Su plan de dieta no tiene un arma secreta para derretir grasas: el aceite de pescado
¿Están realmente conectados el aceite de pescado y la pérdida de peso? Científicos de la Universidad de Brasil han descubierto evidencia de que los suplementos de aceite de pescado ordinarios, del tipo que puede obtener por $ 10 en línea, como las cápsulas blandas de aceite de pescado de liberación rápida Natures Bounty ($ 9, Amazon), pueden tener poderes ocultos que harán que su tiroides funcione. mejor. Y esa es una muy buena noticia para las personas que luchan por adelgazar.
«La tiroides es el acelerador de su metabolismo», explica el Dr. Richard Shames, autor de Thyroid Power ($ 10, Amazon). el aceite activa este pedal, «permitiendo que el cuerpo use más grasa como combustible», y por lo tanto perder peso rápidamente.
La gran pregunta, por supuesto, es ¿qué tan bien funciona? Para averiguarlo, le pedimos a un grupo de personas que hacen dieta que comenzaran a tomar 2000 mg de aceite de pescado al día e informaran cómo respondían sus cuerpos. Todos parecían emocionados. «Podría comer carbohidratos y aun así perder peso fácilmente», dijo la lectora de Wisconsin JoAnne Custer, de 58 años, que bajó ocho libras en siete días. La madre de Minnesota, Tonya Busall, de 27 años, agregó: «He luchado con mi peso durante años. Pero después de una semana de tomar suplementos de aceite de pescado y comer bien, perdí 10 libras. ¡Ojalá alguien me hubiera hablado de esto antes! ”
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Aceite de pescado y pérdida de peso
Los investigadores brasileños realmente se propusieron ver si las pastillas de aceite de pescado pueden reducir el colesterol. Resulta que la hormona tiroidea ayuda a regular el colesterol, por lo que notaron señales de que el aceite de pescado «básicamente estaba haciendo que la hormona tiroidea fuera más efectiva para eliminar la grasa», explica la Dra. Ridha Arem del Baylor College of Medicine, autora de The Thyroid Solution ($ 18, Amazon) Los expertos ya sabían que los ácidos grasos omega-3 en el pescado parecían estimular la función tiroidea. Sin embargo, esta nueva investigación, que aún se encuentra en sus primeras fases, insinúa que el efecto del aceite de pescado puede ser más poderoso de lo que se pensaba anteriormente. El Dr. Arem y el Dr. Las vergüenzas están de acuerdo en que no es necesario esperar más estudios para probar los suplementos de aceite de pescado para bajar de peso. Después de todo, el aceite de pescado es tan seguro que a menudo se recomienda para mujeres embarazadas.
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Cómo tomar aceite de pescado para bajar de peso
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo tomar aceite de pescado para bajar de peso.
¿Cuál es la mejor dosis? ¿mi? Andrew Weil, MD, recomienda comer pescado de agua fría de carne grasa, capturado en la naturaleza, dos o tres veces por semana. Si opta por utilizar suplementos de aceite de pescado, el Dr. Weil sugiere tomar un producto que proporcione de 700 a 1000 mg de EPA y 500 mg de DHA al día.
¿Funciona sin una dieta? El aceite de pescado puede hacer que perder kilos sea más fácil, pero aún así necesita ingerir menos calorías de las que quema.
¿Es un sobrealimentado en alguna dieta? Dado que las dietas de hambre pueden dañar la tiroides, los expertos recomiendan apuntar a unas 1.500 calorías por día. Los médicos también señalan que una mezcla rica en nutrientes de frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas buenas es más saludable para la tiroides y todos los sistemas del cuerpo. Vea los ejemplos de comidas a continuación.
¿Puede el aceite de pescado reemplazar los medicamentos para la tiroides? No. Si tiene o sospecha un problema de tiroides, hable con su médico y siga sus consejos. El aceite de pescado puede ser parte del tratamiento recomendado, pero no reemplaza los medicamentos recetados.
¿Qué pasa si mi tiroides ya está saludable? ¡El aceite de pescado puede ayudar a mantenerlo así! Además, los suplementos también ofrecen otros beneficios impresionantes, como mejorar la salud de su corazón.
Beneficios del aceite de pescado para las mujeres
¿Sabía que una de las 10 principales causas de muerte en el Estados Unidos se debe a una deficiencia de omega-3? Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que los ácidos grasos omega (aceite de pescado en particular) son esenciales para nuestra salud.
Alivia los síntomas de la artritis. Consumir suficiente † aceite de pescado puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide y disminuir la necesidad de los pacientes de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).
Lucha contra el cáncer. Los científicos del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson dicen que tomar aceite de pescado con regularidad parece reducir el riesgo de cáncer de mama en aproximadamente un 30 por ciento.
Protege su ticker. Investigadores daneses encontraron que las mujeres premenopáusicas que consumían muchos omega-3 del pescado † tenían un riesgo 90 por ciento menor de enfermedades cardíacas que las mujeres que evitaban el pescado †.
