¿Tiene dolor de rodilla al subir y bajar escaleras?

Si le duele la rodilla al subir y bajar escaleras, mire el video a continuación para aprender consejos fáciles para subir y bajar escaleras Con seguridad & ¡Con confianza sin dolor de rodilla!

¡Detenga el dolor de rodilla al subir y bajar escaleras!

Las escaleras son una parte común de nuestra vida cotidiana. Para aquellos que experimentan dolor de rodilla, un simple subir o bajar las escaleras no siempre es sencillo ni fácil.

Si sufre de dolor de rodilla, ¡entonces sabe lo limitante que puede sentirse! El dolor de rodilla puede ser en la parte exterior de la rodilla, dolor en la parte interna de la rodilla, en la parte delantera de la rodilla o incluso en una situación como la artritis de rodilla (donde se le puede decir que está «hueso con hueso» ¡y es posible que tenga que someterse a un reemplazo total de rodilla!) Nos encanta ayudar a las personas a aliviar el dolor de rodilla y evitar cirugías, incluso si les han dicho que tienen artritis de rodilla o que tienen «hueso con hueso» en su x- rayo. A menudo, pequeños cambios en la forma de moverse pueden marcar una GRAN diferencia en cómo se sienten sus rodillas al subir y bajar escaleras:

Si considera cuántas veces ha subido y bajado escaleras en su vida , estos pequeños cambios se acumulan con el tiempo. Eventualmente puede causar dolor en la rodilla, o la sensación de que su rodilla puede ceder al subir, o particularmente al bajar las escaleras.

Pequeños cambios hacen una gran diferencia en el dolor de rodilla al subir las escaleras

Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de aliviar el dolor de rodilla al subir las escaleras? Primero, veamos CÓMO coloca el pie en cada escalera. Comúnmente encuentro que cuando las personas tienen dolor de rodilla al subir las escaleras, primero colocan los dedos de los pies en la escalera. Poner peso sobre los dedos de los pies primero activa los músculos del muslo (músculos «cuádriceps»), que ejercen presión sobre la rótula y la empujan contra el fémur, lo que puede crear un tipo de dolor rechinante «hueso con hueso». Puede sentir que su rodilla se va a bloquear o ceder. Lo más probable es que no sea así, pero puede ser una sensación aterradora que su rodilla se le vaya a fallar cuando suba, o en particular al bajar escaleras … especialmente si se ha caído de las escaleras antes.

Si puedes colocar TODO EL PIE en cada escalera y desplazar tu peso hacia el BORDE EXTERIOR DE TU PIE, activarás tus glúteos (también conocido como los «músculos de los glúteos»). usted se inclina hacia adelante mientras coloca su pie en la escalera, puede usar los músculos de las caderas y los glúteos para impulsar su cuerpo hacia las escaleras sin dolor de rodilla.

Otro lugar que veo comúnmente cuando las personas tienen dolor de rodilla subiendo las escaleras es una desalineación de la rodilla y el pie. Cuando colocas el pie en la escalera, la rodilla debe alinearse directamente sobre el pie sin caer hacia adentro. Como un pilar que sostiene un edificio, queremos que tu pierna sea una línea vertical, por lo que cuando da un paso hacia arriba, su cuerpo está bien apoyado. Tener una rodilla y una pierna que caen hacia la línea media del cuerpo puede causar dolor en la parte interna o externa de la rodilla fácilmente. Corregimos esto colocando peso en la parte EXTERIOR del talón.

Ahora, ¡tu pie también juega un papel importante en esto! Cuando tu rodilla cae hacia adentro, hace que tu pie aplanar o «pronar». Si su rodilla se cae, podría deberse a debilidad en las caderas o incluso a un problema de espalda que nunca se resolvió por completo (incluso si ya no duele). Poner intencionalmente un arco en su pie mientras lo coloca en la escalera (al apretar los dedos de los pies y hacer una pequeña forma de cúpula debajo de la parte interna del pie) lo ayudará a mantener la rodilla y el muslo alineados y evitará que suba el dolor de rodilla. las escaleras.

Si se siente nuevo o le resulta difícil mantener el pie / arco levantado, entonces puede beneficiarse de usar zapatos con buen soporte para el arco, incluso dentro de la casa. (Puede tener un par de zapatos especiales para «adentro» si le preocupa la suciedad). Asegúrese de que los zapatos tengan un buen soporte para el arco incorporado, o coloque una ortesis estándar o personalizada para ayudarlo mantenga el arco levantado y la cadera y la rodilla en buena alineación para evitar el dolor de rodilla al subir las escaleras.

