¿Un aguacate al día?
Después de un diagnóstico de trastorno bipolar, la mayoría de los médicos recomiendan un régimen de medicación y terapia, las mejores líneas de defensa contra los trastornos del estado de ánimo. Pero estos tratamientos pueden tardar semanas en alcanzar su efecto completo, y no son las únicas soluciones para controlar sus síntomas y mantener su estado de ánimo en línea.
Resulta que, siguiendo un horario de sueño adecuado, dormir lo suficiente de ejercicio y comer los alimentos adecuados puede hacer maravillas para los síntomas bipolares y mejorar su salud en general en el proceso.
Una dieta saludable para el trastorno bipolar incluye lo siguiente:
Omega-3: Múltiples estudios1 han demostrado que los ácidos grasos omega-3 como los que se encuentran en el pescado y los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a disminuir los sentimientos de depresión tan comunes en los pacientes bipolares. ¿Vegetariano? Intente obtener sus Omega-3 de huevos o nueces.
Magnesio: Se ha demostrado que el magnesio, que se encuentra en los granos integrales, los frijoles y las verduras de hoja oscura como la espinaca, tiene un efecto efecto similar al litio, el medicamento bipolar más común.2 Aumentar la ingesta de magnesio, un estabilizador natural del estado de ánimo, puede disminuir su necesidad de medicamentos. (Cabe señalar, sin embargo, que el magnesio no puede reemplazar al litio por completo).
Sal: Parece contradictorio, ¿verdad? Si tiene trastorno bipolar, no permita que su consumo de sal sea demasiado bajo y definitivamente no elimine la sal por completo; la sal es muy necesaria para regular los niveles de medicación bipolar en el torrente sanguíneo.
Saludable Grasas: las grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y disminuir sus antojos por los «alimentos que debe evitar» que se enumeran a continuación.
El trastorno bipolar debe reducir lo siguiente:
Cafeína: la cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la manía. Cuando experimente una fase maníaca, evite el café, los refrescos y las bebidas energéticas siempre que sea posible. Pruebe tés de hierbas o agua infundida en su lugar: las hierbas pueden darle un impulso de energía natural para superar las depresiones.
Azúcar: los niveles altos y bajos de azúcar pueden hacer que un estado de ánimo ya desequilibrado sea aún más errático, y las bajas de azúcar pueden empeorar una fase depresiva . Si realmente necesita algo dulce, busque fruta – los azúcares naturales no causarán una sangre tan drástica pico de azúcar.
Carbohidratos refinados: Los pacientes bipolares pueden ser más propensos a la obesidad, ya que los desequilibrios de serotonina en sus cerebros pueden llevarlos a desear más carbohidratos no saludables. Olvídese de la basura procesada y obtenga sus carbohidratos de granos integrales, frutas y verduras.
Alcohol: el alcohol y el trastorno bipolar simplemente no se mezclan. El alcohol no solo puede interactuar mal con los medicamentos psiquiátricos, sino que también puede interrumpir el sueño, lo que es una mala noticia para una persona bipolar que ya está muy nerviosa. Los pacientes bipolares también son más propensos que las personas neurotípicas a desarrollar adicciones a las drogas o al alcohol. En otras palabras, no vale la pena correr el riesgo de beber alcohol.
Toronja: hable con su médico sobre su situación específica, pero algunos medicamentos bipolares, en particular los anticonvulsivos, interactúan mal con la toronja y el jugo de toronja.
Los alimentos no pueden curar su trastorno bipolar y siempre es mejor hablar con su médico sobre el mejor plan de tratamiento para usted. Pero una dieta adecuada y un estilo de vida saludable definitivamente pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y volver a encarrilar su vida.
Actualizado el 28 de marzo de 2018