Tercera ola de la COVID-19
La calidad del sueño influye de manera considerable en nuestra salud por lo que es fundamental mantener una rutina diaria que nos ayude a dormir las horas necesarias. No obstante, a muchas personas les cuesta conciliar el sueño e incluso llegan a padecer insomnio.
¿Te cuesta dormir por las noches? ¿Das vueltas constantemente en la cama? Existen múltiples trastornos relacionados con el sueño y la vigilia, y uno de ellos es el insomnio. De acuerdo con la Sociedad Española del Sueño (SES) es el trastorno del sueño más frecuente en la población general y uno de los motivos de consulta más habituales.
La incapacidad de conciliar el sueño puede generar problemas en la calidad de vida. Algunas de las causas pueden deberse al estrés, la ansiedad, alteraciones de nuestra rutina o hábitos, el consumo de algunos productos como el café o el tabaquismo, entre otras.
En este sentido, existen algunos remedios naturales para hacer en casa que pueden ayudarte a dormir mejor.
Infusión de valeriana
Las propiedades de esta planta pueden ayudarnos a relajarnos para dormir mejor. Desde MejorConSalud recomiendan esta infusión natural cuya preparación es muy sencilla. Necesitarás agua, una cucharada de valeriana y miel. Es ideal para tomártela antes de irte a dormir.
- Añade en una cacerola el agua y la cuchara de valeriana.
- Hierve durante 10 minutos.
- Déjalo reposar durante cinco minutos, aproximadamente.
- Endulza con la miel.
Infusión de hojas de naranjo
Otra buena opción es esta infusión natural. Para prepararla necesitas hojas de naranjo, agua y azúcar. Al igual que para preparar la infusión de valeriana, tendrás que poner en un cazo el agua y las hojas de naranjo y hervir durante cinco minutos. Retíralo del fuego y déjalo reposar. Después añade el azúcar que consideres y disfruta de esta infusión antes de irte a la cama.
Té de hierbabuena
Esta planta tiene propiedades calmantes que son perfectas para ayudarnos a combatir el estrés que nos impide dormir. Solo necesitas hojas de hierbabuena y agua. Para prepararlo tendrás que añadir agua en una cacerola, llevarla a ebullición y cuando esté hirviendo añadir la hierbabuena. Pasados cinco minutos retira la cacerola del fuego y deja reposar.
Aromatizar la almohada o ropa de cama
Otra opción que ofrecen en MejorConSalud es aromatizar la almohada o nuestra ropa de cama con aceites esenciales, flores o hierbas como el eucalipto, la manzanilla, el azahar o el lúpulo. Este tipo de aromas pueden ayudarnos reducir los nervios, relajarnos y a favorecer el sueño.