Siga estos consejos para aliviar el dolor de rodilla al subir las escaleras:

1. Coloque TODO EL PIE en la escalera, no solo los dedos de los pies. Cuando coloca solo los dedos de los pies en la escalera, activa los músculos del muslo, lo que comprime la rótula y puede causar una sensación de dolor de hueso con hueso.
2. Poner peso en todo el pie y empujar a través del EXTERIOR DEL TALÓN activa los músculos de los glúteos, lo que le permite empujar hacia arriba con mayor eficiencia.
3. Asegúrese de que su rodilla esté alineada directamente SOBRE su pie y no caer hacia adentro. Eso puede causar dolor interno y externo de la rodilla al subir las escaleras ya que su pierna no está alineada correctamente para soportar su peso corporal.
4. Cuando coloque su pie en la escalera, cree un arco en el pie apretando la mitad de su pie hacia arriba y creando una pequeña cúpula debajo de la planta interna del pie. Eso dirigirá el peso hacia el EXTERIOR de su pie y especialmente hacia su talón.
5. Tenga en cuenta que si hay una desalineación del pie, entonces podría haber algo de debilidad en las caderas o incluso en la espalda que contribuye al dolor. Si nadie ha descartado estos factores como factores que contribuyen al dolor de rodilla, sería aconsejable que los revisaran antes de considerar cualquier tipo de cirugía de rodilla u otro tratamiento invasivo. Haga que le revisen el dolor de rodilla GRATIS y descubra las causas fundamentales que contribuyen a su dolor solicitando una Visita de descubrimiento GRATUITA en el consultorio o una Visita virtual de telesalud en línea.

Pero, ¿y si mi rodilla? ¿Les duele bajar escaleras pero no subirlas?

A muchas personas que sufren de dolor de rodilla, les duele la rodilla al bajar las escaleras, pero no al subirlas. Esto parece contrario a la intuición porque pensaría que bajar sería más fácil. Después de todo, la gravedad te ayuda cuando bajas las escaleras, pero tienes que luchar contra la gravedad subiendo las escaleras. ¡Sin embargo, algunos cambios simples hacen que bajar las escaleras sea mucho más fácil!

Mire el video a continuación para obtener consejos sobre cómo prevenir el dolor de rodilla al bajar las escaleras …

Siga estos consejos para aliviar el dolor de rodilla al bajar las escaleras:

1. Coloque el metatarso y los dedos de los pies ligeramente sobre el borde del escalón. Esto le permite «rodar» el borde del escalón para que su rodilla no tenga que doblarse tanto. Esto es particularmente útil para aliviar el dolor de rodilla al bajar las escaleras si tiene una articulación del tobillo rígida o pantorrillas tensas.
2. Bajar las escaleras rápido es en realidad MUCHO más fácil que bajarlas despacio. Cuando simplemente sueltas la rodilla y bajas las escaleras, la pierna sobre la que estás parado no tiene que hacer ningún trabajo. La gravedad literalmente te lleva al siguiente escalón. Pero puede ser aterrador hacer esto, especialmente cuando tienes dolor de rodilla al bajar las escaleras porque tienes que confiar en que la otra pierna te atrapará. Hay un elemento de miedo , por lo que baja las escaleras lentamente, pero esto en realidad requiere que la pierna en la que está parado y doblada tenga que luchar contra la gravedad, lo que hace que la rodilla duela y se sienta inestable, ¡lo que le da aún más miedo! bajar las escaleras con más cuidado la próxima vez, pero eso causa aún más dolor de rodilla al bajar por la escalera. Pero si puede superar el miedo y simplemente tratar de bajar las escaleras más rápido, es probable que note una mejora instantánea en el dolor de rodilla al bajar las escaleras.
3. Como se mencionó anteriormente, la debilidad de la cadera y / o la flexibilidad del tobillo pueden ser un factor considerable en el dolor de rodilla al bajar las escaleras. A menudo, la rodilla es lo que está en medio de estos dos problemas (la cadera y el tobillo) que está siendo golpeado. Si nadie ha descartado su cadera o tobillo como factores que contribuyen a su dolor de rodilla, estaremos encantados de ofrecerle una visita de descubrimiento GRATUITA en la oficina o una visita virtual de telesalud en línea para que pueda averiguar lo que está mal. y lo que puedes hacer para subir y bajar escaleras sin dolor de rodilla.

¡Espero que los consejos te sean útiles! Si prueba estas cosas y todavía tiene dolor de rodilla al subir y bajar escaleras, no dude en llamarnos al 314-941-3970 o enviarme un correo electrónico a [email protected].

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