Eso levanta el ánimo. Después de tomar 2,000 mg de † aceite de pescado al día durante ocho semanas, el 70 por ciento de las mujeres deprimidas reportaron un mejor estado de ánimo, según un estudio del Hospital General de Massachusetts.
El hambre se reduce. Un estudio encontró que el aceite de pescado cambia el equilibrio de las hormonas del hambre, reduciendo la necesidad de comer.Los omega-3 también mejoran el estado de ánimo. «Cuando te sientas mejor, naturalmente tendrás menos antojos y comerás menos», promete Arem.
Las células grasas se desactivan. Un estudio japonés descubrió que los omega-3 en el aceite de pescado ayudan a bloquear el exceso de calorías que comemos Los omega-3 pueden mejorar los niveles de insulina, una hormona encargada de almacenar el exceso de calorías, dice Shames.
¡La grasa se vuelve menos obstinada! Los omega-3 ayudan a calmar un tipo de inflamación interna que promueve el aumento de peso, «por lo que la pérdida de peso se vuelve más fácil», señala Arem. ¿Es el aceite de pescado adecuado para ti? Solo usted y su médico pueden decidir. Pero para muchas mujeres, la respuesta será sí. Shames dice que tomar aceite de pescado, que también está relacionado con corazones más fuertes, inmunidad mejorada y pensamiento más agudo, es simplemente «una de las mejores y más saludables» cosas que la mayoría de las personas que hacen dieta pueden hacer.
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El plan de comidas dietéticas con aceite de pescado
Nuestro equipo de nutrición trabajó con los mejores expertos para desarrollar comidas sencillas que promuevan la salud de la tiroides y aceleren la pérdida de peso. Considérelo una guía de inicio rápido para Obtendrá muchos nutrientes y un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos buenos y grasas buenas, todo por 1.500 calorías al día. ¿Prefiere hacer sus propios menús? ¡Hágalo! Consulte las pautas a continuación.
También puede sustituir los menús de cualquier dieta saludable; simplemente elija una (como la dieta South Beach o la dieta Mayo Clinic) que proporcione una buena combinación de nutrientes y aproximadamente 1.500 calorías al día. Beba tanta agua como te gustaría. Agrega extensión de cal ultrabaja ras (especias, vinagre, Splenda) con moderación. Tome entre 1000 mg y 2000 mg de aceite de pescado al día. Nota: Siempre hable con su médico antes de probar cualquier plan o suplemento nuevo.
Desayuno (elija uno diario)
Opción 1:
- 1 -muffin inglés de grano o pita, 2 cucharadas. queso crema ligero, 2 oz. salmón ahumado o jamón, 1 tomate en rodajas, hierbas frescas al gusto
- 1 taza de arándanos
Opción 2:
- 2 huevos, 1/2 taza de espinaca, 2 cucharadas. queso feta reducido en grasa revuelto en 1 cucharadita. aceite de oliva
- 1/2 pita integral
- 1 naranja
Merienda a media mañana (disfrútelo una vez al día)
- 1 taza de yogur griego natural sin grasa; 1/2 taza de muesli u otro cereal integral; 2 cucharaditas cariño; 1 taza de bayas o 1/2 taza de fruta en rodajas
Almuerzo (elija una al día)
Opción 1:
- 1/2 taza de hummus, 6 aceitunas, 1/2 taza de verduras frescas rellenas en 1 pita de trigo integral, 1 pieza de fruta fresca
Opción 2:
- Pollo Starbucks & Hummus Bistro Box, 1 pieza de fruta
Opción 3:
- 4 oz. atún o 2 huevos duros picados, 1/4 de taza de garbanzos y frijoles rojos, 1 cucharadita. aceite de oliva, jugo de limón y hierbas al gusto
- 8 aceitunas y 1/2 taza de verduras en rodajas
- 8 a 10 galletas integrales o 1 pita integral
Opción 4:
- 4 oz. camarones, 3 cucharadas. salsa de cóctel, 1 1/2 tazas de sopa de verduras reducida en sodio, 1/2 taza de verduras añadidas, 4 a 6 galletas integrales
Cena (elija una al día)
Opción 1:
- 4 oz. pechuga de pollo (cocida), 1/2 taza de tomates triturados, 1 cucharada. aceitunas, alcaparras y condimentos al gusto
- 1/2 taza de pasta integral cocida
- 1 taza de ejotes, 1 cucharadita. aceite de oliva
Opción 2:
- 4 oz. pescado asado †, hierbas al gusto
- 1 taza de brócoli, 1 cucharadita. aceite de oliva
- 1/2 taza de arroz integral cocido, 1 cucharada. nueces
Opción 3:
- 4 oz. salchicha de pollo a la parrilla
- 2 tazas de col rizada o espinaca cocida con ajo y 2 cucharaditas. aceite de oliva
- 1 camote al horno
Refrigerio (elija uno al día)
Opción 1:
- 1 onza. chocolate amargo
Opción 2:
- 1/4 taza de hummus, 5 galletas de trigo
Opción 3:
- 4 oz. vino
- 8 almendras
Este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa.
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