Superconjuntos para el crecimiento
Un superconjunto es cuando dos o más ejercicios que golpean diferentes grupos de músculos se realizan seguidos sin descansar entre ellos.
Por qué el superconjunto
Es genial superconjunto cuando se entrena la fuerza en partes del cuerpo que requieren mucho descanso entre series.
Por ejemplo, al hacer sentadillas pesado, normalmente puede tomar 2 minutos de descanso antes de hacer su próxima serie, pero en el superconjunto puede usar esos valiosos 2 minutos de tiempo en el gimnasio para hacer otro ejercicio, como el press de banca. De esa manera, puede hacer un entrenamiento de pecho mientras piernas se recuperan. Luego, cuando los músculos de su pecho se preparen para la siguiente serie de press de banca, ¡puede realizar una serie de sentadillas!
Otra razón para hacer superconjuntos es desarrollar músculos que se oponen entre sí, pero use diferentes ejercicios para el grupo principal de músculos.
Por ejemplo, es común realizar ejercicios de bíceps y tríceps superconjuntos, alternando entre rizos y flexiones con cuerda. Si bien los músculos más grandes de los bíceps y tríceps se encuentran en lados opuestos del brazo, los dos grupos de músculos aún deben trabajar juntos. ¡El resultado final es un doble bombeo del tamaño de un monstruo en algunos de los músculos superpuestos!
Muchas personas también realizarán ejercicios de pecho y espalda superpuestos por las dos razones anteriores. Si bien a menudo se necesitan períodos de descanso más prolongados entre series de levantamiento de press de banca, los músculos de la espalda y los brazos también se golpean ligeramente, ¡así que tiene sentido hacer algunas dominadas para un superconjunto! h3>
Aquí hay una muestra de dos semanas de ejercicios de superconjunto que puede intentar agregar a su rutina de ejercicios, golpeando los grupos musculares de la espalda y el pecho. Por lo general, este no será todo su entrenamiento, pero son excelentes para trabajar con sus ejercicios normales!
También puede probar estos superconjuntos cuando esté realmente agotado por el tiempo. Si solo tienes 30 minutos para ir al gimnasio algunos días, la superposición es una manera increíble de maximizar esa ventana.
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Consejos de superconjunto
Algunos de estos ejercicios se pueden cambiar por otros. Siéntase libre de usar un levantamiento diferente en su entrenamiento que trabaje el mismo grupo de músculos.
Intente experimentar con ejercicios de espalda con espalda para la parte superior e inferior del cuerpo, como peso muerto y flexiones hasta el agotamiento, para un gasto de energía insano y quema de grasa.
O bien, intente cambiar entre tres ejercicios, siendo su primer ejercicio sentadillas frontales con mancuernas o una barra, su segundo ejercicio es prensas por encima de la cabeza con mancuernas y el tercero es un ejercicio de pecho como dips enfocados en pectorales.
Cuando empiece a hacer superconjuntos, encontrará que su resistencia puede ser un problema a medida que pasa del ejercicio al ejercicio, pero pronto aprenderás a amar estos entrenamientos.
Probablemente verás un gran bombeo muscular al trabajar algunos de los músculos superpuestos al mismo tiempo, y apreciarás totalmente la forma en que ha maximizado su tiempo de entrenamiento.