de planes por ahí! ¿Cuál es el mejor? ¿Cuál encaja con tu estilo de vida? ¿Cuál garantiza resultados? Cree un plan que «se adapte» a usted.

Basándose en sus propios objetivos y circunstancias, complete una tabla de Principios FITT. Este puede ser su punto de partida. Puede seguir su propio plan desde allí o encontrar uno que se adapte ¡dentro de sus pautas establecidas!

Si es nuevo en el ejercicio, recuerde, vaya mejorando. No necesita correr un maratón o pasar horas en un gimnasio para sentir los beneficios del ejercicio. Una vez que comience, haga un plan para aumentar al menos un componente FITT con regularidad para ayudarlo a mantenerse encaminado y realizar mejoras. ¡Comencemos con FITT!

F – Frecuencia
¿Cuántos días a la semana puede ¿Tiene tiempo para hacer ejercicio?

I – Intensidad
¿Qué intensidad hará el ejercicio? La intensidad puede variar entre actividades de intensidad ligera, moderada y vigorosa. Por ejemplo, caminar lentamente es una actividad de baja intensidad, caminar enérgicamente o disparar alrededor de una pelota de baloncesto es una actividad de intensidad moderada y correr (> 5 mph) es una actividad de intensidad vigorosa. Una buena regla En general, una persona que realiza una actividad aeróbica de intensidad moderada puede hablar, pero no cantar. Una persona que realiza una actividad de gran intensidad no puede decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.

T – Tiempo
¿Cuántos minutos dedicará a una actividad o ejercicio?

T – Tipo
¿Qué tipo de actividad realizarás? Actividades aeróbicas como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar o actividades de fortalecimiento como ejercicios con bandas de ejercicio, máquinas de pesas o pesas de mano.

Se recomiendan 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa cada semana. Para algunos, se necesita un cambio de comportamiento serio y para otros, es más apropiado modificar los comportamientos actuales. Al adoptar o modificar una rutina de actividad física, es importante establecer metas realistas. Con demasiada frecuencia, las personas esperan perder cantidades de peso poco realistas, correr más rápido y durante más tiempo y comenzar a ver cambios drásticos en la composición corporal al instante. En su lugar, utilice el acrónimo SMART

Específico es el qué, dónde y cómo del objetivo.
Medible es cómo evaluará si cumplió o no el objetivo. .
Alcanzable es establecer una meta que puede lograr.
Realista es establecer una meta que es desafiante, pero alcanzable.
Oportuno se relaciona con cuándo desea lograr su meta y en qué marco de tiempo tiene para alcanzar su objetivo.

Al combinar el principio FITT, se puede planificar eficazmente una rutina de ejercicios y establecer un objetivo.